Att uppnå sann vitamin D-tillräcklighet halverar risken för bröstcancer

Det är oroande nog att mer än 40% av amerikanska vuxna 1 uppfyller kriterierna för en klinisk brist på vitamin D (och en hel del 29 % 2 har direkt brist på det essentiella vitaminet). Men, oroväckande, en 2017 Bröstcancer granskningen visar det upp till 96 % 3 av människor som diagnostiserats med bröstcancer är även brist på D-vitamin .

D-vitamin är känt för en rad hälsofördelar , så det är förståeligt att undra över din bröstcancerrisk eftersom den relaterar till dina D-vitaminnivåer. Men det är viktigt att på förhand notera att även om sambandet mellan D-vitamin och risk för bröstcancer finns, är forskningen inte avgörande vid denna tidpunkt. Det betyder att det inte finns något som säger att man har lägre D-vitaminnivåer orsaker bröstcancer - det finns bara en förening. Här är vad vi vet just nu.

23 oktober personlighet

Sambandet mellan D-vitaminstatus och risk för bröstcancer.

Vissa studier visar ett specifikt samband mellan cirkulerande D-vitamin – dvs. 25(OH)D-vitamin D-vitaminnivåer i serum – och risk för bröstcancer. Till exempel en studie från 2015 publicerad i Bröstcancerforskning och behandling fann att kvinnor som hade cirkulerande D-vitaminnivåer under 20 ng/ml hade a 27% högre risk 4 av bröstcancer än de med tillräckliga D-vitaminnivåer. (Värt att notera: Klinisk D-vitaminbrist definieras som nivåer under 20 ng/ml, medan vitamin D-tillräcklighet definieras som nivåer över 30 ng/ml 5 .)

En metaanalys publicerad i Anticancerforskning fann att en cirkulerande vitamin D-nivå på 47 ng/ml sänkte risken för bröstcancer med femtio% 6 , vilket tyder på att nivåer även över 30 ng/ml är målet.

Men återigen, denna förening studeras fortfarande vid denna tidpunkt. 'Forskning har visat att det finns ett samband mellan låg D-vitamin och risk för bröstcancer', förklarar Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , ordförande för avdelningen för bröstonkologi vid Moffitt Cancer Center. 'Men det saknas data när man visar att höga nivåer är skyddande. Mer forskning behövs, och var D-vitamin hamnar i riskanalysen är fortfarande oklart i nuläget.' Ändå, säger han, D-vitaminbrist 'kan vara en av flera faktorer som ökar risken för bröstcancer.'

Hur man når och upprätthåller optimala D-vitaminnivåer.

Rekommendationer kring D-vitaminintag är lite förvirrande. Medan det rekommenderade kosttillskottet (RDA) från National Academies för D-vitamin är 600 IE för de flesta friska vuxna, vissa forskning 7 föreslår att du behöver minst 3 000 IE vitamin D3 om dagen för att få ett totalt serum 25(OH)D (den kliniska biomarkören för din kropps vitamin D-status) på 30 ng/ml, aka klinisk tillräcklighet. Vissa ledande friskvårdsexperter menar att 30 ng/ml fortfarande är långt under verkligt optimala D-vitaminnivåer (dvs 50 ng/ml).

'Det finns mycket information som tyder på att 600 IE - den nuvarande RDA för D-vitamin - inte räcker för att optimera din D-vitaminstatus', säger Samantha Cassetty, M.S., R.D. , en närings- och wellnessexpert och medförfattare till Sockerchock . Det är möjligt att få D-vitamin från lax, äggulor, vissa svampar och berikad mjölk, men många växtbaserade mjölkar är inte berikade i samma grad som komjölk. Som ett resultat har 'veganer och vegetarianer högre risk för D-vitaminbrist', säger Cassetty. Även om du äter animaliska produkter är det svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin mat och exponering för solljus (en annan vitamin D-källa) ensam.

I slutändan, 'de flesta människor tenderar att behöva ett tillskott för vitamin D', säger Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrerad dietist och författare till The Little Book of Game Changers . När du väljer ett D-vitamintillskott rekommenderar Cording att du letar efter ett med vitamin D3 . 'Det är den mest absorberbara formen', säger hon och tillägger att hon särskilt gillar formuleringar som inkluderar växtbaserade fetter , som olivolja, avokadoolja eller linolja.

Vad gäller dosering? Ledande hälsoexperter rekommenderar 5000 IE dagligen för att nå verkligt optimal D-vitaminstatus. 'Ta hänsyn till D-vitaminet du får från alla källor, som dina multivitamin- och kalciumtillskott,' säger Cassetty. (För att hitta ett tillägg som uppfyller alla dessa kriterier, kolla in mindbodygreens sammanfattning av bästa vitamin D-tillskott .)

125 nummer

Takeawayen.

Det finns ett samband mellan D-vitaminstatus och bröstcancer, men det är inte en definitiv koppling just nu.

Om du är orolig för dina D-vitaminnivåer, prata med din läkare. De ska kunna göra ett enkelt blodprov för att se var du står och kan ge rekommendationer om hur du kan öka ditt dagliga D-vitaminintag därifrån.