Du kanske har hört talas om 'Oxidativ stress' - Men vet du vad det är?

En gång i tiden handlade hudvård om aktuella produkter som masker och toners. Men när forskningen gräver djupare in i länken mellan intern och extern hälsa, blir det tydligt att framgångsrik hudvård är rotad i cellulär skönhet . Det första steget? Bekämpa oxidativ stress, en av de viktigaste orsakerna till cellskador och för tidigt åldrande.

Vad är oxidativ stress?

Oxidativ stress börjar med molekyler som kallas fria radikaler . De skapas som normala biprodukter av cellmetabolism eller genom exponering för källor som röntgenstrålar, luftförorening , cigarettrökning och bekämpningsmedel. Fria radikaler har också ett ojämnt antal elektroner, vilket utgör ett problem - eftersom elektroner 'gillar' att vara i par. Detta innebär att fria radikaler kommer att stjäla elektroner från friska molekyler för att stabilisera sig själva. Åh, och gissa vad som händer med det där molekyl? Det blir en fri radikal, och kedjereaktionen fortsätter.

Våra kroppar har dock naturliga sätt att hålla fria radikaler i schack. Dessutom är fria radikaler inte nödvändigtvis skadliga. I låga till måttliga mängder kan de låna ut en hand. Till exempel kallade vita blodkroppar fagocyter skapar och lagrar fria radikaler . Om sjukdomsframkallande mikroorganismer invaderar din kropp kan fagocyterna döda dem genom att frigöra fria radikaler.

Frågan är när det är för många. Överskott av fria radikaler kan skada cellulära strukturer, inklusive DNA och cellmembran . Och om din kropps produktion av fria radikaler överträffar dess förmåga att kontrollera dem, är resultatet oxidativ stress.

Hur påverkar oxidativ stress huden?

Ett långvarigt tillstånd av oxidativ stress främjar hudåldringsprocess . Specifikt bidrar det till förlusten av kollagen och elastiska fibrer, vilket resulterar i fina rynkor. Oxidativ stress är också involverad i minskad barriärfunktion, minskad fukt och ökad risk för hudcancer på grund av DNA-mutationer.

I grund och botten är din hud - och resten av din kropp - inte ett fan av konstant oxidativ stress.

Hur bekämpar man oxidativ stress?

Vid den här tiden tänker du förmodligen: Hur stoppar jag detta? Begränsa först din exponering för fria radikaler - vissa ligger inom vår kontroll (cigarettrökning) medan andra inte är så mycket (luftföroreningar). Då kan följande vanor också hjälpa dig att hantera oxidativ stress - och i slutändan cellulär skönhet .

1. Lägg till adaptogener i din kost.

Adaptogener är örter som hjälper din kropp att anpassa sig till stressfaktorer som oxidativ stress. De är antioxidantkraftverk, säger förklarar Jessie Cheung, MD ., Board-certifierad hudläkare. '[Adaptogener] hjälper till att ta bort fria radikaler, öka cellmotståndet mot stress och förbättra motståndet mot giftiga kemikalier.'

20 mars zodiac

Som Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , anteckningar, ' Adaptogener fungerar som buffertar för att hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare. ' För tjuren i porslinbutiken är att äta adaptogener som att installera säkrare hyllor och placera säkerhetsvakter framför, säger han. Örter som ashwagandha och Rhodiola rosea är kända för att ha exceptionellt kraftfulla antioxidantegenskaper också. När det tas som ett tillägg, Rhodiola rosea , särskilt, är en omfattande studerad adaptogen som neutraliserar oxidativ stress i kroppen. *

2. Ät mat med mycket antioxidanter.

Antioxidanter är molekyler som stabiliserar fria radikaler genom att donera en elektron. Eller så kan de göra fria radikaler ofarliga genom att bryta ner dem. Dessutom gör antioxidanter inte det förvandlas till fria radikaler efter att ha gett bort en elektron. Det är därför det är viktigt att konsumera en antioxidantrik diet, säger Michele Green, M.D. , kosmetisk hudläkare. 'Antioxidanter skyddar den inre och yttre huden från fria radikaler', förklarar hon. 'De [ger också skydd mot solen och hjälper till med reparation av celler.'

Antioxidantrika livsmedel kan sammanfattas i ett ord: växter. Massor av dem. Växter har antioxidanter för att skydda sig från oxidativ stress, en fördel som du också kan njuta av genom att äta en växtbaserad diet full av frukt, grönsaker, örter, nötter och fullkorn. Du kan också ta kosttillskott som astaxantin och C-vitamin .

3. Begränsa inflammationsutlösande livsmedel.

På den noten bidrar vissa livsmedel till oxidativ stress genom att utlösa inflammation . Det är för att oxidativ stress och inflammation är beroende av varandra, vilket resulterar i en ond cirkel. Fria radikaler 'aktiverar proinflammatoriska gener, som släpper loss en kaskad av progressiv inflammation,' Cheung. '[Detta får] immunceller att rekrytera Övrig immunceller till de skadade platserna, vilket skapar mer oxidativ stress och cellulär skada. '

För att undertrycka denna cykel, begränsa inflammatoriska livsmedel som socker, rött och bearbetat kött och raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris. Skära ned på bearbetade snacks och snabbmat hjälper också.

4. Applicera antioxidanter lokalt.

Eftersom kutan oxidativ stress bidrar till inflammatoriska hudsjukdomar , det är också bäst att använda antioxidanter lokalt. 'Hudvårdsprodukter med antioxidanter är viktiga för hudens allmänna hälsa', säger Green. Hon rekommenderar att man fokuserar på näringsämnen som niacinamid, glutation och vitaminerna A, C och E.

Green föreslår också att man använder CoQ-10 , en naturlig antioxidant i kroppen. Vår inbyggda reserv stöder hudens hälsa, elasticitet och struktur. Men när vi åldras minskar vår reserv. Att använda produkter som är rika på CoQ-10 kan ge tillbaka ungdomligheten i huden, konstaterar Green. Men kom ihåg, använder topiska antioxidanter ersätter inte att äta frukt och grönsaker. Målet är att öka kroppens övergripande försvar genom att konsumera och applicera antioxidanter.

5. Använd solskyddsmedel regelbundet.

Om du är en hudvårdsfanatiker såg du förmodligen detta komma. Extern åldrande drivs trots allt främst av UV-strålning —Och den oxidativa stress som följer med den. Hilsabeck jämför denna effekt på din hud med en tjur i en porslinbutik. 'UV-strålning kommer in, slår elektroner runt och skapar negativa kedjereaktioner', säger han. Detta tömmer dina antioxidantbutiker, tillägger Cheung, som utlöser cellskador och orsakar skinnig, skrynklig hud.

Så om det Solskydd . 'Solskyddsmedel bör bäras varje dag, regn eller glans, eftersom solens strålning alltid slår på jorden och bombarderar din hud', delar Cheung. 'Brett spektrum solskyddsmedel med mineralblockerare är de mest stabila kontra kemiska blockerna, som kommer att inaktiveras med fortsatt sol exponering. '

6. Försök att minska dina stressnivåer.

Psykologisk stress skadar inte bara ditt hjärta och sinne. Det orsakar också cellulär skada genom att främja oxidativ stress i huden . Om detta kvarstår kan det överväldiga hudens antioxidantförsvar, vilket leder till tillstånd som för tidigt åldrande.

När du är stressad lägger din kropp också hudens hälsa på bakbrännaren. 'Känslomässig och mental stress utlöser a kamp-eller-fly-svar , förklarar Hilsabeck. Och om din kropp ständigt befinner sig i detta stressläge kommer den att prioritera överlevnad, säger han. 'Din hud kommer att drabbas under perioder av ökad stress, [eftersom] att ha vacker hud inte är högt prioriterad för din kropp under en kamp-eller-fly-respons.'

11 aug stjärntecken

7. Syfta till att få bättre sömn.

Det finns en anledning till att termen 'skönhetssömn' existerar. Enligt Green, otillräcklig sömn förhindrar att huden reparerar sig ordentligt. Det är också orsakar oxidativ stress , säger hon och låter huden se gul ut. Andra biverkningar inkluderar rynkor, pigmentförändringar och andra tecken på åldrande.

Dessutom är dålig sömn kopplad till lägre blodnivåer av defensiva antioxidanter vilket gör det lättare för fria radikaler att göra sina saker. Och få det här: Melatonin —Sömnhormonet — är också en antioxidant. A hel natts vila (och exponering för mörker) är viktigt för att göra tillräckligt med melatonin. I grund och botten, utan tillräckligt med ögon, kommer cellulär skönhet att slå.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: