Ät detta till frukost för att förbättra energin och klippa begär, säger en läkare

De flesta anpassar sin dagliga meny enligt smaker de älskar och ofta hälsomål de har. Lite prioritoze muskelbuilding , andra hudälskande livsmedel och några, helt enkelt balanserade måltider. 

Oavsett var du faller är det ingen skada att lägga till några dopaminrika livsmedel på din tallrik. På MindbodyGreen Podcast , integrativ medicinläkare Amy Shah, M.D. , författare till Jag är så hungrig Förklarar hur man gör just det och varför det fungerar för att klippa begär och öka energin - här är en snabb översikt. 

Vad är dopaminmat?

Vad är dopaminrika livsmedel, frågar du? De är i huvudsak Livsmedel med mycket protein —Yogurt, ägg, nötter och frön, etc. 'Naturligtvis är högproteinmat de dopaminrika livsmedel, eftersom de innehåller en aminosyra som kallas tyrosin, som omvandlas till dopamin i hjärnan, och det är ett bra sätt att starta dagen,' säger Shah.

Länken mellan dopamin och begär

Cravings drivs av dopamin, säger Shah, i motsats till att ge näring av din kropp. Som sagt, du kan 'hacka' dessa begär genom att ge dig själv en stor spräng av dopamin via proteinrika livsmedel, särskilt tidigt på dagen. 

'På morgonen vill du bryta din fasta med dopaminrika livsmedel eftersom du vill ha den motivationen, du vill ha den enheten, du vill ha den energin,' tillägger Shah. ' Dopamin är nära besläktad med noradrenalin 1 , som ger dig den adrenalinökningen på morgonen. 'Proteinpackade frukostar också hjälper dig att hålla dig full 2 , så du är mindre benägna att engagera sig i tvångssnackning under hela dagen.

Mat med hög protein

Som sagt, du vill se till att du har några högproteiningredienser i din dagliga frukost. Det behöver inte vara samma maträtt varje morgon (såvida du inte älskar ritualen för en konsekvent första måltid), så känn dig fri att dra inspiration från maten och receptet nedan och hålla dem till hands. 

Här är en snabb lista över några ingredienser du kanske vill experimentera med: 

• Ägg
• Kalkonkorv
• Keso
• Havre
• Hydrolyserade kollagenpeptider
• Grekisk yoghurt
• Tofu
• Kikärt
• Lins
• Kycklingbröst
• Rökt lax

Recept för att prova

Nu, för lite snabbt och enkelt Högproteinfrukostrecept : 

2323 nummer

Veggiepackad frukost caserole 

Recept By Jess Cording, M.S., R.D., CDN, INHC

Ingredienser:

• 1 pund frysta val av grönsaker, tinade (du kan också stek färska grönsaker i oliv- eller avokadoolja om det föredras)
• 2 till 3 teskedar önskade kryddor (havssalt, peppar, röd paprika flingor, vitlökspulver, gurkmeja, paprika och oregano)
• 8 ägg, vispade eller 2 koppar flytande äggvita
• 1 kopp odlad keso (valfritt)

Metod:

1. Förvärm ugnen till 400 ° F. Linje en 9-till-13-tums bakpanna med pergamentpapper.
2. Värm de frysta grönsakerna och sprid jämnt över bakpannan. Om du använder färskt, sautera dem innan du lägger till bakformen.
3. Häll äggen eller flytande äggvita på toppen och släpp sedan skedar keso över äggen och grönsaker.
4. Grädda vid 400 i 35 till 45 minuter eller tills ägg är inställda.
5. Denna maträtt kommer att hålla upp till 5 dagar, täckt, i kylen.

Mint Chocolate Collagen Smoothie

Recept av tidigare MBG Health Director Emma Loewe (gör 2 portioner)

Ingredienser:

• 1 skopa
• 2 handfull spenat
• 1 kopp osötad havremjölk (eller mjölk du väljer)
• 1 banan
• ½ en avokado
• ½ kopp vanlig, full fetthaltig yoghurt 
• 1 matsked hampfrö hjärtan
• 5 droppar rent pepparmynta extrakt
• En handfull is 
• En nypa salt
• 2 rutor mörk choklad (valfritt; loewe gillar att använda Ersätta , tillverkad av växtfiberavfall)

Metod:

1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn. Tillsätt mer mjölk för att nå önskad konsistens. 
2. Smaka och justera smaker efter behov.

Valt gyllene havregryn

Recept By Maya Feller, M.S., R.D., CDN

Ingredienser: 

6 juli zodiakompatibilitet

• 1 kopp vanlig osötad havremjölk 
• Nypa kosher salt 
• 1 kopp rullad havre 
• 1 tesked jaggery 
• 2 teskedar markgurkmejer 
• Nypa nymalt svartpeppar 
• 2 Hela kardemumskidor 
• 2 matskedar icke-hydrogenerad växtbaserad spridning 
• ½ kopp blåbär, för garnering 
• ½ kopp hallon, för garnering 

Metod:

1. I en medium kruka över hög värme, ta 1 kopp vatten och havremjölken och saltet till en koka.
2. När du kokar, tillsätt havre, rör om och minska värmen till medium-låg. Tillsätt jaggery, gurkmeja, svartpeppar och kardemumma.
3. Rör om och fortsätt att sjuda i 6 till 8 minuter, tills havren har svällt och är mjuka och havremjölet är ljusgul. Tillsätt 1 matsked av den icke-hydrogenerade växtbaserade spridningen och rör om.
4. Häll havregryn i en skål och garnera med bären och återstående matsked av icke-hydrogenerad växtbaserad spridning. Tjäna omedelbart. Njuta!

Takeaway

Nästa gång du går för att göra din favoritfrukost, se till att lägga till några proteinrika (och därmed dopaminrika) mat till din tallrik. På detta sätt kommer du att kunna förbättra din energi för dagen och begränsa oönskade begär. Smaklig måltid!