Coffee 'Till Cocktails: Hur Yo-Yo-ing mellan koffein och alkohol påverkar din hälsa

Vi har alla sett t-shirts och krimskramsskyltar utsmyckade med den alliterativa sloganen 'kaffe till cocktails'. Det är inte bara ett gulligt ordspråk – det är en realitet för många som studsar fram och tillbaka mellan kaffets stimulerande effekter och alkoholens lugnande effekter.

Även om det kan kännas som att dessa drycker är en livlina för att ta dig igenom dagens utmaningar, kan jojo-åkning mellan koffein och alkohol komma med vissa nackdelar. 

Här är vad experter säger händer med din kropp när du åker berg-och-dalbanan med kaffe till cocktails. 

Koffein och alkohol är ingen bra blandning för humöret

Anledningarna till att dricka koffein och alkohol är ganska uppenbara: koffein piggar upp oss när vi behöver energi (och är packat med en rad hälsosamma polyfenoler), och alkohol lugnar oss när vi är redo att varva ner. Men de motsatta effekterna av dessa två substanser är inte bra för vårt mentala välbefinnande.

”Koffein och alkohol motverkar varandra. Koffein är ett stimulerande medel, och alkohol är ett dämpande medel”, förklarar dietist Sarah Pflugradt, MS, RDN . När du tar din kropp genom cykeln av upp, sedan ner och sedan upp igen, svänger du mellan onaturliga ytterligheter. 'Om du konsumerar båda under dagen, förbereder du dig för flera upp- och nedgångar i energi, och eventuellt humör, under hela dagen', säger hon. 

Faktum är att enligt beroendeexperten Peter Piraino, LMSW, LCDC, of  Brinnande träd, ett behandlingscenter för missbruk i Dallas, kan ditt humör ta hårt av pingis mellan venti lattes och mega-martinis.

gratis månadshoroskop

'Användning av stimulantia i nära följd med depressiva kan leda till ångest, depression, koffein-psykos och alkoholförgiftning”, säger han. 'Detta är inte att säga att en kaffe på morgonen och en drink på natten är dåligt. Men snarare kan den extrema användningen av koffein följt av att dricka för mycket ha allvarliga negativa hälsoeffekter.' 

Jojo-åkning mellan dem kan också påverka din sömn och energinivåer

Förutom att påverka din mentala hälsa kan en jojo-drickande vana skada ditt fysiska välbefinnande. Pflugradt säger att regelbundet intag av höga mängder koffein och alkohol kan leda till att du utvecklar en tolerans mot endera (eller båda), vilket får dig att öka ditt intag. När du gör det kan du lätt sippa förbi de rekommenderade mängderna.

Alla har en annan känslighet för koffein , och att överskrida dina personliga gränser kan orsaka ångest och skakningar. Och naturligtvis är överkonsumtion av alkohol förknippat med allvarliga hälsoproblem som levercirros och hjärtsjukdomar.

För att inte tala om, 'Att byta direkt till alkohol [från koffein] betyder att du inte har gett din kropp tid att rensa bort koffeinet, vilket kan maskera alkoholens depressiva effekter, vilket betyder att du kan dricka mer än du tänkt dig. Att göra detta upprepade gånger eller dagligen kan göra dig redo för beroende eller alkoholmissbruk”, konstaterar Plugradt.

nummer 100

Dricker kaffe för sent på dagen kan också påverka din sömn och leda till en ond cirkel av behov mer koffein för att hålla sig vaken och alert nästa dag, konstaterar Pflugradt. Sedan har drickandet också, trots alkoholens rykte som en sömnlös nederlag. visas 1 för att orsaka mer frekvent nattvaken.

Så, medan du kanske tror att lita på java det första på morgonen  och vin på natten hjälper dina naturliga rytmer, säger Plugradt att det inte riktigt är fallet.

Piraino håller med om att en livsstil med kaffe till cocktails kan visa sig vara riskabel. 'Om båda används under en längre tid, regelbundet och i överskott, kan beroende utvecklas.' 

Att hitta en bättre balans

Om du är redo att ta dig av karusellen med koffein och alkohol är det absolut möjligt att hitta en bättre balans. Till öka din energi naturligt , Pflugradt rekommenderar att du fokuserar på din hydrering, sömn och aktivitetsnivåer. Om du för närvarande dricker kaffe först på morgonen, väntar 1-2 timmar på att få din första koppburk ge din kropp mer tid att vakna upp naturligt och hjälpa dig att längta efter mindre koffein på eftermiddagen.

Utan överdrivet koffein kommer din kropp att bättre kunna slappna av på egen hand utan att behöva alkohol. Och om du verkligen inte är redo att gå nollsäkert vid happy hour , prova en liten del av hälsosammare alkoholhaltiga drycker som låg-ABV öl eller en spritsare av hälften vin och hälften mousserande vatten. Undvika alkohol i 4-6 timmar före sänggåendet kommer också att göra det mindre sannolikt att störa din sömn.

19 juni stjärntecken

Takeawayen

Många förlitar sig på kaffe och alkohol för energi, vakenhet och stressreducering under dagen. Även om båda kan vara okej med måtta, kan det leda till psykiska och fysiska hälsoproblem att bli för beroende av dem.

Hoppa av kaffe-till-cocktailtåget genom att vara mer uppmärksam på din koffeintid, hitta andra sätt att öka energinivåerna och sluta dricka tidigare på dagen för att hålla din sömn i god form .