5 må-bra övningar och sträckor för att öppna upp trånga axlar

Efter att ha spenderat hela dagen över din dator eller mobiltelefon ber dina axlar troligen om lite lättnad. Goda nyheter: Ett sätt att hjälpa till att vända effekterna av alla dessa tekniska vanor, som täthet och smärta, är att införliva fler axelöppningar i din dagliga rutin. Därför har jag skapat ett antal effektiva och må bra axelsträckor och övningar för B The Method, en fitnessmetod som jag grundade.

Nedan har jag sammanställt fem av mina favoritöppningar på axelöppning som jag regelbundet rekommenderar till kunder (inklusive mbg medgrundare och co-CEO Colleen Wachob ). För alla dessa rörelser, kom ihåg att rotera insidan av armbågarna så att de vetter framåt för att släppa axlarna från öronen och mjuka upp nacken. Lyft också upp från dina bukhålor och bäckenbotten för att underlätta trycket på axlarna. Jag rekommenderar att du gör dessa däremellan ab arbete och underkroppen arbeta för maximal sträckning.

Jag tycker också att det är oerhört viktigt att öppna upp axlarna just nu eftersom vi alla känner så mycket stress och ångest i våra hem och desperat behöver en släppning. Dessutom, eftersom många av dessa axelöppningsrörelser är övningar i hela kroppen, ansluter de sig till andra muskler som behövs för att hålla din hållning rak och ryggraden frisk.

Du kan enkelt göra alla dessa fördelaktiga sträckor och övningar hemma - allt du behöver är en yogamatta och en Pilates boll . Nu är det dags att visa axlarna lite kärlek.

cancer manlig skytt kvinna

Sammanfattning

Tid: 10 minuter
Utrustning: Pilatesboll, yogamatta
Vägbeskrivning: Gå från en övning till en annan, vila efter behov. Fyll i det angivna antalet uppsättningar och reps tills du har slutfört alla drag.

1.Knästående simmare

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Hur: Börja med att knäböja på din matta. Gångjärna vid höfterna och böj något framåt. Håll kärnan tät och överkroppen stilla, sträck ut armarna framför kroppen. Cirkel dem med kontroll till sidorna av din kropp och sedan bakom dig - som om du simmar. Det är en rep. Komplett 3 uppsättningar med 5 reps.

två.Knäböjande dopp

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Hur: Börja med att knäböja på din matta, med händerna vid dina sidor. Gångjärna vid dina höfter och föra rumpan ner mot dina klackar. Utsträcka samtidigt armarna uppåt och framför kroppen. Vänd rörelsen, ta armarna något bakom dig när du trycker dina höfter något framåt. Det är en rep. Komplett 3 uppsättningar med 5 reps.

Höftpropeller med boll

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Hur: Börja i omvänd bordsplacering, med handflatorna nedåt och fingertopparna mot dina fötter. Placera en Pilates-boll mellan dina knän. Med kontroll sänker du sakta rumpan tills den nästan rör marken. Vänd rörelsen och återgå till start, tryck bröstet uppåt och sträck axlarna i slutet. Det är en rep. Komplett 3 uppsättningar med 5 reps.

20 oktober tecken

Fyra.Omvänd förlängning med boll

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Hur: Börja med att sitta på marken, med benen utsträckta framför dig på mattan. Placera en Pilates-boll ungefär en fot bakom din torso och placera båda handflatorna ovanpå, med fingertopparna vända från dig. Med kontroll, sakta ner och tryck bollen några centimeter bakåt. Återgå till start. Det är en rep. Komplett 3 uppsättningar med 5 reps.

5.Återställande ryggsträckning

Bild avHannah Schwob/ lifeinflux

Hur: Placera en Pilates-kula under din övre rygg - botten på bollen ska vara ungefär vid din bh-linje. Ligga bakåt, drapera överkroppen över bollen, armarna utsträckta, handflatorna vända uppåt. Håll dig i denna position i 30 sekunder till en minut.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: