Behöver du en boost till din träning? Smutta på denna vetenskapsbaserade dryck

Din nya pre-workout-kur fick precis lite mer tang. Enligt forskning, syrlig körsbärsjuice kan hjälpa till att öka prestandan 1 under ett träningspass samtidigt som du förbättrar återhämtningstiden efter en skada. 

Uthållighetsbyggande och ökad återhämtning

Forskare genomförde en metaanalys av 10 tidigare studier som tittade på de många hälsofördelarna med körsbärsjuice mot träning. Alla studier involverade en frisk vuxen befolkning som använde placebo för att ge en jämförelse för alla experimentella tillskott, oavsett om det var juice, pulver eller kapslar.

Efter att ha jämfört data från alla 10 studierna kunde forskarna dra slutsatsen att det fanns en signifikant förbättring av uthålligheten när syrliga körsbär konsumerades före träning, förutom att de hjälpte till med återhämtning från skadade idrottare. Typerna av träning som studerades varierade från simning, cykling och löpning.

nummer 141

Så när ska du dricka det?

Enligt analysen säger forskare att det syrliga körsbärskoncentratet som konsumerades i antingen juice eller pulverform maximerades genom att ta det var som helst från bara 90 minuter till sju dagar före träning. 

'Återhämtningsfördelarna med syrligt körsbärskoncentrat är väl undersökta, men bevis på prestationsförbättring är knappa och resultaten har varit blandade', säger författaren Philip Chilibeck, Ph.D . 'Resultaten av denna metaanalys fann att syrliga körsbär bidrog till att förbättra prestandan, och vi fick större insikt om den potentiella mekanismen som är ansvarig för denna fördel.'

Forskare hoppas kunna genomföra ytterligare studier för att få en närmare titt på hur mycket körsbärsjuice som behövs för att maximera hälsofördelarna så att de kan rekommendera en specifik dos till både idrottare och fritidsmotionärer.

6 februari zodiakompatibilitet

Det finns många sätt att maximera din återhämtning, så oavsett om du provar den här juicen eller inte, kom bara ihåg det många hälsofördelar med träning är verkligen körsbäret på toppen.