Att äta dessa livsmedelsgrupper kan skada din djupa sömn, visar studien

Att ha en god natts sömn är avgörande för hälsan, men tyvärr så många som uppskattningsvis 50 till 70 miljoner amerikaner 1 har något slags problem med att antingen falla eller sova.

Medan många studier har gjorts för att hitta de livsmedel som hjälper sömnen, beslutade forskare vid Uppsala universitet att undersöka  exakta sätt på vilka kosten påverkar sömnen , vilket bidrar till de ökande bevisen som kopplar samman hälsosammare dieter och sömnkvalitet.

Att äta dessa livsmedel kan allvarligt försämra sömnen

I en studie publiceras i tidskriften  Obesitas, forskare testade 15 friska unga män med normal vikt, vilket fick dem att prova två separata dieter under en vecka vardera. De screenades initialt för sina sömnvanor, som alla var normala och inom intervallet sju till nio timmar per natt. 

Efter detta genomförde forskarna en randomiserad studie där deltagarna fick två separata dieter: Den ena innehöll en högre mängd socker, mättat fett och bearbetade livsmedel. Den andra, hälsosammare kosten var mycket lägre i fett och socker och innehöll inga bearbetade livsmedel.

Antalet kalorier i båda dieterna var detsamma och anpassade till varje individs dagliga behov. När det gäller timing åt deltagarna måltider inom en konsekvent antal timmar före läggdags .

Varje individ åt sin tilldelade diet i en vecka då deras sömnkvalitet, aktivitet och måltidsscheman spårades. Efter varje diet undersöktes deltagarna i ett sömnlaboratorium. Först sov de en normal natt medan de fick sin hjärnaktivitet mätt under vila. Den andra natten hölls de vakna innan de fick ta igen sin sömn. Efter detta mättes deras sömn ännu en gång. 

'Vad vi såg var att deltagarna sov lika länge när de åt de två dieterna,' Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D., en av de ledande forskarna i denna studie, sa i ett uttalande . 'Dessutom spenderade deltagarna lika mycket tid i de två dieterna de olika sömnstadierna '

Skillnaden låg dock i kvalitet av sömn. 'Vi var särskilt intresserade av att undersöka deras egenskaper djup sömn ', tillägger Cedernaes. 'Vi tittade närmare bestämt på långsamma vågor aktivitet , ett mått som kan återspegla hur återställande djup sömn är. Intressant nog såg vi att djup sömn uppvisade mindre långsam-vågsaktivitet när deltagarna hade ätit skräpmat, jämfört med konsumtionen av hälsosammare mat. Denna effekt varade också in i en andra natt när vi hade bytt deltagarna till en identisk diet.'

Därför, även om de sov lika mycket och båda registrerade djup sömn, hade deltagarna på den ohälsosamma kosten grundare djup sömn och var därför inte lika utvilade nästa dag som de på en hälsosammare kost.

Sätt att förbättra sömnhälsan

Även om du inte känner att du förlorar någon sömn efter att ha ätit skräpmat, visar den här forskningen att ohälsosam mat kan sabotera din sömnkvalitet – vilket är lika viktigt som sömnmängd . Här är några sätt att ändra din kost och se din djupsömn förbättras:

Prova ett sömntillskott: Många kosttillskott har visat sig hjälpa till att inducera sömn, inklusive effektiva ingredienser som t.ex magnesiumbisglycinat 2 , FRÄMRE 3 , och L-theanin 4 . Kolla in vår favorit sömntillskott här – Många av dem är icke-hormonella, vilket innebär att de inte kommer att lämna dig att vakna upp och känna dig sur och illamående.

Tänk på kamomillte: Studier har visat att intag av kamomillte kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten 5 , så att lägga till den som en sängfösare till din kvällsrutin kan ha vissa fördelar.

Lägg till följande livsmedel till din kost: Vissa livsmedel har visat sig naturligt bidra till att främja sömn, som t.ex syrlig körsbärsjuice 6 , valnötter 7 , och vissa feta fiskar 8 . Se till att naturligt införliva dem i din kost när det är möjligt för att hjälpa sömnkvaliteten.

30 augusti stjärntecken

Takeawayen

En studie har funnit att det finns ett samband mellan kost och sömnkvalitet, där dieter med högre innehåll av mättat fett och socker försämrar kvaliteten på ens djupa sömn. Detta tyder på att en enkel dietförändring kan bidra till att förbättra djupsömnen på lång sikt. Det finns också massor av andra enkla sätt att förbättra djupsömnen , som att lägga till ett naturligt sömntillskott till din rutin och dricka kamomillte före sänggåendet.