Låt oss lösa detta: Är snurrar egentligen en bra träning?
Under de senaste åren verkar det som om alla har blivit helt besatta av inomhuscykling.
Om det inte är SoulCycle som de drar sig ur sängen vid gryningen för det är det någon annan trendig ny butik snurra studio. Medan snurr inte egentligen är min grej har jag verkligen sett mina vänner få snurrfelet.
Till synes över natten går människor från att vara mildt intresserade av att spendera 30 minuter på en stillastående cykel på gymmet till att bli helt besatta av att trampa iväg i 45 minuter medan de droppar svett i en klubbliknande atmosfär.
7 juni tecken
Jag är allt för att hitta träningspasset som gör dig lycklig och som du faktiskt kan hålla fast vid, men det finns något som är lite oroande för mig inomhuscykling: Jag har haft många en vän som berättar att deras rygg dödar dem från deras veckoklass eller att de inte är säkra på att de faktiskt tränar bra.
Så jag bestämde mig för att komma i kontakt med Jason Tran, en instruktör som undervisar på VIKA AV , en cykelstudio inomhus i New York City, för att få insidan av vilken typ av träning vi verkligen får när vi kör på cykeln.
Här är vad han hade att säga.
1. Förbrända kalorier skiljer sig åt för varje person.
Om du tror att du bränner 1000 kalorier varje gång du cyklar i 45 minuter, tänk igen - det beror verkligen på din vikt och vilken typ av klass du tar.
'Många faktorer går in i mängden kalorier som någon bränner i en inomhuscykelklass, som vikt och energi. Någon som väger 125 pund kommer vanligtvis att bränna 400 till 600 kalorier i en 45-minuters klass, och någon som väger 185 pund kommer sannolikt att bränna 600 till 800, säger Tran. 'Om du tar en intervallbaserad klass där instruktören använder musiken för att bestämma sprint och övningar, kommer du sannolikt att förbränna mer kalorier än en klass där du är i ett stadigt konditionstillstånd.'
Dessutom arbetar du med några viktiga kroppsdelar varje gång du går till lektionen - fyrhjulingar, hamstrings och kärna.
Annons
2. Skador uppstår, så be om hjälp.
Om din rygg dödar dig efter lektionen, fortsätt inte att göra samma sak och förvänta dig att få olika resultat.
'Potentiella skador är nack- och nedre ryggsmärta och patellar tendinit,' noterade Tran. ”För att förhindra skada är det viktigaste du bör göra - och detta gäller alla typer av träning - att lyssna på din kropp. Om något inte känns bra, be om hjälp. För det mesta är cykeln inte korrekt inställd. ''
711 nummer
'Var noga med att hålla en liten böj i knäet medan du rider,' tillade han. 'Du kan enkelt ta tag i styret medan du sitter och du har rätt cykelskor för att undvika domningar i foten.'
3. Men är det inte bättre att cykla utanför?
Inte nödvändigtvis, även om studier visar att träning utomhus kan göra dig njut av träningen mer .
Enligt Tran beror det dock verkligen på dina preferenser.
'Varken är bättre eller sämre,' förklarade han. 'Det är verkligen baserat på personlig preferens och den miljö du föredrar att träna i. Om du letar efter ett mer effektivt träningspass kommer inomhuscyklingskurser att bränna kalorier snabbare och öka kaloriförbrukningen eftersom du sannolikt kommer att motiveras av musiken, energin i rummet, instruktören och klasskamraterna. Beroende på klass kommer det att finnas intervaller, övningar och varierat motstånd och hastighet. Om du rider utomhus kan det ta dubbelt så mycket tid att bränna samma mängd kalorier. ''
4. Det finns några amatörfel du bör vara medveten om.
Det främsta misstaget Tran ser hos nya inomhuscyklister? Sätes höjd.
'Deras plats är för låg! Det bör bara vara en liten böjning i knäet - du ska inte se ut som om du rider i cirkusen. Detta tar bort energiproduktionen och kan orsaka svår knäsmärta, förklarade han. 'Mitt råd: Sluta gissa hur högt cykelstolen ska vara genom att stå bredvid den och mäta med höften (de flesta vet inte var deras höfter är). Flagga istället ner en anställd för att hjälpa till och komma ihåg dina inställningar. '
Har du allt det? Bra. Gå nu ut och börja cykla.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
