De 4 bästa vitamin D-testerna hemma för att kontrollera dina nivåer av mikronäringsämnen

D-vitamin spelar en avgörande roll i vårt immunförsvar och den allmänna hälsan hos våra skelett, tarm och sköldkörtel – men det är också en av de vanligaste näringsbrist i världen. Medan vi kan få D-vitamin från vissa livsmedel , det räcker inte att verkligen påverka våra nivåer av 'solskensvitaminet'.

Istället är ett av de viktigaste sätten vi får detta välgörande vitamin är från - du gissade rätt - exponering för solljus . Hur lång tid det tar för att få i sig tillräckligt med D-vitamin varierar dock från person till person (säsong, breddgrad, hudton, etc.), och det kan kräva att man deltar i osäkra hudmetoder för att nå den optimala mängden.

Med tanke på hur mycket av vår tid vi spenderar på att sitta inomhus vid ett skrivbord eller titta på Netflix i soffan är det ingen överraskning att många människor är kämpar fortfarande att nå de rekommenderade D-vitaminintagsnivåerna av minst 3 000 IE per dag (vilket är fortfarande i underkanten ).

leo andedjur

Om du är nyfiken på ditt eget vitamin D nivåer , kan du be din läkare om en laboratoriebiomarkör för D-vitaminstatus som kallas serumtestet för totalt 25-hydroxivitamin D, dvs. 25(OH)D-testet, för att få bort några ljus på situationen. När ett möte med din vårdpersonal inte är ett alternativ, är ett D-vitamintest hemma ett annat sätt att testa dina D-vitaminnivåer från bekvämligheten av ditt hem.

Nedan kan du lära dig allt du behöver veta om D-vitamintest hemma, samt vad som räknas som D-vitaminbrist.

Snabblista:

Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett viktigt fettlösligt vitamin som fungerar som ett hormon i sin aktiva form. Mikronäringsämnet spelar en viktig roll i olika kroppssystem och funktioner, såsom muskuloskeletala, immunsystem, neurologiska, sköldkörtel-, endokrina- och kardiovaskulära system.

Tillsammans med stödja sköldkörtelhälsan , det hjälper också både medfödd och adaptiv immunförsvar av främja vita blodkroppars funktion och hjälper immunförsvaret in försvara sig mot hot . Det spelar också en roll för tarmhälsa, stödjer nyttiga tarmbakterier och tarmslemhinnan .

Slutligen är D-vitamin nyckeln till friska skelett och starka muskler . Det hjälper kroppen absorbera kalcium , som är avgörande för skelett, och stödjer kroppen i att upprätthålla en balans mellan kalcium och fosfor.

Det behöver inte sägas att det inte är något du vill ha brist på – och brist på vitaminet har kopplats till ben , sköldkörteln , autoimmun , och humörproblem , för att nämna några stycken.

Vad räknas som D-vitaminbrist?

Det uppskattas det 50 % av människorna globalt har otillräckliga nivåer av vitamin D, som mäts i nanogram per milliliter (ng/ml) kliniskt eller ibland refereras till i nanomol per liter (nmol/l) i forskningslitteraturen.

Det endokrina samhället definierar vitamin D-brist som nivån av 25-hydroxivitamin (25(OH)D) på mindre än 20 ng/ml, och vitamin D-brist som ett 25(OH)D-resultat på mindre än 30 ng/ml. Med andra ord är dessa gränsvärden för att undvika insufficiens och därmed siffror att undvika. Sannerligen många sjukvårdsexperter och mycket vetenskaplig forskning tryck på för nivåer närmare 50 ng/ml för att stödja benhälsa, immunitet och hälsa för hela kroppen.

Till exempel rekommenderar Endocrine Society ett föredraget intervall på 40 till 60 ng/ml; grundare och chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia Seema Bonney, M.D., rekommenderar ett optimalt intervall på 55 till 60 ng/ml med tanke på vikten av mikronäringsämnet – och hon är inte den enda.

Styrelsecertifierad endokrinolog Brittany Henderson, M.D. , tidigare berättat mbg att den vanliga baslinjen på 30 ng/ml faktiskt lämnar klienterna underbetjänade, och hon rekommenderar personligen en högre nivå.

'Som endokrinolog vet jag att att uppnå optimala serum 25(OH)D-nivåer i intervallet 50+ ng/ml är absolut nödvändigt för immunhälsa, benhälsa och mer,' förklarade hon. 'Vår befolkning har en kraftig D-vitaminbrist, och en optimal nivå på 50 ng/ml har en enorm inverkan på alla aspekter av människors hälsa.'

Här är din statusguide för D-vitaminnivåer.

När du testar dina D-vitaminnivåer, här är en enkel och evidensbaserad guide för att tolka ditt 25(OH)D-resultat:

• Brist: ≤ 20 ng/ml
• Insufficiens: > 20 ng/ml men ≤ 30 ng/ml
• Tillräcklighet: > 30 ng/ml
• Idealisk: ≥ 50 ng/ml

Tecken på D-vitaminbrist.

Brist på vitamin D kan bero på ett antal faktorer, såsom dåligt näringsupptag, brist på solexponering eller mer allvarliga tillstånd, som lever- eller njursjukdom. Dietist med funktionell nutrition Whitney Crouch, RDN, CLT , sa en gång till mbg de som löper störst risk för D-vitaminbrist inkluderar:

• Alla med begränsad solexponering
• Människor med mörka hudtoner, som kanske inte kan producera D-vitamin från UV-strålar lika lätt på grund av melanin i huden
• De med övervikt eller fetma, som kan ha ökat D-vitaminbehov
• Individer med lever- eller njurproblem
• Människor som går på en diet med låg fetthalt eller som kämpar för att absorbera fett ordentligt, eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin
• Människor som inte regelbundet tar en vitamin D3 tillägg

Vilka är symtomen på D-vitaminbrist?

Symtom på D-vitaminbrist är inte alltid lätt att upptäcka eftersom detta mikronäringsämne är så viktigt för hela kroppen. Vissa symtom (som depression eller benförlust) kan dock vara livsförändrande. Du kanske vill ta en djupare titt på dina D-vitaminnivåer om du har något av nedanstående symtom eller tillstånd:

• Kronisk trötthet
• Depression (inklusive säsongsbetonad affektiv störning eller SAD)
• Låga kalciumnivåer
• En överaktiv bisköldkörtel
• Låg bentäthet (osteopeni eller osteoporos hos vuxna, rakitis hos barn)
• Bensmärta
• Muskuloskeletal skada (t.ex. benfraktur, muskelrivning)
• Muskelsvaghet
• Frekvent sjukdom (d.v.s. bristande immunförsvar)

Om du tror att du upplever symtom är det bästa tillvägagångssättet att samarbeta med din vårdgivare för att avgöra hur du övervakar dina D-vitaminnivåer och identifierar grundorsaken till dina hälsoproblem.

Vad är ett D-vitamintest hemma?

Ett D-vitamintest hemma kontrollerar nivån av den cirkulerande formen av D-vitamin i ditt blod. Det här är ditt totala serum 25-hydroxivitamin D eller 25(OH)D nivå.

Vi får vitamin D (vitamin D2 och vitamin D3) från mat, dryck, solexponering och vissa kosttillskott. Det D-vitaminet omvandlas i vår lever till 25(OH)D, biomarkören för D-vitaminstatus i din kropp. Du kan också se detta test som kallas kalcidiol-25-hydroxikolekalciferol-testet.

Den andra typen av vitamin D i vårt blodomlopp och som verkar inuti våra celler är 1,25-dihydroxivitamin D, som är den biologiskt aktiva, hormonliknande formen. Denna dubbelhydroxylerade form av näringsämnet skapas när 25(OH)D omvandlas ytterligare av våra njurar och riktade vävnader för användning i kroppen. Denna form, även känd som kalcitriol, mäts vanligtvis inte genom tester (förutom i en klinisk miljö med njursjukdom) eftersom den är hårt reglerad och inte stannar i kroppen så länge som 25(OH)D.

Hur fungerar D-vitamintester?

I likhet med tester som körs av din vårdgivare, kontrollerar tester hemma nivåer av din vitamin D-status biomarkör, 25(OH)D med hjälp av ett blodprov. Detta kräver att du sticker fingret med en lansett för att antingen fylla en injektionsflaska med blod eller ta ett prov på ett insamlingskort.

D-vitamintester hemma skickas vanligtvis direkt till ditt hem och kräver att du skickar tillbaka alla prover inom en nödvändig tidsram för noggrannhet; vissa alternativ med prover från injektionsflaskor kan begära att få en retur samma dag för att förhindra att blodet koagulerar.

Låter lätt nog, eller hur? Som med alla tester hemma finns det för- och nackdelar med att testa D-vitamin hemma jämfört med i ett labb eller på en läkarmottagning.

skorpion kvinna gemini man

Den första fördelen är förstås lättheten. 'En av fördelarna med att testa hemma är att du kan ta testet när det passar dig', förklarar Bonney. 'Även om din läkare inte anser att det är medicinskt nödvändigt att få detta test gjort, med ett hemmatest kan du fortfarande få uppgifterna att komplettera som motiverat.'

Det är dock viktigt att känna sig stöttad i att förstå dina resultat, som kommer att variera från företag till företag. 'Som alla andra laboratorietester kommer du att få ett referensintervall, som inte berättar vad optimala nivåer är', säger Bonney. 'Dessa intervall är vanligtvis baserade på vad mest människor är, inte vad de skall vara. Att göra testet under ledning av en läkare som är fokuserad på att se till att du har rätt mängd D-vitamin är till hjälp för att vägleda vad din dosering av tillskott borde vara.'

En annan faktor är marginalen för fel. Att överlåta testet till en professionell innebär att du inte är ansvarig för potentiella fel (d.v.s. inneboende variationer) i dina resultat. Vissa granskare av tester hemma klagar över att de inte kunde samla in sitt prov ordentligt - även om företag vanligtvis är bra på att skicka ett ersättningspaket i dessa fall.

Täcks D-vitamintest hemma av försäkringen?

Enligt Bonney, för de flesta människor, skulle vitamin D-testning genom ett labb täckas av en försäkring med rätt ICD-10-kod(er) som lämnats in av din vårdpartner. 'Men dessa hemmatest är det inte', säger hon. 'Och om dina [hemma] nivåer är onormala, skulle detta motivera att de kontrolleras på nytt i en labbmiljö med korrekt flebotomi' och ett kliniskt expertutlåtande när resultatet väl kommer in.

De flesta av testföretagen för hemmatest på den här listan accepterar dock betalning från ett flexibelt utgiftskonto (FSA) eller ett hälsosparkonto (HSA), om det är försäkringsförmåner som är tillgängliga för dig.

Hur vi valde.

Vart och ett av dessa blodprov kontrollerar din 25(OH)D med hjälp av CLIA-reglerad laboratorier. CLIA (Clinical Laboratory Improvement Amendments) regleras av Food and Drug Administration (FDA), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Centers for Medicare & Medicaid Services (CMS).

Vi läste hundratals recensioner (både positiva och negativa) från personer som hade provat dessa tester på egen hand.

Inget av dessa företag gör konstiga påståenden om vad deras tester kan göra.

Som alltid försökte vi överväga ett brett utbud av prispunkter för att passa olika budgetar.

Våra val för de bästa D-vitamintesterna hemma 2022:

Bäst totalt sett: Let'sGetChecked

Fördelar:

• Läkargranskade resultat
• Sjukskötersketeam jour vid frågor
• Companion app
• Fri frakt åt båda hållen

Nackdelar:

• Kräver en specifik testtidsram
• Blodprovsstorleken är signifikant

Med ett sjukskötersketeam på jour för frågor och läkargranskade resultat, erbjuder Let'sGetChecked det mesta stödet av alla hemmatester vi har hittat. När du har fått ditt testkit (som skickas gratis) måste du aktivera det på Let'sGetChecked-webbplatsen innan labbet kan behandla dina resultat. Se till att planera därefter: Detta test måste göras före kl. 10 måndag till torsdag och skickas tillbaka samma dag. (Stressa dock inte, satsen innehåller noggranna instruktioner och en förbetald returetikett.)

Dina vitamin D-testresultatnivåer kommer att vara tillgängliga inom fem dagar antingen på patientportalen eller LetsGetChecked-appen. En sjuksköterska kommer att ringa dig om det finns någon anledning till oro i dina resultat. Som nämnts kan du också kontakta hjälplinjen för att chatta med en sjuksköterska om du har några frågor.

Liksom resten av testerna på den här listan, testar den här bara vitamin D (ok, 25(OH)D om vi är tekniska). För ytterligare erbjuder Let'sGetChecked också en Essential Vitamin Test som kontrollerar vitamin B12 och E-nivåer, förutom vitamin D. Även om detta kit är dyrare än några av de andra alternativen på den här listan, erbjuder det mervärdet av stöd från en läkare.

En recensent noterar: 'Jag hade ett telefonsamtal med en tekniker som sammanfattade resultaten av mitt blodprov. Han var mycket känslig och hänsynsfull men också mycket kortfattad och tydlig när det gäller resultaten av mitt test och deras betydelse.'

Ett vanligt klagomål om Let'sGetChecked är mängden blod du blir ombedd att ge med fingerpricken. Det är en liten flaska, men om du är brådskande med blod kanske det här kitet inte är något för dig.

Bästa budget: Everlywell

Fördelar:

• Mer prisvärt alternativ
• Läkargranskade resultat
• Mindre blod krävs för provet
• Fri frakt åt båda hållen

Nackdelar:

• Ingen sjuksköterska jour för frågor
• Något längre handläggningstid

Detta kit från Everlywell använder också ett blodprov med fingerstick, men det kräver några droppar på ett insamlingskort jämfört med en full flaska. Kortet liknar ett Scantron-test med små cirklar som du måste fylla helt med små droppar blod. (Du hittar instruktioner i lådan, men det finns också onlinevideohandledningar som visar hur du tar ditt prov korrekt.) Observera att du, precis som med Let'sGetChecked, måste registrera ditt test online innan du tar det.

I jämförelse med några av de andra är priset rätt för detta D-vitamintest – och det är ofta till rea runt stora helgdagar. Den största skillnaden mellan detta kit och testet från Let'sGetChecked är bristen på vårdpersonalstöd. Dina Everlywell-resultat kommer fortfarande att granskas av läkare, men det finns inget hjälplinje för frågor . Du kan istället titta på utbildningsfilmer på webbplatsen eller ta dina resultat till din vårdgivare för att ställa frågor och diskutera potentiella nästa steg.

Sammantaget har recensenterna bra saker att säga om detta test. Många nämner den enkla insamlingen och snabba resultat, inklusive en person som säger: 'Jag köpte Everlywell Vitamin D testkit efter att ha lärt mig att min försäkring inte skulle täcka ett vitamin D-test med mitt vanliga blodprov. Testprocessen var mycket enkel och resultat rapporterades inom några dagar, och kostnaden var en bråkdel av vad mitt vanliga labb skulle ha debiterat.'

Bäst för graviditet: behövs.

Fördelar:

• Tillgodoser blivande föräldrar
• Kräver bara 3 droppar blod
• Certifierad B Corporation

Nackdelar:

• Längre väntetid på resultat
• Ingen läkare granskning av resultat

För att vänta mammor, underhålla en hälsosam nivå av D-vitamin är viktigt för bentäthet, immunförsvar och fosterutveckling. behövs är en holistiskt sinnad prenatalt tillägg företag, och även om dess D-vitamintest hemma inte nödvändigtvis ger någon information som du inte kan få från de andra testerna på den här listan (din serum-vitamin D-biomarkör), vänder märket sig till testresultat specifikt till väntande mammor med näring och komplettera rekommendationer.

Eftersom de inte tekniskt sett är ett testföretag, behövde de partners med CLIA-certifierade labbet OmegaQuant för att skapa testerna och bearbeta resultaten. Du får ett kit med lansetter, ett blodinsamlingskort och ett förbetalt returkuvert. Testet kräver bara tre droppar blod - så om du undviker en större blodtagning från ett labb eller ett annat test, är det en fördel.

På nackdelen kommer dina resultat att ta betydligt längre tid att bearbeta än de andra testerna på den här listan (webbplatsen säger två till tre veckor). Du kommer inte heller att ha en läkare för att granska dina resultat innan de skickas tillbaka till dig. Det behövs dock en certifierad B Corp, vilket innebär att den uppfyller de högsta standarderna för miljömässiga och sociala prestanda, samt juridisk transparens. Det är också Klimatneutral auktoriserad.

Bäst för snabba resultat: MyLAB Box

Fördelar:

• Snabba resultat
• Valfri kostnadsfri läkarkonsultation för onormala resultat
• Prenumerationsrabattpriser tillgängliga

Nackdelar:

• Dyrare
• Inte många recensioner

MyLAB Box erbjuder en testupplevelse som liknar ovanstående alternativ men med en något snabbare handläggningstid. Efter att du registrerat ditt test, fått ditt blodprov med fingerstick (med ett insamlingskort) och skickat tillbaka det med den förbetalda fraktetiketten, kan du förvänta dig att få dina resultat online inom två till fem dagar.

Om dina resultat visar någon anledning till oro kan du vara berättigad till en kostnadsfri läkarkonsultation – men det är inte klart på webbplatsen vad som kvalificerar sig för denna konsultation, och varumärket kan peka dig i riktning mot din vårdgivare istället.

Ändå, om du letar efter ett enkelt test med snabba resultat, kan detta kit vara ett bra alternativ för dig. MyLAB Box erbjuder till och med ett sex månaders prenumerationsalternativ som sänker priset med 15 %, vilket kan vara ett enkelt sätt att se effekten av att starta en ny kosttillskottsrutin på dina nivåer. Observera bara att det bara finns två recensioner online för detta test, och de allmänna recensionerna av MyLAB Box är ganska polariserande.

Är tester hemma tillförlitliga?

Enligt vår expert, ja. Men Bonney varnar för att den viktigaste variabeln att se upp för är du .

'I allmänhet kan D-vitamintester [hemma] vara lika exakta som labbtester gjorda av flebotomi, men de måste utföras korrekt', förklarar hon. 'Detta innebär att du tvättar händerna med tvål och vatten (enligt CDC) för att ta bort rester som lotioner som kan påverka resultaten. Det är också viktigt att du producerar en bloddroppe som är tillräcklig för att fylla testremsan; annars får du en otillräckligt prov.'

Andra möjliga variabler inkluderar att vänta för länge innan blodprovet skickas iväg och analyseras för resultat, samt testmetodfel vid labbet som slutför analysen, enligt mindbodygreens vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'D-vitamintester hemma är verkligen blodprover hemma som skickas för D-vitaminanalys (testning) på certifierade laboratorier med hjälp av snygg utrustning och analysmetoder', förklarar hon. 'Medan ingen analysmetod är 100 % fri från fel, kallas guldstandardmetoden för att korrekt testa din D-vitaminstatus vätskekromatografi-tandem masspektrometri (LC-MS/MS).'

FAQ

Takeawayen.

Från att främja starka ben och ett sunt immunförsvar till förbättra din sömnkvalitet , vitamin D är ett avgörande näringsämne som ungefär hälften av världens befolkning får inte nog av utan korrekt D-vitamintillskott .

Ett hemmatest kan ge en viss inblick i dina biomarkörer från bekvämligheten av din egen soffa. Se bara till att välja ett test som får dig att känna dig stöttad och som inte bryter banken. Och kom ihåg: Om du är orolig över resultaten av ditt hemmatest är det bäst att prata med din vårdgivare.

6 december stjärntecken