5 fördelar med prenatal yoga

Upp- och nedgångar under graviditeten är en del av det som gör de nio månaderna så mirakulösa, men det kan också ta en vägtull på dig både fysiskt och mentalt. Inte bara förändras din kropp dramatiskt (hej, graviditetsbyxor!), Men ditt sinne kan köra en konstant 'att göra' -lista.

Ange: Prenatal yoga. Vad händer om du kan lugna ditt sinne, stärka din kropp och förbereda dig för förlossning, allt under en 60-minuters prenatal yogakurs? Låter ganska fantastiskt, eller hur? Tja, det här typ av yoga är.

Här går vi igenom allt du behöver veta om prenatal yoga, inklusive hur du kommer igång och skyddar dig och din växande mage.

Vad är prenatal yoga?

Prenatal yoga är en form av mild yoga som är utformad för att komplettera en gravid kropps växande behov under alla tre trimestrarna. Fokus ligger på återställande ställningar som håller dig säker när du tränar rörelse, stretching, djup andning och mental centrering.

Enligt en nyligen genomförd studie är så många som 26 olika yogaställningar säkert att träna under hela graviditeten . Dessa inkluderade tidigare undvikna poser som Happy Baby pose, Corpse pose, Half Moon, Warrior III och Tree. För att göra dessa säkrare under graviditeten rekommenderade forskare att använda blockstolar eller en vägg för att modifiera posen.

De American College of Obstetricians and Gynecologists säg att modifierad eller prenatal yoga är en av de säkraste träningsformerna under graviditeten. De rekommenderar också att man kombinerar en yogapraxis med andra typer av aktiviteter som promenader, simning eller stillastående cykling.

Finns det några hälsofördelar?

Självkroppsövningar som prenatal yoga kan vara extremt fördelaktiga under graviditeten, särskilt för att ta itu med de fysiska, emotionella och mentala aspekterna av denna kritiska tid. Här är nio hälsofördelar med att träna prenatal yoga.

1.Håller kroppen aktiv.

Eftersom graviditet och förlossning innebär en hel del förändringar och utmaningar för kroppen är det viktigt att hålla sig fysiskt aktiv. 'Prenatal yoga bygger flexibilitet, rörlighet och styrka, som alla spelar en roll för att stödja och upprätthålla en hälsosam kropp under graviditeten', säger Zoe Courneya, Life Time's National Yoga Education Manager.

två.Stabiliserar ditt humör.

Yoga är känt för sin förmåga att hjälpa till minska stress och hantera symtomen på ångest enligt en metaanalys. Men en studie visade att öva integrerad yoga under graviditeten har en extra fördel med skyddar mot fosterdepression .

3.Hjälper till mental centrering.

Eftersom prenatal yoga handlar om anslutning, säger Courneya att en konsekvent övning också kan hjälpa dig att utveckla en djup medvetenhet om dig själv, din kropp och ditt barn.

1255 ängelbetydelse

Fyra.Minskar den totala symtombördan under graviditeten

Graviditet kan sätta mycket extra tryck på nedre delen av ryggen och din kropp i allmänhet. Detta leder ofta till smärta i områden som nedre delen av ryggen. Det kan också påverka ditt steg. En studie visade att deltagande i ett prenatal yogaprogram kan ha en positiv effekt på minska den totala bördan av graviditetsrelaterade symtom såväl som förbättra steget och gången under promenader.

5.Fokuserar på bäckenbottenmuskler.

Kegelövningar är något som många blivande mammor är mycket bekanta med, speciellt om detta inte är en första graviditet. Prenatal yogakurser betonar ofta att förstärka bäckenbottenmuskler , som fungerar som en hängmatta för att stödja bäckenorganen.

6.Uppmuntrar andningsövningar.

Alla de andningsövningar du har fått höra att träna under graviditeten kommer att vara till nytta, lovar vi. Vad som gör en prenatal yogakurs så fördelaktig är andningsarbete ingår i övningen. 'Prenatal yoga betonar andningen som ett verktyg att använda när vi stöter på stress i våra liv, och att lära sig andas genom nya känslor och känslor hjälper dig att minska ångest och oro under graviditeten', säger Courneya.

7.Förbereder kroppen för förlossning.

Många yogainstruktörer för födseln spenderar tid på att lära kvinnor hur man öppnar höfterna och håller korrekt hållning, vilket hjälper till med förlossning och förlossning.

8.Ökat välbefinnande hos unga gravida kvinnor.

En ny studie undersökte fördelarna med prenatal yoga för unga kvinnor under 24 år och fann att 45-minuters sessioner som bestod av hållningar, andnings- och avslappningsövningar, inklusive 15 minuters gruppchatt, hjälpte minska nöd och ökad upplevd kompetens för att hjälpa till med förlossning och förlossning.

9.Uppmuntrar samhällsstöd.

Kommer du ihåg att byn alla sa att du skulle hitta? Tja, en prenatal yogakurs är ett utmärkt ställe att ansluta till andra förväntande mammor som kan hjälpa dig under graviditeten och därefter.

Prenatal yogagrunder.

Om detta är din första upplevelse med prenatal yoga, kan du förvänta dig en mildare, mindre kraftfull övning än andra traditionella former av yoga, som Ashtanga. Klasser faller vanligtvis under den allmänna kategorin av hatha yoga eller fokusera på mjuka och modifierade asana-program tycka om Iyengar eller återställande yoga, enligt flera studier om prenatal yoga.

Även om det kan verka uppenbart - trots att graviditet kan förvandla din hjärna till äggröra - säger Courneya att en bra tumregel är att vara försiktig med dig själv. 'Du kommer förmodligen inte att må bra på din växande mage, och om det finns en twist som erbjuds i klassen, var uppmärksam på hur det känns eftersom det sker mycket förskjutning i din torso', förklarar hon.

Förutom all förskjutning som pågår måste du också vara medveten om vilken effekt relaxin har på kroppen. Relaxin, ett hormon som din kropp producerar under graviditeten, mjukar upp banden i bäckenet för att göra plats för ditt barn och förbereda dig för födseln. Med detta sagt bör du inte skjuta dig själv förbi ditt bekväma stretchområde, även om du kanske känner dig mer flexibel.

'När du sträcker dig, var uppmärksam på att hitta engagemang och aktivering av dina muskler samt släpp för att hitta sträckan - det kommer inte bara att befria dig från översträckning , det kommer också att stödja en god fysisk övergripande balans i kroppen, säger Courneya.

Grundare av Strala Yoga och mbg kollektivmedlem, Tara Stiles, håller med: 'När din kropp slappnar av under graviditeten kommer du att känna att du kan vrida i cirklar!' hon skriver tidigare i mbg. 'Så gör mycket mindre än du kan eller normalt kan göra här. Du vill hålla din mitt ganska rymlig och okomprimerad. '

Vem ska träna?

Generellt är prenatal yoga bra för alla som rensas av sin läkare att träna. Eftersom övningen är utformad för att tillgodose en gravid kropps unika behov kan prenatal yoga vara en av de säkraste och mest effektiva träningsformerna som en förväntande mamma kan göra.

Inte bara stöder prenatal yogakurser dig under graviditeten, men de är också bra för dem som vill ha förberedelser inför förlossningen. 'Fysiskt kan prenatal yoga stödja din kropp genom att stärka buken och bäckenbotten som används medan du skjuter barnet genom födelsekanalen', säger Courneya.

Hon påminner oss också om att yoga inte bara handlar om det fysiska. 'Vi lär oss att andas, vi lär oss att vila när vi behöver, och vi lär oss att lyssna på våra kroppar.'

Stiles nämner också att yoga före födseln är en utmärkt övning under hela graviditeten - även efter förlossningen. 'Du kan öva denna rutin i alla skeden av din graviditet', säger hon i vår Prenatal yogakurs . 'Oavsett om du funderar på att bli gravid och starta en ny familj, oavsett om du redan är gravid eller någon annan scen, även efter att du har fött - det här är bra för återhämtning för förlossningen.'

Poängen.

Graviditet är en spännande men hektisk tid i ditt liv. Att utveckla en övning av prenatal yoga kan hjälpa dig att anpassa dig till din kropp, så att du kan sakta ner, slappna av och lära dig att vara mer uppmärksam på din andedräkt och kropp, när det går igenom dessa drastiska förändringar. Att vara en del av en prenatal klass gör det också möjligt för dig att binda dig till andra blivande mammor som genomgår samma fysiska och känslomässiga förändringar som du är.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: