Binge Eating At Night? Så här stannar du

Kommer du till slutet av en 'bra' dag med mat och allt verkar gå neråt efter middagen? Jag har varit där. Jag skulle försöka så hårt för att vara bra och medveten om vad jag åt under dagen och då tycktes allt helvete bryta loss på natten. Oavsett vad jag gjorde visste jag inte hur jag skulle sluta äta för mycket på natten!

Detta är en av de största kamparna jag hör från kvinnorna jag jobbar med. Här är tre saker jag rekommenderar för att hjälpa dig att sluta äta för mycket på natten:

Se till att dina måltider under dagen är tillfredsställande.

Det finns en direkt korrelation mellan tillfredsställelse och äta 'balanserad' (aka äta 'normalt'). Om du begränsar alls under dagen eller äter mycket lätt mat eller dietmat, är det mycket mer troligt att du kommer att binge på natten.

nummer nummer 723

Varför är detta? För när du begränsar är det freaking HARD. Det är som att gå i en lina - stel, straffande, inget utrymme för fel. Och realistiskt är det bara inte möjligt att upprätthålla det tryck du lägger på dig själv för att hålla dig på den här strängen!

Akta dig för begränsande självprat.

Begränsning behöver inte vara en fullständig diet. Det kan vara verrrrrry lömsk och kan komma i form av tankar som:

• 'Jag måste äta riktigt hälsosamt idag.'
• 'Idag är det. Jag går tillbaka på rätt spår, jag svär! '
• 'Jag måste äta perfekt idag eftersom jag måste passa in i denna outfit på fredag.'
• 'Jag måste äta så rent som möjligt.'
• ”I helgen är jag ute och vet att jag får mycket skräp. Jag ska bara äta hälsokost idag / den här veckan. '

Ingen av dessa är så diet-y, men de är former av begränsningar (jag sa att det kan vara lömskt!).

Så se upp för dessa tankar. Om du får dig själv att tänka på något begränsande, ersätt det med 'Hur kan jag äta balanserat idag?' Om du växlar till ett tänkesätt balanserar du dig automatiskt från begränsningen. Du ser inte längre på det som bra och dåligt utan växlar till 'Hur kan jag ta hand om och närma mig själv just nu?' När du verkligen är nöjd med vad du äter är det mycket mindre troligt att du underhåller tanken på att äta för mycket efter middagen.

Titta på den emotionella delen av maten.

Vad vill du att maten ska göra åt dig? Tittar på VARFÖR bakom ätandet är en bra början att börja släppa bingeing. Vad vill du verkligen ha av maten?

23 januari zodiaken

Det finns en miljon anledningar till varför vi använder mat. Men titta specifikt på denna situation. Vad är den stora anledningen till att du använder mat?

Tips: För många kvinnor är det belöning. Belöna dig själv för dagen som görs, arbeta hårt, möta deadlines, laga mat, lägga barnen i säng och slutligen, äntligen, äntligen ... maten blir ett sätt att belöna dig själv. Att faktiskt spendera lite tid på DIG istället för att ta hand om alla andra i ditt liv varje minut på dagen.

Det kan också vara tröst. Lugnar dina svindlade nerver från en stressig dag. Det kan vara att lindra ensamhet, fylla en tomhet eller olycka inuti eller att vilja ha nöje.

Du förstår, du slutar inte bara binge; du gör något annat istället. Du avslöjar Varför du använder mat och börjar experimentera med att lära dig att uppfylla dessa skäl med något annat. Händer det över natten? Nej. Men om du förbinder dig att utforska orsakerna till att du använder mat och tittar på hur du får det du verkligen vill kan det hända.

Min syn på bingeing är att det hamnar bort eftersom det inte längre tjänar dig. Du skapar inte bara en annan regel för att sluta bingeing, du lär dig hur du kan tillgodose dina behov på en djupare nivå så att du inte behöver överdriva för att fylla behovet längre. Ta dig tid till övergången.

Detta är något som ofta förbises. Om vi ​​befinner oss i dagens bråk och kaos fortsätter vi att känna oss svindlade, överbelastade och stressade. Om vi ​​aldrig stannar och pausar verkar det som om dagen bara är en lång, oändlig dag med kaos.

Vi behöver tid att flytta in i de olika komponenterna i våra dagar. Så här börjar du byta vanor. Så kanske din övergång är att komma hem från jobbet varje dag och istället för att hoppa till att laga middag och städa huset, sitter du på soffan med en kopp te i 10 minuter. Eller så går du en promenad, kramar med ditt husdjur, läser några sidor i en bok eller lyssnar på en lugnande sång som du älskar.

Oavsett vad det är för dig kan det hjälpa till att skapa någon form av ritual för att övergå till nästa del av din dag. Genom att skapa några minuter för övergång kan du gå från arbetsläge till hemläge. Eller mamma-läge för mig-läge. Eller upptaget läge för att koppla av. Det ger dig lite andningsutrymme för att pausa och komma i kontakt med vad det är du verkligen behöver (och ger dig bara några minuter att släppa dagen och gå in på kvällen).

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

nummer 80