Att välja träning över sömn kan påverka din träning negativt

Det är sent och du är trött. Kanske tittar du på en show, läser en bok, kommer hem sent eller vaknar av en annan anledning. Oavsett vad det är, vet du att du inte borde vara uppe så sent, speciellt för att du planerar ett träningspass på morgonen.

Plötsligt är det morgon. Ditt larm skjuter ut, solen stiger och det känns som att du inte kan träna just nu. Du sov knappast, trots allt, och även om du säger till dig själv skall träning, din kropp vill ha mer ögon.

Vilket gör du välja? Den extra vilan eller endorfinhastigheten? Ännu viktigare, vilken skall du väljer? Vi frågade klinisk psykolog och sömnspecialist Michael Breus, Ph.D. , aka sömnläkaren , oavsett om han rekommenderar snoozing eller svettning.

Hur påverkar inte träningen att få tillräckligt med sömn?

'Det finns flera områden där brist på både kvalitet och kvantitet sömn kan påverka din prestation', säger Breus. 'Dessa aspekter är kvantifierbara.'

76 nummer

Mindre bränsle i tanken

'Minskad energi via sömnbrist (specifikt steg 3 och 4) minskar glykogenlagring', sa Breus till mbg. 'Utan bränsle i tanken kör du på reserver.'

Nedsatt visuell spårning

Om du någonsin har spelat en sport, lyftt vikter eller kört på ett löpband vet du att nedsatt uppmärksamhet bara inte kommer att minska den - och om du är sömnberövad är det precis vad du får. 'Prestandamått för prediktiv visuell spårning återspeglar korrekt nedsatt uppmärksamhet på grund av akut sömnbrist ,' han säger.

Minskad noggrannhet

Breus konstaterar också att koordination mellan hand och öga har kopplats direkt till sömnbrist - när du sover mindre lider din koordination. Återigen, inte vad vi vill när vi tränar.

Dåligt beslutsfattande

'Studier visar att sömnberövade individer känner till riskerna med sina beslut men bryr sig inte vad dessa risker är och tar risker i onödan', säger Breus.

Avbruten återhämtning

Om du någonsin har pratat med en idrottsman eller tränare (eller läst den här artikeln) vet du hur viktigt återhämtning är efter ett träningspass. Tja, att inte få tillräckligt med sömn kan avbryta och försämra den processen.

7373 nummer

Som Breus uttrycker det, 'sömnbrist, sömnstörningar och dygnsrytmstörning påverkar alla sömnens övergripande återställnings- och återhämtningsaspekter.'

Ökad smärtuppfattning

Tro det eller inte, säger Breus att sömn också kan påverka hur vi upplever smärta. Sömnbrist kan nämligen göra smärta, ja, mer smärtsamt.

1 maj horoskop

Ska du sova eller träna?

Om du måste välja mellan att träna i en timme eller få ytterligare en timmes sömn (vilket innebär att du skulle få tillräckligt med sömn om du sov, och inte tillräckligt om du tränade), säger Breus att sömn är det bästa valet. För många av våra psykologiska och fysiska processer och förmågor försämras när vi är sömnberövade - träning kommer inte att förbättra det, och denna brist på korrekt funktion kan äventyra våra kroppar.

'Om du är sömnberövad', säger Breus, 'har du sannolikheten för flera saker:

1. Skada: Detta verkar stiga när en person är sömnberövad.
2. Du kommer att uppleva att ansträngningen i träningen är mer (dvs. att träna när sömnberövade känns svårare).
3. Du kommer sannolikt inte att prestera som bäst.

Så nästa gång du undrar om du ska träffa gymmet eller träffa lakan, överväga först konsekvenserna och försök sedan få mer sömn nästa natt. Under tiden trycker du på snooze. Det är bara ett träningspass.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: