Avvärja depression och ångest med dessa viktiga livsmedel, drycker och näringsämnen

Depression och ångest är lika konventionella som förkylning i dag. Oavsett om du har kämpat med klinisk depression eller ångest i flera år eller har upplevt anfall av en (eller båda) tillsammans med stress eller kronisk sjukdom, är dessa neuropsykiatriska störningar alla utom oundvikliga.

Tack vare forskning om gut-hjärnaxel , forskare har funnit att vår diet och övergripande tarmhälsa spela en viktig roll i mentalt välbefinnande-och en ny Antioxidanter Berättande granskning bryts ned exakt vilka livsmedel, drycker och näringsämnen har visat sig förhindra och hantera depression och ångestsymtom.

Hur kost kan hjälpa till att förebygga och hantera depression och ångest

Oavsett om du personligen har hanterat dessa neuropsykiatriska störningar eller har bevittnat en familjemedlem, vän eller peer slåss mot sina egna mentalhälsa strider, påverkas alla av depression och ångest i någon form eller form.

Hela livsmedel och näringsämnen som fisk, kaffe, te, bär, Omega-3-fettsyror , antioxidanter (t.ex. lykopen, resveratrol, selen) och till och med dietfiber har visat sig spela en kritisk roll i förebyggande och hantering av depression och ångest.

Dessa näringsämnen och livsmedel hjälper till att främja mentalt välbefinnande genom:

• Hämning av inflammation
• Bekämpa fria radikaler för att minska oxidativ stress
• Modulering tarmmikrobiota
• Förhindra hyperaktivitet hos den hypotalamiska - hypofysen - binjurens (HPA) -axel - dvs den neuroendokrina mekanismen som styr kroppens reaktion på stress
• Stödja friska nivåer av monoamin neurotransmittorer (serotonin, dopamin och noradrenalin), som spelar en nyckelroll i humörreglering

Mat, dryck och näringsämnen för depression

Patologiskt är depression ofta associerad med inflammation i hjärnan, monoamin neurotransmitterbrist, tarmmikrobiota störning och HPA -axel hyperaktivitet .

Konsumtion av följande livsmedel, drycker och näringsämnen i kosten har visat sig sänka risken för depression och depressiva symtom i kliniska studier:

• Fisk
• Fet fisk
• Fet fisk
• Svampfiber
• Valnötter
• Grönt te
• Te
• Kaffe
• Dietfiber
• Selen

I djurstudier, många vanliga näringsämnen och tilläggsingredienser -inklusive fiskolja och omega-3, navel orange och vitlök eteriska oljor, antioxidanter (t.ex. curcumin , lykopen , resveratrol , Maqui Berry och EGCG) och olika probiotiska stammar - har också visat sig skydda mot och behandla depressiva mekanismer.

Livsmedel, drycker och näringsämnen för ångest

Enligt berättelsesöversynen initieras och utvecklas ångest genom oxidativ stress, inflammation och serotonergisk och noradrenerg dysfunktion (dvs obalanser i serotonin och noradrenalin, alias norepinefrin) - men vissa livsmedel och näringsämnen kan hjälpa.

Konsumtion av följande livsmedel, drycker och näringsämnen i kosten har visat sig sänka risken för och skydda mot ångest i kliniska prövningar:

878 nummer

• Baljväxter och nötter
• Dietfiber
• Omega-3-fettsyror
• Bcaas
• Vitamin B6

I djurstudier, en mängd olika livsmedel, näringsämnen och vanliga tilläggsingredienser-till exempel honung, getmjölkfett, brödfruktmassa, röd granatäpple fruktekstrakt, bergamot eterisk olja, omega-3, phytonutrients (t. L-teanin ), och olika probiotiska stammar har också visat sig minska förekomsten och behandla effekterna av ångest.

Takeaway

Det finns ett antal neurobeskyttande livsmedel, drycker och näringsämnen som du kan lägga till i din diet för att förhindra och/eller hantera depression och ångest. För en ännu enklare lösning kan du överväga att lägga till ett kvalitetstillskott med en (eller många!) Av ingredienserna som anges ovan till din dagliga rutin.

Här är några av MindBodyGreens tilläggsrundningar för att komma igång (plus, vilka ingredienser du ska leta efter):

• De bästa metabolismtillskott För extrakt av grönt te (med koffein och EGCG) och resveratrol
• De bästa omega-3-tillskott För marin-härledda omega-3s EPA och DHA
• De bästa multivitaminerna för selen, vitamin B6, lykopen och resveratrol
• De bästa fokus- och koncentrationstillskott För koffein, L-teanin, vitamin B6, resveratrol, omega-3 och probiotika
• De bästa fibertillskott För en hälsosam dos dietfiber