Tar du för många kosttillskott? Här kan du rita linjen
Människor som älskar välbefinnande fördjupar sig ofta i att hitta det bästa sättet att optimera sin hälsa. Deras hälsoresa kan alltid leda till det vi kärleksfullt kallar 'kompletteringskyrkogården'. Du vet, det skåpet är fyllt med alla vitaminer, pulver och drycker som ackumuleras, vilket låter många undra vad det är att ens ta.
Så finns det något som för många kosttillskott och vitaminer? Låt mig gå igenom exakt vad du behöver veta när jag bestämmer vilka kosttillskott jag ska ta. Det finns så många att välja mellan, och att konstruera en effektiv - men ändå hanterbar - kompletteringsrutin är mer en konst än en vetenskap. Så här träffar du den där söta platsen:
1. Känn dina mål.
Vill du minska inflammation och läka tarmen? Öka dina energinivåer, balansera dina hormoner, optimera dina näringsnivåer - eller allt ovan? Den första frågan du bör ställa dig själv är vad du försöker uppnå med ditt tillskott. På så sätt kan du finjustera och fokusera dina ansträngningar.
Annons
2. Få en baslinje.
Om du vill se till att du inte snurrar på hjulen och tar onödiga kosttillskott, gå till en läkare med funktionell medicin och få lite laboratoriearbete gjort. Tester för vitamin D, B-vitaminer, järn, selen och magnesium är mycket enkla och kan alla göras genom grundläggande konventionella blodprov. Vi kan också köra mer omfattande laboratorier som testar för underliggande faktorer som mikrobiomhälsa, hormonell obalans eller toxicitet. dessa kan ge en hel del riktning när det gäller din hälsa och vilka tillskott som skulle vara ett klokt tillskott till din rutin.
26 augusti zodiakompatibilitet
3. Spåra ditt matintag.
Under minst en vecka loggar du ditt typiska matintag i en matspårningsapp som MyFitnessPal. I dessa program kan du se vad du saknar så långt som mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) och till och med makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater). Baserat på denna information kan du optimera maten du äter och bestämma om du behöver ett tillägg för att rikta in dig på vad du inte får genom maten ensam.
27 augusti zodiaken
Många läkare med funktionell medicin, med de bästa avsikterna, kommer att rekommendera ett antal kosttillskott beroende på ditt fall. Personligen använder jag alltid mat som medicin främst för en stark grund och använder kosttillskott baserade på laboratorier för att hålla det målinriktat och organiserat. Vissa människor gör det bra med att införa sina tillskott varannan dag för att se hur de svarar medan andra är perfekt lämpade för att starta dem på en gång. Beroende på vad du tar är det ibland lämpligt att sprida kosttillskott över dagen för att maximera näringsabsorptionen.
4. Läs etiketter och leta efter dagliga värden (DVs).
När du väl har fått reda på vilka kosttillskott som är relevanta för dina unika behov skulle nästa steg vara att välja ett kvalitetstillskott med rätt dosering. Läs etiketterna och titta på doseringen och den dagliga värdeprocenten (% DV). Vi har alla olika behov och krav, så det kan vara lämpligt för dig att prata med en kvalificerad funktionell läkare här, men i allmänhet är det en bra idé att få cirka 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet. Om du tar mer än ett tillskott med samma näringsämne, kom ihåg att lägga till detta i procent.
5. Vet hur mycket som är för mycket.
Våra kroppar tenderar att kissa ut extra vattenlösliga vitaminer som B-komplex vitaminer och C, så toxicitet tenderar att vara mindre troligt. Å andra sidan kan fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K2 vara giftiga om du tar för mycket för din kropp. Detta gäller även mineraler som selen, som överstiger kan orsaka håravfall, trötthet och ledvärk. På samma sätt kan komplettera med överskott av järn vara oxiderande och stimulera inflammation. Läs därför etiketter och förstå de övre gränserna (vilka hittar du på NIH: s webbplats ) och skillnaden mellan fettlösliga och vattenlösliga vitaminer är mycket viktiga för din hälsa och säkerhet.
6. Var bekant med vanliga tilläggsinteraktioner.
Tilläggen du väljer kanske är rätt för dig i teorin men inte i verkligheten. Detta beror troligen på interaktioner med förskrivna mediciner du kan ta. Till exempel, CoQ10 , som är ett bra näringsämne som många människor kan dra nytta av, har många potentiella reaktioner med farmaceutiska läkemedel som diabetesläkemedel, betablockerare, blodförtunnande medel och ACE-hämmare. Melatonin , den vanliga naturliga sömnsupportören, kan interagera med mediciner för diabetes, blodförtunnande medel och preventivmedel. För sköldkörtelmedicin rekommenderas att vänta minst tre timmar innan du tar kosttillskott (eller livsmedel) som innehåller kalcium och järn. Kalcium och järn kan störa absorptionen av din sköldkörtelmedicin.
7. Prata med din läkare, men tänk ändå själv.
Om du tar några mediciner föreslår jag att du pratar med din läkare innan du tar ett tillskott. Problemet med detta råd är dock att om inte din läkare är utbildad i funktionell medicin eller åtminstone näring, kanske de inte vet vad de ska berätta för dig och kommer förmodligen att göra sig fel på sidan av försiktighet och ber dig att undvika att ta tillskottet. Varför är detta? Medicinska skolor i USA erbjuder i genomsnitt bara cirka 19 timmars näringsutbildning över fyra års läkarskola. Endast 29 procent av amerikanska medicinska skolor erbjuder läkare studenter rekommenderas 25 timmar näringslära. På baksidan har många läkare tagit på sig att tjäna extra grader och certifieringar inom nutrition och funktionell medicin och kommer att kunna hjälpa dig att hantera dina kosttillskott på ett säkert sätt. Oavsett är jag fortfarande en stor förespråkare för att ha en öppen, ärlig dialog med någon läkare som ordinerar läkare så att de som medicinska yrkespersoner slingras in i dina hälsobeslut och du kan göra de mest utbildade valen för din hälsa.
Kom ihåg att du inte kan komplettera dig ur en dålig diet. Mat är grundläggande och kosttillskott är tänkta att göra just det: komplettera en näringsrik diet med hela livsmedel. Så hur vet du om du tar fel tillskott eller för mycket för din kropp? Symtomen på att överdriva det på ett tillskott kan variera, men matsmältningssymtom som diarré, uppblåsthet eller magont är vanligtvis den första indikationen. Jag föreslår att de flesta människor checkar in på kroppen med laboratorier ibland, beroende på vad de går igenom eller vad de kompletterar med. Ett av mina mål som a funktionell medicinutövare är att finjustera och justera tilläggsprotokoll och livsmedelsplaner när tiden går.
Vill du starta ett nytt tillägg? Läs Dr. Cole's väsentligt tilläggsguide först .
26 juni zodiaken
