Att lägga till detta till ditt kaffe är 'magiskt' för att kontrollera cravings, säger en läkare

Vill hacka dina hungerhormoner ? Enligt integrativ medicin läkare Amy Shah, M.D. , författare till Jag är så fruktansvärt hungrig , försök att optimera ditt koffeinintag. Koffein, säger hon, ger lite av en dopaminträff 1 , och alla cravings drivs av dopamin.

Det är verkligen ett fall för en kopp Joe: 'En varm drink har [också] effekten av att tillfredsställa suget', berättar hon om mindbodygreen podcast . Dock att verkligt överladda ditt kaffe, du vill röra i en hemlig ingrediens. Framåt, hitta Shahs nr 1 trick.

Hur du gör ditt kaffe mer mättande

'Den verkliga magin här är att blanda ditt koffein med fett', förklarar hon. Du förstår, fett bromsar frisättningen av koffein, vilket i slutändan förlänger den dopaminträffen. Koffeinet i sig ger mer av en ryck av dopamin – det är därför du kan uppleva en ström av energi bara för att kraschar timmar senare . 'Vad fettet gör är att sakta ner absorptionen så att du får en mer ihållande frisättning,' tillägger Shah.

13 maj tecken

När det gäller vilka hälsosamma fetter du ska välja kan du gå vidare och röra i en sked gräsmatat smör, ghee eller kokosolja . Den sistnämnda ger en mjuk, rik smak till din drink förutom några anmärkningsvärda fördelar: MCT i kokosnötolja har varit visat sig vara mättande, 2 potentiellt minska kaloribehovet under resten av dagen.

Kokosolja är också tänkt öka insulinkänsligheten 3 , vilket är till hjälp balansera blodsockret -kaffeburk öka blodsockret på kort sikt 4 , vilket resulterar i den tidigare nämnda kraschen senare (det är också då folk kan börja sträcka sig efter sötsakerna).

Om du vill ha en söt morgondryck, oroa dig inte: Shah är inte helt emot godis. 'Mörk choklad är en vinnare hela vägen för mig', tillägger hon, eftersom kakao också ger en dopaminboost. Leta bara efter ekologiska kakaoblandningar med noll tillsatta smaker eller socker, så har du en mäktig morgonmocka.

libra man jungfrun kvinna

Är du osäker på vilket märke du ska köpa? Kolla in den här listan av kollagen superfood-pulver, av vilka några inkluderar rik, dekadent kakao. (För vad det är värt, kollagen är bra för din hud och tarm, så du kommer att skörda ännu fler hälsofördelar med din kaffekopp ).*

Takeawayen

Ibland är din kropp bara sugen på något sött, och det är helt okej - njut gärna. Men om du försöker avgöra om din kropp verkligen vill ha en godbit kontra en klick dopamin, prova Shahs kaffetrick för att skära igenom bruset. Bara en sked nyttigt fett, en nypa kakao eller en skopa choklad kollagen pulver , så är du klar.

september horoskop tecken