Du strävar förmodligen fel - Så här håller du dina leder friska

Om du klickade på den här artikeln är chansen att du redan är en smart flyttare med en fysisk träning av något slag. Du kanske känner dig ganska bra för det mesta, men kanske har du också några platser som känns kroniskt lite tight . Oavsett på grund av tidigare skador eller vanliga rörelsemönster kan vissa delar av kroppen kännas tuffa, härdade eller till och med torra. Och sträck som du kan, du kan bara inte få de kroniska områdena att förändras!

Under hela vårt liv har det dominerande sträckparadigmet lärt oss att gå till vår kant och sedan försöka gå längre. Men här är affären: Vårt koncept med stretching kan vara föråldrat.

Dessa populära uppmuntrande ord ('Koppla av när du sträcker!' Och 'Längre är bättre!') Kan faktiskt orsaka oss skada. Det visar sig att passiv, statisk sträckning inte är så effektiv för att ändra de hårda, trånga platserna, och du kan till och med vara översträckande . Studier har nyligen infiltrerat idrottsarenan och uppmuntrat folk att göra det hålla sina hästar på de statiska sträckorna .

'Det finns ett neuromuskulärt hämmande svar på statisk stretching', Malachy McHugh, forskningschef vid Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma på Lenox Hill Hospital i New York City, sa till New York Times . 'Den ansträngande muskeln blir mindre lyhörd och förblir försvagad i upp till 30 minuter efter stretching, vilket inte är hur en idrottare vill börja träna.'

Så vad kan vi göra?

Först måste vi skilja hypermobilitet från verklig flexibilitet. Sann flexibilitet innebär att din vävnad känns smidig, elastisk, hydratiserad och redo att slå. I hyper-mobila fall är lederna vanligtvis super lösa, men stödmusklerna är faktiskt mycket täta.

fiskarna kvinna skytten man

Du kan till exempel ha gott om räckvidd när du tar en framåt vikning —Du kanske till och med kan röra vid tårna — men om det känns värk i nedre delen av ryggen eller på sakralområdet tvingas du troligen hypermobilitet i lederna. Och hur är det med vävnaden mellan lederna? Om den inte kan förlängas och flex, riskerar det att sträcka sig eller riva. När vävnaderna runt lederna är översträckta fungerar de mer som ett överanvänd gummiband - överlängt och instabilt runt lederna, vilket gör att de redan trånga områdena kan förbli täta.

Studier visar oss det nu översträckning kan riva eller försvaga vår vävnad och låt det kännas mindre flexibelt. När du sträcker för mycket försöker din kropp att reparera sig genom att lägga mer stabiliserande vävnad, vilket resulterar i den känslan av styva muskler nästa morgon. Oy! Oavsett var du är supermobil, kommer din kropp att försöka hitta balans genom att skapa restriktioner (ärrvävnad) i närheten för att stabilisera sig - det är den välbekanta gnagande nacksmärta eller värk i höften .

Hur du ser till att du sträcker på rätt sätt.

Så vad kan du göra för att se till att du inte sträcker dig för mycket? Här ska du börja:

• Skydda: Arbeta med kortare rörelseomfång för att hålla dig utanför dina leder. Om du är van vid att sträcka över kan det kännas begränsande först, så se till att kolla in hur din kropp känns under dagarna efter att du har testat den här tekniken. Chansen är att du kommer att känna dig mindre värk och stel.
• Aktivera: Prova aktiv stretching istället för passiva statiska grepp! Aktivera muskeln du arbetar med medan du förlänger (sträcker) den. Inte bara kommer det att föra sträckan in i vävnadens mage, men det kommer också att påverka bindväv (fascia) på ett stödjande sätt. Försök att inte umgås i slutet av ditt rörelseområde där mikroavrivning vanligtvis förekommer.

Är det aktiva / långsträckta konceptet som får dig att korsöga? Här är ett sätt att tänka på: det är precis som hur djur sträcker sig. Föreställ dig en katt eller en hund som tappar marken när de lutar sig bakåt eller hur du naturligt gäspar på morgonen. Djur drar sina muskler instinktivt när de sträcker sig, kallas pandikulation, eller vad vi kallar förlovad förlängning. Vi kan ta det begreppet engagerad förlängning och tillämpa det på specifika muskelgrupper.

27 juni tecken

Istället för ett statiskt grepp, utför de aktiva sträckorna i reps. Det kommer att skapa värme och syresättning i målområdet, och det kan till och med bli ett träningspass om du väljer. Att göra denna typ av stretching kan hjälpa den täta vävnaden att byta till elastisk, fjädrande och hydratiserad vävnad!

Dricks: Om du inte är hyper-mobil och istället känner dig tight eller till och med supertram, gäller detta arbete för dig på samma sätt: Aktivering plus förlängning gör din vävnad elastisk. Vi vill att du ska få räckvidd som är funktionellt, hållbart och som gör att du känner dig bekväm i kroppen genom att harmonisera obalanser.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: