3 graviditetssträckningar för att öka flexibiliteten i ryggraden, höfterna och benen

Det finns så många förändringar som händer med kroppen under graviditet . Bäckenet expanderar och gör sig redo för att göra plats för barnet - detta stramar åt nedre delen av ryggen och sidorna (sidohöften) så att kroppen kan motväga. Och eftersom kroppens framsida växer minskar det också ryggradens rörlighet - vilket bidrar till övergripande flexibilitet i kroppen.

När jag var gravid upptäckte jag att jag alltid kände mig bättre när jag fortsatte att röra mig. Även om mitt rörelseområde var begränsat hjälpte jag att försöka inkludera ljussträckning och rörelse minska värk och smärta som orsakats av min kroppsförändring. Bonus: Att sträcka sig medan du stärker bäckenbotten och höfterna hjälper också till att hålla detta område starkt för arbete.

nummer 141

För att hjälpa dig att hålla dig aktiv, mobil och redo för leverans delar jag mina tre bästa prenatala sträckor som hjälpte mig genom min egen graviditet:

1. Andra position

Hur: Börja med att föra ut fötterna lite bredare än höfterna i en externt roterad position. Rik knäna över andra tårna. Böj knäna, sänk ner mot knänivå och håll. Sänk bara ned till där det känns bekvämt och undvik den här posen om det känns som att du sträcker dig.

Fördelar: Detta stående postalternativ och stretch öppnar höfter , bäckenbotten och inre lår. Att hålla detta kommer också att stärka samma muskler som förbereder kroppen för arbete och förlossning.

2. Sjöjungfru

Hur: Sitt med benen i en figur 4, eller korslagd position, med sitzbenen förankrade i golvet. Placera en hand på golvet bredvid höfterna och börja sidoböja översträckande motsatt arm över huvudet. Skjut i golvet för att skapa dragkraft. Håll nacken förlängd och undvik övergripande ländrygg .

Fördelar: Lateral flexion i ryggraden ökar flexibiliteten i sidomidjan och ryggen. Det minskar också värk, eftersom kroppen hela tiden dras framåt under graviditeten.

3. Kamel

Hur: Börja med att sitta på fötterna med böjda knän. Placera händerna på golvet bakom höfterna. Rulla sedan axlarna tillbaka för att öppna bröstet och tryck in i golvet för att lyfta höfterna från fötterna. Lyft bara dit det känns bekvämt och använd block under händerna om det behövs. Undvik om du har smärtor i knäet eller överbelastning i buken.

Fördelar: Denna sträcka riktar sig mot fyrhjulingar och övre bröstkorg . Spinalförlängning minskar kraftigt under graviditeten. Gör detta för att öppna bröstet och sträcka ryggraden.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

2121 nummer

Dela Med Dina Vänner: