Varför snurra ger dig inte den kropp du vill ha

Många av oss tränar av samma skäl: att må bra, öka vår muskelmassa, minska kroppsfett och förbättra rörelsemönster och kroppsställning.

Nu vill jag att du ska ta en lång, hård titt i spegeln, följt av en lång, hård titt på din fitnessregim: Uppnår din veckovisa rutin några av ovanstående resultat? Om du tillbringar fem dagar i veckan vid ett skrivbord och fem nätter i veckan på en snurrcykel, är jag villig att gissa ditt svar: 'Nej.'

Ingen fick någonsin en fantastisk rumpa genom att sitta på den.

Ledsen om det här känns som ett slag i ansiktet - jag är en personlig tränare och jag ser många människor med samma problem. Spinning, även om det är ett livskraftigt hjärttillskott till styrketräning, kan fungera mot dina träningsmål om det är din enda källa till träning. Här är varför:

1. Du ser INTE en ökning av muskelmassa.

Åtminstone inte på din egen kropp. Varje (kompetent) fitnesspersonal kommer att berätta att hjärt-kondition av något slag inte bygger muskler, och det kommer det aldrig att göra. Detta grundläggande, obestridliga faktum gäller naturligtvis mer än bara snurrklasser (t.ex. de flesta gruppfitnessstudior utan vikter). Dessutom, överdriven kardio kan minska mager muskelmassa, oavsett hur näringsrikt du är.

2. Du kommer inte att uppleva en minskning av kroppsfett.

Återigen händer inte, åtminstone efter de första veckorna, såvida inte din klass kompletterar med motståndsbaserad träning. Förlust av kroppsfett inträffar när din kropp utmanas i den utsträckning den behöver anpassa sig, och eftersom anpassningen i sig måste vara kontinuerlig, kommer det inte bara att bidra till en platå i viktminskning , det kan orsaka viktökning.

3. Att sitta på en cykel i en timme gör inte din kropp någon tjänst.

Ingen fick någonsin en fantastisk rumpa genom att sitta på den. Vi tillbringar nästan alla våra vakna timmar på våra iPhones, vid en dator, bakom ratten eller når i allmänhet framför våra kroppar av olika skäl. Dessa upprepade handlingar och positioner förstärker skadliga muskelobalanser i både våra nedre (t ex snäva fyrhjulingar och främre höfter) och övre (t.ex. strama pecs, delts) kroppar. När kroppens framsida är tät kan du satsa på att motsvarande muskelgrupper på baksidan av kroppen (t.ex. lats, glutes, hamstrings) är svaga - både funktionellt och, som du kanske eller kanske inte har märkt i spegeln, estetiskt.

25 februari tecken

Och du kan glömma bort kärnaktivering: När är det sista gången du beundrade din egen sexpack (nuvarande eller potentiell) när du satt dig ner?

Med allt detta sagt hoppas jag att du inte slänger dina snurrskor, utan att du istället utformar en balanserad träningsrutin för nästa vecka, så här:

Dag 1 : Ta en styrketräningskurs. Minst (och högst) en timme, och se till att du väljer en studio som värmer upp dig och fokuserar på rörlighet eller åtminstone statisk sträckning i slutet (en 'nedkylning').

Dag 2: Du kommer sannolikt att vara tät och / eller öm, så du har två alternativ: en yoga eller en flexibilitetsbaserad klass för att träna mjölksyran eller skumrullen på egen hand före - och efter - en hjärtklass. Det värsta du kan göra dagen efter lyft är att sätta dig själv på en snurrcykel utan att ta bort din ländrygg och / eller höft- och axelkomplex. Det näst värsta är att göra ingenting.

Dag 3: Om din ömhet har avtagit (och detta kommer att bli fallet lättare ju mer du lyfter), upprepa gärna dag 1. Annars kan det vara en vilodag för dig.

Dag 4: Upprepa antingen dag 1 eller dag 2.

Dag 5: Lyftade du igen igår? Gissa vad! Upprepa dag 2. Var det en vilodag? Bra! Upprepa dag 1.

Dag 6 & 7: Börjar du ta upp mönstret? Min personliga rekommendation - särskilt för oss som är äldre än 30 - är att spendera mer tid på att lyfta vikter än att snurra eller utföra andra kardiocentrerade aktiviteter (jogging / löpning, rodd, väg / mountainbike, simning etc.), eller ungefär 3 : 2 (förutsatt att du tar två vilodagar i veckan, vilket rekommenderas när du börjar en ny träningsplan).

Här är några bra styrketräningsträning du kan hitta på MBG:

• 6 kroppsviktövningar för starka & tonade ben
• Få en helkroppsträning med dessa 10 drag
• Vill du gå ner i vikt? Prova motståndsträning

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: