Bekräftat: Mindful Fitness är på väg upp i sommar. Här är de trender du behöver veta om

I det inte så avlägsna förflutet innebar träning regelbundet att du spenderade din tid och pengar på konkurrenskraftiga inomhusklasser, ansträngde dig vid startläger eller dundrade på trottoaren tills dina armar och ben skakade. Men i sommar regerar den långsamma konditionsrörelsen högst, och dess uppgång når varje hörn av träningsvärlden och förändrar hur vi rör oss, klär, andas och svettas. Efter år av att ha drivit våra kroppar hårt är det dags för oss alla att ta en kollektiv andning och kalibrera om till en mildare takt. De åtta bästa träningstrenderna under 2017 speglar detta nyvunna fokus på att reparera, återställa och regenerera.

1. Långsammare, återställande rörelsestilar är främre och mitten.

Foto avSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

Att trycka och tvinga dig igenom olika poser är inte längre normen. Yoga landskapet har skiftat från intensiva kraftflöden, och nu vårt Instagram flöden översvämmas av inlägg som pekar på föryngrande, alltmer uppmärksamma yogastilar som återställande yoga, yoga nidra och qigong , en traditionell kinesisk rörelsepraxis.

nummer nummer 105

'Qigong är utan tvekan det ursprungliga stressreduceringsverktyget eftersom det går tillbaka till en tid före Lao Tzu, Patanjali eller till och med Buddha', säger Anthony Korahais, Flödande Zen grundare och National Qigong Association styrelsemedlem. 'Den moderna världen förälskar sig i forntida mindfulness-konst eftersom vi desperat behöver lindra stress och förbättra läkning. Hittills har qigong inte sett den uppmärksamhet som jag tycker att den förtjänar, men jag tror att detta kommer att förändras under de kommande tio åren, och att vi kommer att se qigong ta sin rättmätiga plats bland andra mindfulness-konst som yoga, tai chi och sittande meditation. '

Förutom lifeinflux's tai chi-klasslansering förra månaden , yogastudior är nu värd för workshops om tai chi och qigong och populära New York-studior har lagt till yoga nidra till deras veckoscheman.

2. Att gå är att ha en stund.

Foto avmbg Creative/ Stocksy

Inte en löpare? Inga problem. I sommar tar träningsentusiaster ett mer medvetet tillvägagångssätt för rörelse genom att komma tillbaka till grunderna med sina kroppar och omfamna rörelse som är lättare för kroppen. En studie publicerad i PLOS One förra månaden fann att promenader utanför ledde till betydligt förhöjt humör, medan en annan studie, ut denna månad, fann att fler amerikaner än någonsin är gå för träning —65 procent av kvinnorna går regelbundet, medan 63 procent av männen går.

'Walking återupptäcks som den stora pick-me-up det är. Varför? För i stressiga tider behöver vi något enkelt, något direkt, något som lyfter vår humör, saftar våra leder, får oss att känna oss levande, säger Marilynn Preston , hälsoexpert och författare till den nya boken Allt är bra . '' Effekten är omedelbar! Vi behöver inte vänta i kö eller köpa snygga redskap eller reservdomstolar. Att gå är att hävda vårt oberoende, friheten att göra, att vara, utan komplikationer. Vi sätter ett steg framför det andra - långsamt, snabbt, oavsett vilken takt som passar oss. Vi har kontroll. Ingen att svara på, ingenstans att gå, inget att göra förutom att gå. Som växter i ljuset längtar vi efter det som föryngrar oss och ger oss glädje. '

Som en bonus behöver du inte högteknologiska löparskor eller kläder du kan svettas i - du kan integrera promenader i din arbetsdag eller skapa en ritual efter middagen med din partner.

3. Fritiden för fritid ser 'smart' ut.

Athleisure har sett en utveckling under det senaste året, omfamnar arbetskläder , den minimalistiska onesie och mer. Och i sommar, 'smart' redskap —Eller kläder som uppmuntrar rätt form och fokuserar på specifika områden genom mjuka vibrationer — är främre och mitten.

”Anledningen till att teknikaktiverade kläder är så populära är att de ger dig dina egna data”, säger modeteknologiföretaget Bärbar X grundare Billie Whitehouse. 'Allt vi har sett fram till denna punkt har varit en mycket begränsad titt på människans personuppgifter. Nu när vi har produkter som detta har vi en mycket bättre position för att förstå kroppen och hur den fungerar i sin helhet snarare än bara [samla in data] från din handled eller din smartphone. '

Även om fritid som ansluter till din smartphone fortfarande är en sällsynthet, arbetar andra aktiva klädföretag hårt för att skapa kläder som stöder din kropp på nya, innovativa sätt. Lululemons nya högteknologiska Enlite-behå, en skenande hit vi såg på kvinnor överallt Instagram , flyttar sig från att förhindra bröströrelser och använder unikt tyg och material för att stödja naturlig studs utan att kompromissa med komfort eller prestanda.

4. Träning tar mindre tid och ger oss bättre resultat.

Foto avTom Lew / mbg Creative/ Stocksy

När vi har förstått mekanismerna i våra kroppar bättre över tid har vi räknat ut sätt att arbeta våra kroppar mer effektivt i kortare tidsperioder. Kortare träning som högintensiv intervallträning eller HIIT kan träda i kraft på så lite som 20 minuter. Sänk stressbelastningen på kroppen från en 60- eller 90-minuters träning till en luftig 20 minuter kan leda till lägre kortisolnivåer i träningspass, vilket leder till lägre inflammationsnivåer i kroppen.

'För mig är löpning eller HIIT inte mer än två gånger i veckan, i kombination med massor av återställande yoga, sömn och vatten vad jag behöver för att känna mig balanserad', säger yogi och Breaking Vegan författaren Jordan Younger, som tyckte att att ta hennes träningsrutin i ett steg ledde till förvånansvärt bra resultat. Med andra ord behöver du inte logga 6 mil om dagen på löpbandet. Nu är fokus på att träna smartare, inte längre, samtidigt som man ser till att prioritera medvetna metoder på vägen.

Medan HIIT har funnits länge, blir tanken att spendera mindre tid på att träna för att göra plats för andra viktiga hälsovaner (som sömn!) Bara mer populär. I sommar, den superpopulära australiensiska träningen F45 , som betonar korta men effektiva träningspass, kommer till USA med fullt förtroende för att det kommer att bli lika framgångsrikt på staten.

5. Idrottare omfamnar yoga som ett sätt att förbättra prestanda.

De flesta idrottare har alltid vetat, åtminstone i vag mening, att rörligheten och styrkan som följer med regelbunden träning leder till förbättrad prestanda. Men i år ansluter idrottare världen över yoga och andra återhämtningstaktiker med låg effekt som viktiga för att hjälpa dem att nå sina prestationsmål.

En grupp av USC fotbollsspelare nyligen kom ut och sa att yoga förbättrar både deras mentala och fysiska prestanda, och en gymnasium i Stephenville, Texas, gav sina idrottare möjlighet att ta en vinyasa-flöde varje vecka i sommar - och 130 av dem registrerade sig.

Detroit NBA-spelare Tobias Harris säger att han har sett yoga och andra aktiva återhämtningstaktiker överallt i den atletiska världen i sommar. 'Aktiv återhämtning har utan tvekan blivit mer en trend för idrottare', säger han till mbg. 'Det är ett sätt att hålla sig i form under säsongen utan att lägga tung belastning på kroppen. För mig själv använder jag metoder som yoga och ibland 15 minuters promenad på morgonen. Alla dessa aktiva återhämtningsaktiviteter påverkar prestanda. Det känns fantastiskt att få blodet att flyta, vilket hjälper kroppen att återhämta sig efter en lång säsong. Plus, yoga ger mig en känsla av fred, självmedvetenhet och avkoppling. '

6. Livslängd är främre och mitten.

Att träna långt och hårt dagligen är extremt svårt för leder och muskler. Även om det kan ge några spännande kortsiktiga resultat - som den en gång eftertraktade sex-pack-absen - leder det till skada och spikade kortisol på vägen. 'Som någon som brukade ha ett skevt förhållande med att träna är jag så glad att attityden förändras', säger yogainstruktör Jules Hunt . 'Jag tror att människor äntligen lyssnar på sina kroppar och inser att en storlek inte passar alla. För mig handlar det om livslängd - det är möjligt att arbeta hårt, svettas och inte förstöra alla dina leder i processen. Därför är yoga, barre och boxning mina träningspass. Jag är äntligen i ett tänkesätt där jag är mer fokuserad på att träna för min långvariga hälsa, och inte bara för sex-pack abs. '

29 nummer

Med hopp om att ge människor verktygen att träna under hela sitt liv, inkluderar de livligaste nya studioöppningarna i sommar dans lektioner , yoga och barre studios och ett nytt Tracy Anderson plats (hennes träning är notoriskt låg påverkan!) i Midtown Manhattan.

7. Fem träningspass är ute; sömnen är inne.

Foto avBONNINSTUDIO / mbg Creative/ Stocksy

Napercise. Låter som en dröm som går i uppfyllelse, eller hur? Tja, nu är det verklighet - på våren, a gym i Storbritannien meddelade att det skulle erbjuda 60-minuters gruppnapningskurser i sommar. Kurserna börjar och avslutas med spänningsavlastande stretchövningar, komplett med en 45-minuters tupplur.

400 ängelnummer

Det finns en bra anledning till att sömn läggs till i träningsscheman: Det anses vara det nya 'vitala tecknet' enligt sömnsexpert Michael Breus, Ph.D. . 'Om det är något fel med din sömn', säger han till mbg, 'är det troligt att det påverkar något annat, orsakar viktökning, hjärndimma eller förvärrar en kronisk sjukdom.'

Även om deras gym inte erbjuder tupplur ännu, väljer boot campentusiaster nu en extra timmes sömn i hälsans namn. När allt kommer omkring kan de alltid ta en qigong-klass efter jobbet.

8. Passiv återhämtning går inte någonstans.

Medan surren kring passiva återhämtningstaktiker som kryoterapi och infraröda bastur började det senaste året eller två, om deras prevalens på Instagram är någon indikation, de är hetare (och kallare) än någonsin i sommar. Golden State Warriors-spelare Stephen Curry, Andre Iguodala och Shaun Livingston använder frysande kalla kryoterapikammare regelbundet i återhämtningens namn och ett kryoterapispa öppnar i San Francisco i sommar.

På baksidan har infraröda bastur, som använder värme för att lindra muskelspänningar och förbättra humör, fortfarande sitt ögonblick i solen. Populär studio HigherDOSE just meddelat ett partnerskap med populära New York Hotel 11 Howard som ger hotellgäster tillgång till denna form av terapi.

'Infraröd värme höjer din kärnkroppstemperatur', förklarar HigherDOSE-grundaren Lauren Berlingeri. 'Det är ett mycket mildare och effektivare sätt att värma upp kroppen. Vi jämför det med solen. Det är en terapeutisk, närande känsla. ' Kan inte argumentera med det.

Vill du förstärka andra trender i hälsovärlden? Här är allt du behöver veta om vad som trender i livsmedelsvärlden just nu .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: