Att byta ut nötter för ditt eftermiddagsnack kan minska metabolisk syndrom, studiefynd

Det finns ingen brist på näringsråd där ute när det gäller att äta rätt och känna dig bäst, men om det finns en sak som forskning konsekvent tycker är sant, är det att nötter är en fantastisk utgåva till en väl avrundad diet.

I själva verket, enligt forskning som publicerats i tidskriften Näringsämnen 1 , snacks på nötter kan till och med vara ett sätt att begränsa metabolisk syndrom risk hos unga vuxna. Här är vad de hittade.

Studera mutterförbrukning och metabolisk syndromrisk

För denna studie ville forskare från Vanderbilt University bedöma hur nötkonsumtion kan påverka metabolisk syndrom . Metaboliskt syndrom inkluderar ett antal olika tillstånd som högt blodtryck, högt blodsocker, överflödigt kroppsfett runt midjan etc. som alla är förknippade med en högre risk för stroke, diabetes och hjärtsjukdomar.

De genomförde en randomiserad interventionsstudie som varade i 16 veckor, med 84 unga vuxna mellan åldrarna 22 och 26 som hade BMI över det friska området.

Alla deltagare var tvungna att göra? Byt ett typiskt kolhydrattungt eftermiddags mellanmål för trädnötter. Mer specifikt bestod Tree Nuts -snacks av en ¼ kopp osaltade rå cashewnötter, pistascher, hasselnötter, macadamia nötter, pekannötter, valnötter och mandel .

Efter de 16 veckorna upplevde alla deltagare som snacks på trädnötter dagligen minskningar av triglycerider. Dessutom gynnades kvinnliga deltagare av en minskning av midjeomkretsen och visceralt fett, medan manliga deltagare såg sänkt blodinsulinnivåer, jämfört med de som inte äter nötter. 

Sammantaget hjälpte byte av nötter för ett annars kolhydrattungt mellanmål kvinnor att minska sin metaboliska syndrom med 67%och män, 42%.

nummer 70

Vad man ska göra med det

Enligt studieförfattarna tyder deras resultat på att daglig konsumtion av trädmutter kan bidra till att minska metabolisk syndrom genom att 'förbättra midjeomkretsen, lipidbiomarkörer och/eller insulinkänslighet - utan att kräva kaloribestriktion.'

Och det är goda nyheter för alla som vill tänka på sin metaboliska hälsa. När allt kommer omkring påverkar metaboliskt syndrom En av var tre personer här i USA 2 , och det är en viktig riskfaktor för allvarliga sjukdomar.

Plus, med tanke på nötter är hög i protein , Omega-3-fettsyror och antioxidanter, att tänka på din metaboliska hälsa är bara en anledning till att inkludera dem i din dagliga diet.

Takeaway

Det finns så många skäl att integrera fler nötter i din diet, och denna forskning kan läggas till i listan. Med bara en kvart kopp per dag i 16 veckor, säger denna forskning, kan du betydligt sänka din metaboliska syndromrisk utan andra dietförändringar.