30 minuters sträckning kan sänka blodtrycket, studien föreslår
Människor med högt blodtryck eller högt blodtryck är ofta rekommenderas att ta snabba promenader ofta, men en ny studie, publicerad i Journal of Physical Activity and Health , föreslår stretching kan vara mer effektivt .
Hypertoni är ett kardiovaskulärt tillstånd som kan leda till hjärtsjukdom eller stroke när de lämnas obehandlade. A hälsosamt blodtrycksområde är 120/80 och högt blodtryck ligger mellan 130/80 och 180/120 .
'Alla tycker att stretching bara handlar om att sträcka dina muskler', medförfattare till studien och kinesiologiprofessorn Phil Chilibeck, Ph.D. , säger i en nyhetssläpp . 'Men när du sträcker dina muskler sträcker du också alla blodkärl som matas in i muskeln, inklusive alla artärer.'
10 feb stjärntecken
Sträckning hjälper till att minska styvhet i artärerna, vilket minskar motståndet mot blodflödet och sänker blodtrycket, förklarar han.
Walking vs stretching: effekter på blodtrycket.
För att jämföra effekterna analyserade forskare vid University of Saskatchewan 40 vuxna (medelålder 61 år) med högt blodtryck under åtta veckor. En grupp deltagare ombads att engagera sig i hela kroppen stretching i 30 minuter, fem dagar i veckan. Den andra gruppen tog en snabb promenad under samma tid.
I början av studien föll varje deltagare under scenen en nivå av högt blodtryck (systolisk 130 till 139 över diastolisk 80 till 89). Deras blodtryck övervakades medan man satt, låg ner och under 24 timmar med hjälp av en bärbar bildskärm. Efter avslutade åtta veckor fick deltagarna samma mätningar.
Medan båda grupperna såg blodtryckssänkning, var förändringarna större i stretching-gruppen. `` Specifikt, i jämförelse med promenader, minskade stretchprogrammet systoliskt och genomsnittligt artärtryck medan du sitter, diastoliskt och genomsnittligt artärtryck medan du ligger på rygg, och nattliga diastoliska och genomsnittliga arteriella blodtryck, säger studien.
Vandringsgruppen såg dock en större minskning av midjemåttet på grund av den ökade fysiska aktiviteten. Detta antyder att en kombination av båda övningarna kan ha positiva resultat för den allmänna hälsan.
jungfru kvinna leo man
'Jag vill inte att folk ska komma ifrån vår forskning och tänka att de inte ska göra någon form av aerob aktivitet. Saker som promenader, cykling eller längdskidåkning har alla en positiv effekt på kroppsfett, kolesterolnivåer och blodsocker, säger Chilibeck.
Annons
Hur man kommer igång.
Om du inte är säker på var du ska börja säger Chilibeck att stretching är en tillgänglig träningsform som du enkelt kan integrera i din dagliga rutin, oavsett väder, miljö eller tid. 'När du kopplar av på kvällen, istället för att bara sitta i soffan, kan du gå ner på golvet och sträcka dig medan du tittar på TV', föreslår han.
Här är en lista över sträckor, beroende på dina behov:
- 14 sträckor kan hjälpa till att motverka effekterna av sittande
- En enda stretch för snäva höftböjare
- 6 kiropraktor-godkända sträckor för övre ryggont
- 7 handledsstärkande sträckor
- 3 graviditetssträckor för ryggraden, höfterna och benen
- 7 sträckor för att lindra smärta i nacke och käke
- 5 sträckor för att förbättra rörligheten och minska skadorna
Slutsats.
Medan stretching och promenader båda är effektiva för att sänka högt blodtryck, kan stretching få större resultat. Att kombinera de två övningarna, eller någon form av aerob träning med stretching, kan stödja den allmänna hälsan.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
