Att äta nötter kan öka dina serotoninnivåer, studier

Vi har länge vetat att nötter och frön har några ganska kraftfulla hälsofördelar. De är hög i protein och friska fetter, lätt att smälta och innehålla  Viktiga näringsämnen som selen och magnesium.

Och nu visar en studie att äta nötter kan öka serotonin, hjärnkemikalien som ansvarar för känslor av lycka. 

Skytten kvinna leo man

Lärdomar om fördelarna med trädnötter

Publicerad i The tidning  Näringsämnen 1 , Denna studie var en 24-veckors randomiserad kontrollerad parallellprövning på 131 deltagare, som alla var antingen överviktiga eller överviktiga. Under studieperioden sattes deltagarna på ett viktminskningsprogram som möjliggjorde ett dagligt 1,5 ounce mellanmål.

Några av deltagarna fick kringlor och andra fick en blandning av trädnötter (mandlar, brasilienmuttrar, cashewnötter, hasselnötter, makadamier, pekannötter, pinjötter, pistascher och valnötter). I slutet av studieperioden analyserade forskarna fekala och blodplasmaprover för att bättre förstå effekterna av de olika snacks. 

I slutet av studieperioden kunde forskarna dra en koppling mellan konsumtionen av trädnötter och en minskning av hjärt -kärlsriskfaktorer, inklusive en minskning av blodtrycket. Resultaten visade också att deltagare som åt trädnötter hade högre nivåer av serotonin.

De observerade betydande ökningar (mer än 60% högre) i nivåer av serotonin i blodet halvvägs genom studieperioden och en 80% ökning i slutet av de 24 veckorna.

Serotonins roll i hälsa, metabolism och tarmen

Men vänta, vad gör serotonin igen? Som Aimee Harris-Newton, Psy.D., en certifierad integrativ och interventionell psykolog med dubbelbord Tidigare berättade MBG , Serotonin är en hjärnkemisk budbärare som vidarebefordrar meddelanden mellan celler och receptorer på andra celler.

Serotonin är specifikt involverat i känslor av lycka och tillfredsställelse, och det Spelar en nyckelroll 2 i sömn, humör, aggression, ångest, smärta och sexuellt beteende.

Serotoninreceptorer är de viktigaste kemiska målen för SSRI, eller välj serotoninåterupptagshämmare, den mest populära typen av antidepressiva. Dessa läkemedel fungerar genom att blockera återupptaget av serotonin i hjärnan, men lämnar mer av denna kemikalie som är tillgänglig för din hjärna, dock De kan komma med biverkningar .

Om du vill främja hälsosamma serotoninnivåer mer naturligt, berättar denna studie att nötter kan vara bra att snacka på. Som sagt, denna forskning är bara en bit av pusslet. Det finns faktiskt en lång lista med sätt att stödja naturlig serotoninproduktion genom diet och livsstilsförändringar.

19 augusti stjärntecken

Andra sätt att öka serotonin naturligt

Lyssna på musik

Forskning visar det 3 Att lyssna på musik kan aktivera belöningscentra i hjärnan och leda till frisättning av serotonin och dopamin, en annan hjärnkemikalie som ansvarar för känslor av tillfredsställelse och lycka. 

Utöva

Har du någonsin hört talas om löpare högt? Forskningsföreställningar Att cirka 30 minuter efter träning släpper din kropp både serotonin och dopamin.

Få lite sol

Det finns en god chans att du antingen har hört talas om eller upplevt säsongsbetonad affektiv störning (SAD), ett tillstånd som kallas 'Winter Blues.' Och det beror på att solljus Hjälper din hjärna att frigöra Glada kemikalier genom att stimulera produktionen av serotonin.

En del av detta beror på att solljus stimulerar D -vitaminproduktionen, som spelar en nyckelroll i serotoninproduktionen.

Det är emellertid sällsynt att solljus ensam ger tillräckligt med vitamin D, särskilt under mörkare vintermånader. Prioritering Vitamin D är viktigt året runt, men vintern gör ett extra starkt fall för att komplettera din diet. (Kolla in vår favorit vitamin D -tillskott här.)

Minska stressen

Kronisk stress kan sätta din kropp och hjärna i strid eller flygning och göra det svårt att känna sig lycklig och i fred. Lyckligtvis finns det oändliga sätt att avbryta stress, inklusive träning, meditation och komplettering. Kolla in dessa 14 bästa vetenskapsstödda tillskott för stress . 

Tenderar till din tarmhälsa

Visste du att mer än 90% av ditt serotonin produceras i tarmen 4 ? Tarmmikrobiella obalanser har kopplats till 5 till depression och förändrad serotoninaktivitet. Här är Vad man ska äta för en hälsosam tarm (och humör), och här är några Mat att begränsa .

Takeaway

En studie visar att snacking på nötter är kopplat till högre nivåer av serotonin, som är känd som 'Happiness Chemical.' För att främja ett hälsosamt, lyckligt humör kan du börja med att äta mer nötter - men var säker på att det resten av din diet är också i god form .