Långa timmar vid ditt skrivbord? Prova denna snabba yogaställning för att öppna och släppa

I en perfekt värld skulle vi alla ha superaktiva livsstilar som håller oss på fötterna hela dagen.

Men verkligheten är, en av fyra amerikaner sitter längre än åtta timmar om dagen . Och inte bara det, men att sitta för länge kan faktiskt förändra ditt hjärta.

Med så många av oss som jobbar som kräver att vi sitter vid ett skrivbord en stor del av dagen, finns det en yogaställning som du enkelt kan integrera i din arbetsdag för att mildra effekterna av sittande: bridge pose!

drömmer om att ha löss

Så här gör du.

Bild avSrdjanPav/ iStock

Hitta en plats som du bekvämt kan ligga på ryggen. (Om det inte finns någonstans du kan göra det på ditt kontor kan du alltid vänta tills du kommer hem.)

Böj knäna så att fötterna är platta på golvet med ungefär höftbredd och att fingertopparna kan rensa ryggen på dina klackar. Därifrån, håll hakan något inbäddad, tryck fötterna i golvet och skicka dina höfter upp till taket på inandning.

Föra medvetenhet till den punkt där dina glutes möter dina hamstrings; rörelsen att klämma på ryggen på benen gör att du kan skjuta dina höfter högre. Tänk dig att det finns en sträng som drar upp dem båda! Kom ihåg att hålla kärnan stabil och knäna i linje med dina höfter så att allt förblir i linje.

Håll i cirka 15 sekunder, sedan på en andning, sänk ner ryggen långsamt. Vi rekommenderar att du gör det tre uppsättningar bro i 15 sekunder vardera .

Gör det till ditt.

Att göra bridge exakt som det just förklarades kan vara tillräckligt för dig. Men en av de bästa delarna av en yogapraxis är att göra den till din egen.

Så om det känns bra, försök att knyta ihop fingrarna under dig och dra i något för att öppna upp bröstet och axlarna.

4 maj undertecknar

Om din kropp önskar extra stöd kan du använd ett yogablock på sin högsta höjd under nedre delen av ryggen. Undvik att kollapsa på blocket och känn snarare det under dig och erbjud lätt hjälp. Du kan också pressa ett block mellan låren för att hålla knäna i linje och arbeta benen lite mer.

Och slutligen, om du känner dig ambitiös, kan du göra fullhjulsställning på din tredje omgång om det ligger inom din praxis.

Varför det hjälper.

Om du sitter mycket på jobbet är du troligen inte främmande för det snäva höfter och ryggsmärta ( lägre och övre). När vi sitter hela dagen böjer våra höfter sig alltid framåt och uppåt, vilket förkortar psoas eller muskeln som ansluter din nedre rygg till din övre lår. För att inte tala om slumrande det är allt också vanligt när vi sitter .

Så det är verkligen inte konstigt att vi ofta kan känna värk i slutet av dagen.

Men i broposition sträcker sig våra höfter i motsats till att böjas, vilket möjliggör öppning längs framsidan av kroppen. Om du gör det korrekt bör bröstet, axlarna och höfterna kännas mycket lösare efter en runda eller två.

19 juni zodiaken

Detta betyder inte att vi kan komma undan med att sitta hela dagen genom att göra en minuts sträckning. Naturligtvis kan vi alla använda fler sätt att förbättra vår hållning och rör sig hela dagen . Men för en snabb pose att göra när du känner dig tight är bridge ett perfekt val.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: