Detta tillägg är min första försvarslinje mot säsongsbetonade humörutmaningar

När dagarna blir kortare och vädret blir kallare blir jag nervös eftersom vintern för mig ofta medför humörutmaningar. Oavsett om det är solnedgången innan jag ens är klar med jobbet, den extra ansträngningen som krävs för att lämna huset när temperaturen sjunker, eller den grå himlen, har jag aldrig trivts under vintern.

Jag har provat att bunta ihop och gå på dygnspromenader på morgonen för att få solexponering (även om jag inte kunde känna det). Jag har tillbringat timmar med att arbeta i skenet från en sollampa. Men i år ville jag vara proaktiv och rikta in mig på mina säsongsbetonade humörproblem inifrån och ut. Ange: mindbodygreen's .

Kopplingen mellan D-vitamin och humör.

Hör av mig: Gång på gång har forskning kopplat lägre nivåer av D-vitamin till suboptimalt psykiskt välbefinnande .

27 september zodiaken

En systematisk genomgång 2021 av 15 studier drog slutsatsen att forskning stöder en koppling mellan D-vitaminnivåer och humör , med lägre nivåer av vitamin D som ökar förekomsten av mentala hälsoutmaningar, och högre nivåer kopplade till färre fall och, i vissa fall, förbättrat humör.

En annan recension från 2021 inriktade sig på mekanismen som kopplar D-vitamin och humör, och drog slutsatsen att D-vitamin spelar en viktig roll i syntes av serotonin , som ofta kallas 'må bra hormonet' för dess roll i humörreglering.

Allt detta tyder på att D-vitamin och humör är oupplösligt kopplade. Men vad har det med vintern att göra? Tja, eftersom D-vitamin syntetiseras från solexponering (och finns i låga mängder i en litet antal livsmedel ), oroar jag mig för min förmåga att få optimala mängder under vintern, om inte året runt (mer om det senare).

Så när jag hörde att mbgs vitamin D3-potens+ ger en forskningsstödd dos av vitamin D3 med en trio ekologiska oljor för optimal absorption , jag tänkte att det var värt ett försök.*

leo kvinna cancer man

Min erfarenhet av vitamin D3 potens+.

Inom några veckor tar vitamin D3 , Jag märkte en förbättring i mitt humör; trots grå himmel och tillbringade mina dagar inne, kände jag mig fortfarande som mitt soliga sommarjag.*

Naturligtvis försöker jag stödja mitt sinne på andra sätt också – som att ta tid för rörelse, prioritera sömn, äta balanserade måltider och luta mig mot mitt samhälle. Men under dagar när livet kommer i vägen för min mentala egenvårdsrutin, kan jag vara lugn och veta att jag har gjort något för att stödja mitt humör (och hela kroppens hälsa) bara genom att ta .*

Och jag kommer att fortsätta ta vitamin D3 potens+, även när årstiderna ändras, eftersom jag nu vet att D-vitaminbrist är långt ifrån ett säsongsproblem.

Varför mat och solsken inte räcker till.

Trots alla bevis på att D-vitamin är avgörande för vår hälsa, nästan en tredjedel av amerikanska vuxna har D-vitaminbrist (och ytterligare 40 % är otillräckliga, vilket betyder att majoriteten av amerikanska vuxna har ett D-vitamindilemma). Suboptimal vitamin D-status är ännu allvarligare bland svarta och latinamerikaner, för vilka bristnivåerna når 82 % och 70 % , respektive.

Många antar att de kan tillgodose sina D-vitaminbehov bara genom att spendera lite tid utomhus , men om du bor långt från ekvatorn (eller använder solskyddskräm) kanske det inte hjälper att bara komma ut: Höjd över havet, årstid, kläder, föroreningar, hudton, ålder , och tid på dygnet måste också beaktas.

Som Michael Holick, M.D., Ph.D. , professor i medicin, fysiologi och biofysik vid Boston University Medical Center och författare till grundforskning om D-vitaminsyntes , tidigare sa till mindbodygreen , 'Om du inte ska bli livräddare eller jägare och samlare, kommer du inte att göra särskilt mycket D-vitamin.'

Och även om det är en bra början att äta mycket mat som innehåller D-vitamin, är mat ensam inte en praktisk strategi för de flesta. En vegetarian som jag skulle behöva konsumera cirka 10 glas berikad mjölk (oavsett om det är mejeri- eller växtmjölk) eller 20 hela ägg bara för att nå 1 000 IE vitamin D3 (den kroppens föredragna form ). Och den summan kommer inte ens att flytta nålen om jag vill uppnå D-vitamintillräcklighet .

Dessutom är många experter överens om att för att nå verkligt optimala blodserumkoncentrationer av vitamin D (dvs. 50 ng/ml eller mer ), skulle man behöva konsumera närmare 5 000 IE av vitamin D dagligen eller ibland mer beroende på kroppssammansättning . Det räcker till över 100 ägg eller 50 glas mjölk ! (Eller en enda gelcap av mindbodygreens .)

Andra fördelar med D-vitamin.

Även om humörbekymmer var min främsta motivation för att prioritera D-vitaminintag, fördelarna med D-vitamin gå långt utöver humörreglering: D-vitamin spelar en viktig roll i ben , muskel , immun , oral , tarmhälsa , och mer.*

22 maj horoskop

Det kan till och med hjälpa till med torr hud, som en klinisk prövning från Näringsämnen fann en korrelation mellan låga blodserumnivåer av vitamin D och lägre nivåer av hudfuktighet . Så även om jag älskar de humörstödjande fördelarna med D-vitamin, ser jag att ta ett dagligt tillskott som en strategi för att stödja min allmänna hälsa.*

Takeawayen.

Vitamin D spelar en viktig roll för hela kroppens hälsa – inklusive aspekter av mentalt och känslomässigt välbefinnande.* Trots de nyckelroller som vitamin D spelar i kroppen har en stor del av den amerikanska befolkningen D-vitaminbrist eller otillräcklig.

Med 5 000 IE av högkvalitativt organiskt algvitamin D3, ger mindbodygreen's mig sinnesro att jag vårdar hälsosamma D-vitaminnivåer på vintern, och alltid.