Hälsosamma D-vitaminnivåer som krävs för att förhindra muskelförlust, säger ny studie

Det finns många anledningar till att D-vitamin är viktigt för ditt välbefinnande. Det stödjer tarmhälsa , humör , kognitiv funktion , och till och med långt liv (bara för att nämna några otroliga fördelar).

Och med fler studier som fokuserar på detta en gång förbisedda vitamin, fortsätter forskare att upptäcka hur detta unika vitamin bidrar till ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Fall i punkt: Enligt a  studera 1 publiceras i Calcified Tissue International , låga D-vitaminnivåer kan bidra till minskad muskelstyrka för äldre vuxna.

D-vitaminstudien

Studien utnyttjade Engelsk longitudinell studie av åldrande , en representativ kohort av engelska vuxna över 50, för att genomföra den första longitudinella studien som utvärderade muskelstyrka och vitamin D nivåer hos äldre vuxna.

944 nummer

Studien började 2012 när de mätte D-vitaminnivåerna och greppstyrkan hos 3 205 deltagare. Vitamin D-nivåer mättes genom serumnivåer av 25-hydroxivitamin D, eller 25(OH)D, med 12 ng/ml representerande brist och 20 ng/ml, representerande insufficiens.

Det är värt att notera att denna kategorisering skiljer sig lite från andra kliniska förslag på vitamin D-brist, som definierar  20 ng/ml som gräns för brist 2 .

Forskare fokuserade på dynapeni, eller åldersrelaterad förlust av muskelstyrka, vilket delvis förklaras av muskelatrofi. Ingen av deltagarna uppvisade dynapeni vid den första utvärderingen 2012. Deltagarna utvärderades under fyra år för att fastställa sambandet mellan vitamin D-nivåer och dynapeni.

Hur D-vitaminstatus påverkar muskelstyrkan

Forskare fann att risken för incidens av dynapeni ökade med 70 % för individer med D-vitaminnivåer under 12 ng/ml. De fann också att stor D-vitaminbrist (under 12 ng/ml) och brist (under 20 ng/ml) var riskfaktorer för förlust av muskelstyrka för äldre vuxna utan osteoporos som inte heller tog D-vitamintillskott. Detta tyder på att bristande D-vitaminnivåer kan äventyra muskelstyrkan. 

21 maj zodiaken

Detta fynd blir ännu mer framträdande när man överväger förekomsten av D-vitaminbrist och den växande åldrande befolkningen: Du förstår, 29 %  3 av amerikanska vuxna har redan D-vitaminbrist, och en av sex personer kommer att vara över 60 år 2030, enligt Världshälsoorganisationen 4 .

Resultaten av denna studie tyder på att D-vitaminbrist är en riskfaktor för förlust av muskelstyrka hos äldre vuxna. För att undvika de värsta effekterna av D-vitaminbrist är det viktigt att kontrollera dina D-vitaminnivåer, antingen hemma eller på din läkares mottagning.

Faktum är att du kanske vill rekommendera någon i ditt liv över 50 att göra detsamma. För att komma före det, överväg att ta ett D-vitamintillskott. Du kan hitta våra favoriter här .

Att hålla dina muskler starka blir ännu viktigare när du åldras, eftersom muskelmassa och styrka är enormt fördelaktiga för att förhindra fall och skador. (Det är så viktigt att mindbodygreen till och med flaggade styrketräning för lång livslängd som en hälsotrend 2023.) 

Takeawayen

Hälsosamma D-vitaminnivåer är avgörande av ett antal anledningar - inklusive hålla dina muskler starka när du åldras. Att få i sig tillräckligt med detta vitamin innebär ofta att man fokuserar på vitamin D-rik mat (som UV-exponerade svampar eller berikad mjölk) och att ta ett D-vitamintillskott av hög kvalitet.

Letar du efter ett premium-vitamin D för att stödja hälsosam muskelstyrka? Kolla in mindbodygreens bästa val för bästa vitamin D-tillskott här .