Att byta in nötter mot ditt eftermiddagssnack kan minska risken för metabola syndrom, visar studien

Det råder ingen brist på kostråd där ute när det kommer till att äta rätt och må som bäst, men om det är något som forskning konsekvent finner vara sant så är det att nötter är en bra version av en väl avrundad kost.

I själva verket, enligt forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen 1 , att äta nötter kan till och med vara ett sätt att minska risken för metabola syndrom hos unga vuxna. Här är vad de hittade.

Studerar nötkonsumtion och risk för metabola syndrom

För denna studie ville forskare från Vanderbilt University bedöma hur nötkonsumtion kan påverka risk för metabola syndrom . Metaboliskt syndrom inkluderar ett antal olika tillstånd som högt blodtryck, högt blodsocker, överskott av kroppsfett runt midjan, etc., som alla är förknippade med en högre risk för stroke, diabetes och hjärtsjukdomar.

De genomförde en randomiserad interventionsstudie som varade i 16 veckor, med 84 unga vuxna mellan 22 och 26 år som hade BMI över det friska intervallet.

Alla deltagarna behövde göra? Byt ut ett typiskt kolhydratrikt eftermiddagssnack mot trädnötter. Närmare bestämt bestod trädnötssnacksen av en ¼ kopp osaltade råa cashewnötter, pistagenötter, hasselnötter, macadamianötter, pekannötter, valnötter och mandlar .

Efter de 16 veckorna upplevde alla deltagare som ätit trädnötter dagligen minskningar av triglycerider. Vidare gynnades kvinnliga deltagare av en minskning av midjemåttet och visceralt fett, medan manliga deltagare såg sänkta blodinsulinnivåer, jämfört med de som inte åt nötter. 

Sammantaget hjälpte kvinnor att minska risken för metabola syndrom med 67 % att byta in nötter mot ett annars kolhydratrikt mellanmål och män med 42 %.

955 ängelnummer

Vad ska man göra åt det

Enligt studieförfattarna tyder deras resultat på att daglig konsumtion av trädnötter kan bidra till att minska risken för metabola syndrom genom att 'förbättra midjemåttet, lipidbiomarkörer och/eller insulinkänslighet - utan att kräva kaloribegränsning.'

Och det är goda nyheter för alla som vill tänka på sin metaboliska hälsa. Trots allt påverkar det metabola syndromet en av tre personer här i USA. 2 , och det är en stor riskfaktor för allvarliga sjukdomar.

Plus, med tanke på nötter är högt i protein , omega-3 fettsyror , och antioxidanter, att ta hand om din metaboliska hälsa är bara ett skäl till att inkludera dem i din dagliga kost.

Takeawayen

Det finns så många anledningar att införliva fler nötter i din kost, och denna forskning kan läggas till listan. Med bara en kvarts kopp om dagen i 16 veckor, säger denna forskning, kan du avsevärt minska risken för ditt metabola syndrom utan andra kostförändringar.