Att bara ha din smartphone i närheten tömmer din hjärnkapacitet

Digital teknik är integrerad i våra liv – utan tvekan till ett fel. Å ena sidan erbjuder vår förmåga att ansluta till andra och få tillgång till information när som helst nya möjligheter för vårt arbetsliv, relationer, hälsa med mera.

Å andra sidan har de långsiktiga effekterna av att ständigt 'ringas in' till oändlig information och teknik inte avslöjats ännu. Att hantera ständiga stimuli har inlett en uppmärksamhetskris utan motstycke som också kan påverka våra jobb, relationer och hälsa på ett negativt sätt.

Faktum är att bevis tyder på att att bara ha din smartphone nära dig kan orsaka 'kompetensflykt', vilket drastiskt påverkar din förmåga att koncentrera sig på vilken uppgift du än försöker utföra.

Varför våra hjärnor har begränsade kognitiva resurser.

Vår hjärna kan bara behålla en viss mängd information vid ett visst ögonblick - detta kallas vår 'kognitiva kapacitet'. Olika kognitiva uppgifter kräver olika mängder av vår hjärnas kognitiva kapacitet.

1 januari tecken

Våra kognitiva förmågor och begränsningar bestäms av tillgängligheten av våra uppmärksamhetsresurser – som arbetsminne (dvs mängden information vi mentalt kan hålla vid varje given tidpunkt) och flytande intelligens (dvs förmågan att lösa nya problem).

Saken är den att uppmärksamhetsresurserna är begränsade och att använda dem för en kognitiv uppgift lämnar färre tillgängliga för andra uppgifter (och i sin tur minskar den tillgängliga kognitiva kapaciteten). Med tanke på det överväldigande överflöd av information vi har till hands och vår hjärnas begränsade kapacitet att bearbeta den informationen, måste vi vara otroligt selektiva med hur vi fördelar våra uppmärksamhetsresurser.

Hur smartphones dränerar våra hjärnor.

Säg att du sitter framför din dator och sätter ihop en presentation för ditt möte senare samma vecka. Den här uppgiften kräver uppenbarligen en hel del av din kognitiva kapacitet – du måste inkludera data, tillhandahålla analys och paketera den på ett estetiskt tilltalande sätt.

Du är fast besluten att slå ut den här presentationen så snabbt som möjligt, så att du har allt du behöver på skärmen framför dig (en tom powerpoint-presentation, relevanta kalkylblad, etc.).

Det finns ingen anledning att röra (eller ens tänka på) din telefon när du slutför den här uppgiften. Och ändå, a 2017 vetenskaplig granskning från Tidskrift för föreningen för konsumentforskning föreslår att blotta närvaron av din smartphone på din arbetsyta kan distrahera dig från din presentation och begränsa dina uppmärksamhetsresurser – även om du inte aktivt tänker på dina telefon- eller telefonrelaterade uppgifter.

Efter att ha genomfört två separata experiment för att se hur smartphones påverkar kognitiva prestanda, fastställde forskare att bara att ha en smartphone i närheten medan du försöker fokusera på en uppgift kan minska den kognitiva kapaciteten, oavsett om du interagerar med den eller inte meddelanden.

Dessutom fann forskare att ju mer en individ är beroende av sin smartphone, desto mer sannolikt är det att de blir distraherade av dess närvaro.

Hur man bekämpar detta fenomen.

fokus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Om du är den typen av person som ständigt använder (eller funderar på att använda) din telefon kan det vara smart att lämna den på en annan plats medan du slår ut din att-göra-lista. Lita på mig, när du väl börjar lämna din telefon i andra rum medan du arbetar med andra uppgifter kommer du inte ens att missa det!

Om tanken på att vara separerad från din smartphone överväldigar dig, kanske du vill överväga att investera i ett 'telefonskåp' i plast som kSafe — Ställ bara in timern för hur lång tid du behöver för att fokusera på din uppgift för att bevara dina uppmärksamhetsresurser!

Andra sätt att stödja vår kognitiva hälsa.

Utöver att sätta sunda gränser med din smartphoneanvändning, finns det andra saker du kan göra för att optimera din hjärnhälsa och stärk dina uppmärksamhetsresurser:

• Ta nootropa tillskott som specifikt stöder färdigheter i verkställande funktioner och arbetsminne (som mbg's hjärnvakt+ ) och förbättra din förmåga att fokusera och koncentrera dig på uppgiften (som mbg's fokus+ ).*
• Ät hjärnhälsosam mat -tycka om omega-3-rik fet fisk , antioxidantrika frukter , och kolinrika ägg – för att säkerställa att du får i dig alla de näringsämnen som din hjärna behöver för att fungera med full kapacitet.
• Våra hjärnor gör sig av med 'metaboliskt avfall' medan vi sover, så få tillräckligt med shuteye på natten är viktigt att tänka klart och främja övergripande hjärnhälsa under dagen!
• Flytta din kropp hjälper stödja ett hälsosamt blodflöde till din hjärna, så att den får allt syre och näringsämnen den behöver för att fungera korrekt.
• Att ta sig tid att meditera hjälper stödja produktion av signalsubstanser , som främjar kognitiv funktion och övergripande psykiskt välbefinnande. (Dessutom är det avkopplande som fan!)

Takeawayen.

Teknik är bra, men att ha våra smartphones i närheten när vi inte använder dem kan vara allvarligt distraherande (och skadligt för vår kognitiva prestanda!). Nästa gång du verkligen behöver fokusera, överväg att flytta din telefon ur din synfält – eller ännu bättre, ut hela rummet!

2 juni horoskop

För ytterligare kognitivt stöd, överväg att ta en nootropiskt tillskott som främjar övergripande hjärnhälsa och livslängd - som mbg's hjärnvakt+ för mental klarhet och prestanda, eller mbg's fokus+ för ihållande energi (minus kraschen) och koncentration !*

Dela Med Dina Vänner: