Var som Brady: 5 funktionella rörelser att fokusera på för atletisk livslängd

När det gäller atletisk livslängd finns det ett namn i sport idag som du brukar höra: Tom Brady. Medan han kanske vann sin första Super Bowl vid 26, tjänade han sin senaste ring igår kväll vid 43 års ålder, i en liga med en genomsnittlig pensionsålder på 35 år . Han måste veta en sak eller två om hälsosamt åldrande.

Så när vi fick chansen att prata med Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a body coach från TB12 , ett varumärke för hälsa och välbefinnande som grundades av Brady och Alex Guerrero, vi visste att vi var tvungna att prata om de rörelser hon rekommenderar för att göra dig upp för atletisk livslängd - få hennes råd för att kunna fortsätta göra de aktiviteter vi älskar när vi åldras .

Varför hon rekommenderar att man fokuserar på funktionell rörelse.

Termen ' funktionell rörelse kan låta nytt och komplext, men tanken är faktiskt ganska enkel: att din träning ska innehålla rörelser som liknar dem du gör varje dag. I fallet med Brady själv betyder det massor av rörelser som replikerar rörelsen att kasta en fotboll - men för den genomsnittliga personen handlar det om att hitta övningar som stöder muskelbalansen.

Coutts rekommenderade dessa drag, som fokuserar på 'saker som är lätta att göra men som verkligen är väsentliga för din ryggrads hälsa och håller din kropp symmetrisk.' Om du är en hård snurrklass deltagare eller a dedikerad yogi kan du upprepa dessa aktiviteter hela veckan och anta att det är tillräckligt med rörelse - men Coutts uppmuntrar att använda en enkel serie som den här för att stödja din kropp förutom de favoritaktiviteterna.

'Jag pratar alltid med kunder om att vara noga med att göra bara en aktivitet', sa hon till mbg. 'Jag tror att när du gör en aktivitet om och om igen kan det leda till olika typer av dysfunktion, särskilt om du inte gör något för att arbeta med de andra musklerna du behöver från din kropp.'

0 ängelnummer

Det betyder inte att du inte kan gå till fem klasser i veckan - men det är värt att planera att ta med andra snabbtränningar, särskilt sådana som stöder de muskelgrupper som stöder din förmåga att fortsätta de aktiviteter du älskar. 'Det här är några kärnövningar', delar hon. 'Vi fokuserar alltid på att stärka dina glutes, stärka din kärna - om du inte har dessa saker kommer du att få problem med lång livslängd.'

Här är fem enkla grundläggande drag till att börja med eller lägga till i din befintliga rutin.

Glute bridge

Bild avTB12/ Bidragsgivare

En bekant övning för alla som har gjort en Pilates-klass, glute bridge är en övning som tar lite mental fokus tillsammans med fysisk disciplin.

'Vi märker många gånger att människor kommer att kompensera, de kommer att avfyra sina hamstrings för mycket', säger Coutts, 'så vi uppmuntrar dem verkligen att använda sina glutes mer och engagera sin kärna mer.' Fokusera på att engagera rätt muskler för att få ut det mesta av detta drag.

Hur man gör det:

'Kontrakt din glutes och kärna för att lyfta dina höfter från marken tills de är raka, var noga med att inte böja hamstringarna. Sänk sedan dina höfter till marken. '

Knäböj

För många människor, en enkel kroppsvikt knäböj är förmodligen redan en del av din träningsrutin - se bara till att din form är rätt. När du väl behärskar kroppsvikt squat finns det andra övningar du kan göra eller modifieringar du kan göra för att öka svårigheten.

Hur man gör det:

'Böj dina knän och höfter medan du sänker botten mot marken tills dina knän når en 90-graders vinkel. För sedan ut knäna och höfterna för att återgå till utgångsläget. '

Pallof-tryck

Bild avTB12/ Bidragsgivare

TILL pallof tryck börjar med en stark hållning, och nyckeln är att isolera rörelsen till överkroppen medan du håller din underkropp still.

'Anledningen till att jag gillar det är för att det placerar dig i den här typen av funktionell stående position som vi är i alla fall ändå', förklarar hon, 'men det kräver att du använder din kärna, och den är dynamisk för att du använder kropp och underkropp. '

Hur man gör det:

nummer 656

'Tryck båda armarna rakt ut från bröstet och ta sedan tillbaka armarna. Rör dina armar snabbt och flytande genomgående. Upprepa denna rörelse kontinuerligt, var noga med att inte röra underkroppen. Upprepa denna rörelse på din andra sida. '

Fågelhund

Låt inte det roliga namnet lura dig: Detta drag kommer att få både din kärna och dina gluter att brinna och kan vara ett bra komplement till en HIIT träning .

26 mars horoskop

Hur man gör det:

Börja på händer och knän, 'Sparka benet rakt bakåt medan du slår din motsatta arm rakt ut framför kroppen. Håll sammandragningen i 1 till 2 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna rörelse kontinuerligt. Byt till att sparka med det andra benet och slå med motsatt arm. Håll huvudet nedåt och se till att ryggen är platt under hela rörelsen.

90:90 balans i enben

Bild avTB12/ Bidragsgivare

Även om det kanske inte ser ut så kommer detta drag att rikta dig mot din glutes också. Fokusera på att avfyra dem när du gör det för att optimera din form och se till att du känner att musklerna pressas.

Hur man gör det:

Håll din balans i den här positionen. Luta dig inte åt endera sidan eller knacka ditt upphöjda ben mot marken - om du behöver återställa balansen, försök att hoppa på ditt växtben istället. Byt till andra sidan och håll din balans på det andra benet.

Poängen.

'I allmänhet kommer alla att vara lite annorlunda', påminner Cloutts - men eftersom dessa drag baseras på att skapa en stark grund kan de vara användbara för alla som vill förbättra sin förmåga att hålla sig i rörelse när de åldras, eller om du ' vill komplettera ditt vanliga yogaflöde eller löprutin.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: