Den underskattade kopplingen mellan tarmhälsa och D-vitamin

Medan D-vitamin är allmänt känt för upprätthålla ett balanserat humör och robust immun funktion, framhäver nya studier dess avgörande inverkan på tarmhälsa och de nyttiga bakterierna inuti.

Och D-vitamin plus tarmhälsa  är precis det hälsosamarbete vi inte visste att vi behövde – det finns ingen bättre mashup än det hetaste ämnet inom hälsa och allas favoritvitamin.

Kopplingen mellan D-vitamin och tarmmikrobiomet

Forskning tyder på att vitamin D bidrar till en mångsidig tarmmikrobiom och till och med återställer goda bakterier längs matsmältningskanalen.

I en tvärsnittsanalys 2020 publicerad i  Naturkommunikation ,  män med högre nivåer av den aktiva hormonformen av vitamin D  visade  större mångfald i deras tarmmikrober 1 , även när man tar hänsyn till andra bestämningsfaktorer för mikrobiell mångfald som ålder och antibiotikaanvändning.

9 januari horoskop

För att fullt ut stödja vår tarmhälsa verkar det klokt att ta itu med D-vitaminstatus – trots allt en svindlande  29% och 41% av amerikanska vuxna 2  är  brist eller otillräcklig med D-vitamin .

'D-vitaminvägen är viktig för regleringen av immunsvar och tarmhälsa. Det finns olika gener som regleras av vitamin D-receptorn som kan påverka tarmbarriärens integritet och immunförsvaret i tarmen.

Med bristen på vitamin D kan man anta att förändringar i dessa aspekter av tarmen kan leda till förändringar i mikrobiotans sammansättning', säger  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  en professor i biokemi vid Oregon State Universitys Linus Pauling Institute.

En frisk tarm förtjänar också hypen. En mångsidig tarmmikrobiom, som är en nyckelindikator för en frisk mag-tarmkanal, skyddar mot ovälkomna inkräktare, hjälper till att optimera utvinningen av näringsämnen och energi, och  bidrar till en sund immunfunktion 3 . Ja, det betyder bättre matsmältning men också bättre  humör och kognition  och mycket mer.

Och det är en dubbelriktad gata. Vitamin D påverkar inte bara tarmen, utan tarmen påverkar också vitamin D - särskilt hur väl det absorberas. Även om det tidigare ansågs vara en passiv process, tyder forskning på  absorption av D-vitamin 4  påverkas av den övre matsmältningskanalen och proteiner i tarmmembranet.

Med andra ord kan en friskare tarm absorbera D-vitamin mer effektivt. (Det och att kasta  några hälsosamma fetter  i blandningen.)

Men det finns mycket mer utrymme för förståelse. Enligt Gombart är detta ett framväxande forskningsområde, och ytterligare studier kommer att möjliggöra en bättre och djupare kunskap om denna viktiga interaktion.

Hur man får i sig tillräckligt med D-vitamin

Ett stort antal amerikanska vuxna ( 93%, närmare bestämt 5 ) inte konsumerar tillräckligt med D-vitamin dagligen. Därför att  många faktorer  påverka kroppens förmåga att syntetisera D-vitamin i huden under exponering för solljus,  kost och högkvalitativa kosttillskott är nyckeln  att uppnå  optimal D-vitaminstatus  (och till och med diet är inte det mest effektiva sättet att få i sig tillräckligt med D – mer om det senare).*

Dessa solförvirrande faktorer inkluderar tid på dygnet, tid på året, plats, hudton, bärande SPF, luftföroreningar och  jämn ålder . Kombinerat med verkligheten i våra liv – som mestadels spenderas inomhus, gör dessa faktorer att få tillräckligt med D från solen orealistiskt. 

När det kommer till kostkällor för D-vitamin är det inte så enkelt som att äta dina grönsaker. Den enda 'grönsaken' (det är verkligen en svamp) som innehåller det väsentliga näringsämnet bestrålas  svamp , som utsätts för UV-ljus för att få sitt vitamin D2 (a  betydligt mindre potent form av D-vitamin ).

Andra blygsamma källor till D inkluderar en lista över animaliska produkter (som torskleverolja och ägg) och berikade livsmedel som mjölk, O.J. och spannmål. Dessa är alla bra, men problemet kommer när du tänker på  hur mycket  av de matvaror du faktiskt behöver konsumera för en optimal dos av  5 000 IE eller mer  en dag.

Enligt mbgs tidigare vice vd för vetenskapliga frågor,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , som skakar ut till  294 kuber cheddarost eller 7 koppar bestrålade svampar varje dag. (Yikes!)

Om du inte vill leva på ost i tärningar resten av ditt liv, kanske du vill  välja ett effektivt tillskott  som kan göra susen – som mbg's, som ger 5 000 IE av  hållbar D3  härrör från organiska alger och  ekologiska oliv-, avokado- och linfröoljor  inbyggd för optimal absorption, allt på bara en gelcap om dagen.*

Takeawayen

Vad vi säger är, när det gäller mag-tarmhälsa, var gastro-avsiktlig och fundera över vad du lägger till en  D-vitamintillskott  till din rutin kan göra för din mage.*

Medan du väntar på det  D-vitaminstatus  för att nå serum 25(OH)D-nivåer över 50 ng/ml konsekvent, håll utkik efter ny forskning om det spännande sambandet mellan vitamin D och tarmen.