Fallet för en falsk pendling: Hur separerar du ditt arbete och ditt hemliv medan WFH

Säg vad du vill om pendlingar, men de gör en sak riktigt bra, och det skiljer ditt arbete från ditt hem - bokstavligen, naturligtvis, men också känslomässigt.

13 nov zodiac

Jag minns (inte ett ord jag någonsin skulle tillämpa på NYC-transportsystemet) om mitt pendlingshem från förr, och jag minns det som 10 minuter tillbringade i en tunnelbanevagn långsamt - ibland, mycket långsamt - och flyttade bort från kontorskraven. Även om jag kanske inte har haft dessa ögonblick då, påminde de mig om att det finns en hel livlig värld utanför min datorskärm.

På ett sätt tror jag att den fysiska uppdelningen också hjälpte mig att reta mitt arbete. livet från mitt hemliv och inte samla dem så att de av misstag konstruerar identitet enbart från mitt arbete. Dessa dagar kräver mer ansträngning att göra den skillnaden.

Så i fauxpendlens namn kammade jag igenom mbg-arkiven för idéer om hur man mentalt skulle 'lämna' jobbet i slutet av varje dag och komma in i nattläge snabbare än en åktur med F-tåget:

1.Drick en kopp te.

Logiken med den här är intressant: Sedan pandemin började har alkoholförsäljningen ökat och att dricka ett glas eller två innan sängen har blivit ett sätt för många människor att slå sig ner. När jag pratade med klinisk psykolog Wendy M. Troxel, doktor, om detta beteende förklarade hon att det, förutom den fysiologiska effekten av sprit, kan ha att göra med det faktum att fler nu ansluter sig till att dricka alkohol med kylning.

I avsaknad av andra avrundade ledtrådar är det mer troligt att vi låser fast fysiska föremål som vi associerar med avkoppling. Medan du tar en drink efter jobbet är det säkert ett sätt att mentalt kolla på kontoret. Om du avstår från kan du hitta en annan dryck som på samma sätt är lugnande i ditt sinne. Kanske är det en varm kopp te i en mängd som du vanligtvis inte skulle dricka under dagen kamomill, hagtorn eller lavendel . När du gör det dagligen kan vanan att smutta på din brygga bli en ritual som signalerar att arbetsdagen har gått.

två.Tänd ett ljus.

Denna idé kom från ett samtal jag hade med intuitiv rådgivare och helig rymddesigner Elana Kilkenny , som har gjort det som ett sätt att signalera till sin familj att matbordet nu officiellt används som en matzon och inte som ett skrivbord. Det är ett enkelt, lukt-bra sätt att ändra funktion i ditt utrymme från produktivitet till avkoppling. Jag börjar min lilla nattkollektion med rent brinnande ljus i lugnande dofter som lavendel- , jasmin och sandelträ.

3.Ta en promenad.

Tänk på det som pendling men utan kollektivtrafik krävs. Nyckeln här är att gå ut med telefonen av eller stoppad i fickan så att du kan ge ditt område din fulla uppmärksamhet. Leta efter tystare, grönare utrymmen när du kan, eftersom forskning tyder på att det kan gå genom naturen minska hjärnans tendens att idissla , eller spela upp negativa tankar om och om igen - som det är vanligt att göra efter en hektisk arbetsdag.

Fyra.Sträcka.

En bra stretching är alltid välkommen men särskilt efter en lång dag med sittande. En nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Physical Activity and Health fann att stretching också kan bidra till att minska styvheten i artärerna och hålla blodtrycket under kontroll ('när du sträcker dina muskler, sträcker du också alla blodkärl som matas in i musklerna, inklusive alla artärer,' huvudförfattare Phil Chilibeck, doktor, förklarar) vilket gör det till en super hälsosam praxis att göra dagligen. Rörelser av något slag kan också hjälpa till att vägleda uppmärksamheten ur sinnet och in i kroppen, vilket ger en chans att hitta närvaro efter en hektisk dag.

5.Visualisera att du lämnar arbetsdagen bakom dig.

Energiarbetare Marci Baron delade denna visualisering med mbg redan 2019, men den är skräddarsydd för COVID-tider. Under dagar då du inte kan lämna din dator på kontoret är denna enkla lilla ritual ett sätt att hindra dig från att bära arbete på kvällen: 'Ställ dig först upp från din personliga arbetsplats - vart det än är - och ta en djupt andetag. Ställ in avsikten att lämna dagens energi där. Välj ett objekt, till exempel en kaffekopp, en fil eller en dator, där du kan lagra dagens energi. Föreställ dig alla dagens händelser som flyter ut ur din kropp och in i föremålet där det kommer att vara säkert för dig fram till imorgon. '

6.Ta en taktil hobby.

Att ställa in din känsla av beröring kan ge dig grund i nuet och påminna dig själv om saker du vet är sanna. Klinisk psykolog Ayanna Abrams, Psy.D., berättade tidigare för mbg att det är en bra strategi att använda när du kämpar med oroliga tankar som kanske eller kanske inte är jordade i verkligheten - du vet, de som tenderar att växa upp runt jobbet.

Tänk på detta som en annan anledning att prova på en ny nattlig hobby: att laga mat, sticka, göra pussel ... Alla karantänens beprövade trues har den extra fördelen att de ger taktil feedback som kan hjälpa oss att frigöra oss från mentala bekymmer.

stenbock man skorpion kvinna

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: