Att gå så här många trappor kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %

Gående 10 000 steg om dagen är ett fast mål för dem som vill hålla sig aktiva och dra nytta av konsekvent rörelse. Denna lösa rekommendation har funnits ganska länge nu, och den finns med på många träningsspårare. 

En studie tyder dock på att det finns en annan aktivitetsmätning som vi bör ta hänsyn till för kardiovaskulär hälsa. Här är varför du kanske vill börja ta trappan oftare och hur många flyg du ska sikta på en dag.

Att gå uppför trappor dagligen kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar

En studie publicerad i Åderförkalkning fann att gå fem eller fler trappor dagligen  kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20 % . 

Forskare analyserade UK Biobank onlinedata för 450 000 vuxna som uppskattade risken för hjärtsjukdom från genetiska och etablerade riskfaktorer. Uppgifterna inkluderade också information om deltagarnas livsstilsvanor och dagliga trappklättringsaktivitet.

De fann att att klättra fem flygningar minskade risken för hjärt-kärlsjukdom hos vuxna som var mindre mottagliga för hjärtsjukdomar och hjälpte till att kompensera risken för dem som var predisponerade för hjärt-kärlsjukdom. 

28 maj zodiaken

Naturligtvis förväntas det några trappklättring är bättre än ingen – så det första fyndet kanske inte är alltför överraskande. Men den verkliga chockeraren är det relativt lilla antalet flygningar som klättrats och vilken betydande inverkan på CVD-risken det har. 

När allt kommer omkring är hjärtsjukdom Dödsorsak nr 1 i U.S.A. 1 , så forskning som lägger ihop pusslet om förebyggande är både spännande och viktigt. 

Om du har förmågan att klättra fem eller fler trappor om dagen, kan det vara en värdig ansträngning för att stödja hjärthälsa - och det tar bara några minuter.

Fynd som dessa kan också inspirera stadsplanerare att inkludera möjligheten till en statisk trappa samtidigt som de ger tillgängliga vägar för dem som behöver det. 

Fler tips för att stödja hjärthälsa

Vilken kommer du att välja nästa gång du får en trappa eller rulltrappa? Trappsteg är bara ett sätt att stödja din hjärthälsa. Här är några fler användbara tips: 

• Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet: Sömn är inte bara en viktig faktor för hjärthälsa, utan sömnproblem (som för lite sömn i kombination med oregelbundna sömnmönster) kan påverka kardiovaskulära hälsoresultat 2 , både på kort och lång sikt. 
• Prioritera omega-3: Omega-3 är vanligt underkonsumeras av amerikaner men bör vara ett toppnäringsämne att prioritera för hjärthälsa och vidare. Faktum är att höga doser marina omega-3 (dvs. minst 800 milligram av EPA + DHA per portion) från är kopplade till positiva kardiovaskulära hälsoresultat 3 – här är en lista över våra favorit omega-3 kosttillskott att överväga . 
• Kombinera konditionsträning och styrketräning: American Heart Association rekommenderar att man kombinerar konditionsträning med styrketräning för att skörda de största fördelarna för hela kroppen (och ja, trappklättring anses vara konditionsträning men kommer också att bidra till att stärka dina ben). 

Takeawayen

Enligt en studie kan att gå uppför fem trappor dagligen minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %. Om du har möjlighet kan det vara ett värdigt tillägg till din rutin att gå i trappan, även om det bara är för några minuter. Glöm ändå inte att överväga näring när man tittar på förebyggande av hjärtsjukdomar— här är fem näringsämnen att tänka på .