En enkel rörelse för att sträcka styva höfter och vända effekterna av sittande

Den olyckliga sanningen är de flesta av oss sitta mer än kroppen någonsin hade tänkt att sitta. Och detta kan leda till alla slags värk, som styva höfter, smärta i nedre delen av ryggen och dålig hållning. För ett enkelt sätt att mildra effekterna av sittande är det oerhört viktigt att arbeta i höftböjsträckor - som den här, demonstrerad av certifierad personlig tränare Danielle Gray .

Hur man sträcker höftböjarna:

1. Börja i knäläge.
2. Pressa din högra häl i golvet och föra benet i en 90 graders vinkel. Stoppa tårna på din vänstra fot under, med vänster ben också en 90-graders vinkel.
3. Stoppa bäckenet lite framåt och koppla in kärnan.
4. Krama dina bakre glutes och föreställ dig att du drar den främre hälen och det bakre knäet närmare varandra.
5. Nå upp den vänstra armen så högt du kan och luta dig något åt ​​höger.
6. Behåll engagemang. Håll i 1 minut.
7. Upprepa på andra sidan.

Tips att tänka på.

• Försök att hålla höfterna så fyrkantiga som möjligt.
• Håll det främre knäet rakt i linje med höften.
• Krama där hamstringen möter rumpan för några extra glute action .

Vad är fördelarna?

När vi sitta under långa perioder , våra höfter är ständigt i 'flexion' -läge eller framåt och uppåt. Detta kan förkorta psoas, eller muskler som förbinder din nedre rygg till din övre lår. (Hej, smärta i nedre ryggen!) Men när vi gör denna sträcka kan våra höfter förlängas, vilket hjälper till att lossa dem.

Inte bara kan detta bidra till att minska höftstramhet och smärta i nedre ryggen, men det kan också lossa knälederna. Om du hanterar knäppning eller knäppning i höften hjälper det också med det. Och för idrottarna bland oss ​​kan regelbunden stretch av höftböjning hjälpa dig att komma in i splittringen, uppnå längre steg och minska risken för skador.

Men du väljer att sträcka ut dina höfter, var noga med att göra det regelbundet - speciellt om du sitter mycket. Denna sträcka är super enkel, tar bara ett par minuter och har massor av fördelar. Tänk på det nästa gång du behöver ta en bryta dig från ditt skrivbord .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: