Att träna vid denna tid på dagen är bättre för en sund vikt, säger studien

Det råder ingen tvekan om att träning regelbundet är en grundläggande pelare för vår livslängd och välbefinnande - men där är Vissa tvivlar på vilken tid på dagen faktiskt är bäst att träffa gymmet.

Enligt forskning publicerad i tidskriften Obesitas 1 , om du vill hantera en hälsosam vikt kan morgnar vara bäst - här är varför.

nummer 31 betyder

Studerar den bästa tiden på dagen för att träna

För denna studie ville forskare ta reda på Vilken tid på dagen är bäst för måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA) som en fetma-skyddande och vikthanteringsmått.

För att göra det analyserade de data från nästan 5 300 deltagare som togs mellan 2003 och 2006 och delade dem i tre grupper: morgon-, middag- och kvällsutövare. Sedan tittade forskarna på dessa träningstider och hur de stod upp med vikthantering.

Och baserat på resultaten verkar det som om morgonen är högsta för att träna om du vill förhindra fetma och upprätthålla en sund vikt. Nämligen en stark förening observerades mellan måttlig till kraftig fysisk aktivitet på morgonen och en lägre BMI och midjeomkrets , som båda betraktas som viktiga hälsoriskfaktorer.

Att träna på eftermiddagen och kvällen hade fortfarande en inverkan, rapporterar studieförfattarna - bara inte så stark som på morgonen.

Som sådan skriver de, '[tiden på dagen] för MVPA påverkar sambandet mellan MVPA och fetma', och tillägger att den lovande rollen som morgon MVPA för vikthantering behöver en närmare undersökning i ytterligare forskning.

Vad man ska göra med det

Om du vill ha en sund vikt och/eller förhindra fetma, antyder denna forskning Morgnar kan vara tiden att träna. Naturligtvis är det inte alltid möjligt om du har ett oregelbundet arbetsschema, är en vaktmästare eller helt enkelt identifiera som en nattugla. Och att träna senare på dagen har fortfarande fördelar. Men om och när du kan pressa någon morgonrörelse är allt bättre än ingenting!

3838 nummer

Tänk snabba, 20-minuters körningar, 15-minuters kraftyogflöden eller en cykelturer med intervallhastigheter. Allt som får ditt hjärta att pumpa tidigt på dagen kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, plus att det är ett bra sätt att ta bort dina motorer för dagen första saken.

För detta ändamål är här en 15-minuters morgonträning Från yogalärare Suki Clements för att hjälpa dig komma igång.

Takeaway

Om du 100% inte kan få en morgonträning att hända, säger vi dig inte borde inte Träning på eftermiddagen eller kvällen. Men om du har tid att spara innan din dag kommer igång, kommer inte bara att träna Vakna dig och få dig energisk , men det kan bara vara den bästa tiden att träna för vikthanteringsfördelar.

libra veckovisa karriärhoroskop