Att få tillräckligt med vitamin D är avgörande för att undvika osteoporos

Osteoporos - ett tillstånd där ben blir bräckliga från förlust av vävnad, ofta från brist på kalcium och/eller vitamin D - påverkar ungefär 10 miljoner amerikaner 1 över 50 års ålder.

Dessutom ökar sannolikheten för att utveckla osteoporos under 80 år med 30% hos män och 47% hos kvinnor 2 enligt en granskning av 2017 från Osteoporos internationell . 

18 februari tecken

Det är tydligt att muskuloskeletalhälsa blir ett toppproblem senare i livet - och att upprätthålla vitamin D -tillräcklighet kan hjälpa till att stödja din benliv på ett stort sätt. 

Sambandet mellan vitamin D & osteoporos

Du förstår, D -vitamin främjar kalciumabsorption i tarmen och arbetar också till modulera friska kalciumkoncentrationer 3 i kroppen. Att kalcium används för att mineralisera ben och upprätthålla muskelstyrkan För att förhindra frakturer. 

När vi åldras förlorar vi bentäthet och utan adekvat vitamin D kan kalcium inte användas för att stödja optimal benintegritet.

Enligt en 2021 -granskning i International Journal of Molecular Sciences , D -vitaminbrist (VDD) påskyndar benomsättning, förlust och frakturer 4 . Så det är ingen överraskning att VDD (som redan påverkar 29% av alla amerikanska vuxna 5 ) är extremt utbredd hos äldre vuxna med osteoporos.

Hur man uppnår och upprätthåller vitamin D -tillräcklighet när du åldras

D -vitamin är avgörande för optimal muskuloskeletal hälsa - särskilt när du blir äldre. 'När vi åldras, vår kutanproduktion eller hudsyntes, går ner naturligt , 'Mindbodygreens tidigare vice president för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn, säger på MindbodyGreen Podcast . ' Äldre är en viktig vitamin D -brist riskfaktor 6 Att vara medveten om - för dig själv och dina nära och kära, tillägger hon.

Det mest effektiva sättet att nå och upprätthålla en sund vitamin D -status i alla åldrar är genom kvalitet, konsekvent D -vitamintillskott. Leta efter ett tillägg som levererar 5 000 iu av vitamin D3 —Bonus -poäng om det också innehåller friska fetter för optimerad absorption . (Kolla in MindbodyGreen's Roundup of de bästa vitamintillskott För en lista över produkter som passar räkningen.)

Takeaway

Benintegritet och muskelstyrka minskar när vi åldras, och vitaminbrist Kan påskynda muskuloskeletala tillstånd som osteoporos. 

För att säkerställa att du upprätthåller friska muskler och ben när du blir äldre, se till att du får tillräckligt med vitamin D för att uppnå och upprätthålla tillräcklighet och stödja ditt muskuloskeletalsystem.

2 juni zodiaken

SLÄKT: Inte alla D -vitamintillskott skapas lika: Här är våra bästa val