Curcumin: Den antiinflammatoriska aktiva som är en spelväxlare

Gurkmeja har blivit surr i flera år nu som ett krydda med stora hälsoegenskaper. Men många av fördelarna med gurkmeja beror faktiskt på dess huvudsakliga aktiva ingrediens: curcumin. Föreningen kan hjälpa till att hantera kroppsinflammation, stödja ett hälsosamt hjärta och till och med främja kognitiv hälsa. * 'Fördelarna med curcumin har länge varit kända, men det var nyligen vi upptäckte mekanismen där det reagerar med våra kroppar', säger Scott Keatley , R.D. Och det finns faktiskt en hel del forskning för att säkerhetskopiera fördelarna med det här aktiva: När det gäller naturläkemedel är det en av de mest stödda och stödda. Här är vad du behöver veta.

Curcumins fördelar.

Curcumin är en superförening, med fler förmåner än vad de flesta inser:

18 juli horoskop

1.Det är ett antiinflammatoriskt. *

Kroppsinflammation kan orsakas av en massa saker, inklusive oxidativ stress , dieter, UV-skador och kroniska sjukdomar. Som en del av kroppens inflammatoriska svar genereras fria radikaler som i slutändan kan skada dina celler, förklarar Yufang Lin , M.D., en specialist på integrativ medicin vid Cleveland Clinic. Fria radikaler har ett ojämnt antal elektroner. Så fria radikaler stjäl elektroner från friska molekyler för att stabilisera sig själva - och de förvandlas till en fri radikal, och kedjereaktionen fortsätter. Du stoppar denna process genom antioxidanter som kan neutralisera dessa fria radikaler.

'Curcumin har visats ha antioxidant, antiinflammatoriska egenskaper', säger hon. Dess antiinflammatoriska egenskaper är det mest definitiva och välförstått. Faktum är att en studie som gjorts på mänskliga celler till och med fann det curcumin kan hantera inflammation bättre än antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och ibuprofen. * För att förstå varför det är ett så pålitligt antiinflammatoriskt medel måste du titta på hur det fungerar i kroppen. Inte bara hjälper det till att neutralisera fria radikaler, men curcumin går ett steg längre: ingrediensen tros hantera inflammation på mobilnivå genom att blockerar NF-kB , en molekyl som kan arbeta sig in i dina celler och slå på gener som leder till inflammation. *

två.Det kan främja hjärnans hälsa. *

Din hjärna har nervceller som kallas neuroner som kan föröka sig inom vissa delar av din hjärna. En stor faktor bakom detta är ett tillväxthormon som kallas hjärnavledad neurotrofisk faktor (BDNF). 'BDNF är ett protein som produceras av hjärnceller som är mycket viktigt för hjärncellernas funktion och överlevnad', förklarar Lin. ”Vi brukade tro att vi är födda med ett visst antal nervceller i hjärnan, och när de väl dör växer de inte tillbaka. Vi vet nu att det inte är sant. '

fiskarna kvinna jungfrun mannen

Istället har din hjärna förmågan att regenerera och reparera sig själv, och BDNF är 'kritisk' i processen, säger Lin. 'Studier visar curcumin kan öka BDNF-nivåerna och därmed stödja läkning av hjärnan och regenerering från skada och trauma, säger hon. * Kognitiv nedgång är en form av inflammation i hjärnvävnaderna, och med tanke på att curcumin hanterar inflammation kan det hjälpa till att skydda människor från att utveckla kognitiv nedgång, säger Lin . *

3.Det kan stödja hjärthälsan. *

Det finns många faktorer som kan leda till minskad hjärthälsa, inklusive genetik och diet, men curcumin har visat sig hjälpa till att hantera kolesterol, vilket hjälper till att förhindra härdning av artärer genom plack, säger Keatley.

Forskning har också funnit det curcumin kan stödja slemhinnan i dina blodkärl , som kallas endotel. * (När ditt endotel inte fungerar som det ska, kan du få hjärtsjukdomar.) En måttlig, placebokontrollerad, mänsklig studie visade att curcumin kan stödja funktionen av ditt endotel samt måttlig aerob träning. En annan randomiserad, placebokontrollerad, 8-veckors mänsklig studie fann att curcumin var lika effektivt som läkemedlet atorvastatin, som fungerar till hantera din blodnivå av kolesterol och fetter. *

Fyra.Det kan hjälpa till att hantera åldersrelaterade sjukdomar. *

Anledningen till detta är enkel: 'Åldersrelaterade sjukdomar är ofta inflammationsbaserade', säger Lin. Mer specifikt aktiverar curcumin enzymet telomeras . * Telomeraser har ett mycket viktigt jobb, vilket är att hjälpa till att förlänga och bevara telomerer. Telomerer är locken i slutet av DNA-strängar som hjälper celler att göra sitt jobb och skydda dem från nedbrytning, säger Beth Warren , R.D. när telomerer kan inte göra sitt jobb, det resulterar i skadat DNA , vilket bidrar till för tidigt åldrande och alla problem som följer med det. Men genom att aktivera telomeras, 'saktar detta ned åldringsprocessen och förhindrar många åldringsrelaterade tillstånd', säger hon. Denna fördel är mer teoribaserad, men när forskare fortsätter att undersöka curcumin blir de bättre att förstå de lovande effekterna. *

Finns det några biverkningar?

Om du tar för mycket curcumin kan det orsaka blödning och blåmärken, säger Lin. Så håll dig till den typiska doseringen, som vanligtvis är cirka 500 milligram per dag. 'Allergisk reaktion och intolerans - som magbesvär, diarré och återflöde' är möjliga ', tillägger Lin, men detta är extremt sällsynt. Curcumin kan också störa vissa läkemedel, säger Keatley, så det är viktigt att konsultera din läkare innan du försöker tillskottet.

Poängen:

Curcumin kan vara ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig att bekämpa kroppsinflammation och tillstånd relaterade till det. Medan du tar en dos curcumin inte fungerar över natten kan det vara ett viktigt steg för att förbättra din totala hälsa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

stenbock kvinna leo man

Dela Med Dina Vänner: