D-vitamin främjar tillväxt efter håravfall — får du i dig tillräckligt?

Oavsett om vi pratar kollagenpulver eller C-vitamin , det råder ingen tvekan om att vissa kosttillskott kan hjälpa till att stärka din skönhet och ge dig en hälsosam lyster.

31 juli zodiakompatibilitet

Och medan D-vitamin är ganska välkänt för sitt hudfördelar inom skönhetssfären inser många inte att det essentiella vitaminet också är avgörande för hårväxten.

Sambandet mellan D-vitamin och håravfall

D-vitamin levererar otaliga hälsofördelar , och extra hälsosamma trådar är en av dem. Som det visar sig är vitamin D3 involverat i olika signalvägar i hårsäcken och har en direkt (och kritisk) roll i hårväxtfasen (aka anagen).

Men detta samband går också åt andra hållet: Enligt en 2021 recension från 1 Journal of Cosmetic Dermatology 1 , individer med följande icke-ärrbildande alopecitillstånd är mer benägna att ha otillräckliga D-vitaminnivåer:

• Telogen effluvium: Tillfällig och reversibel hårförtunning som uppstår efter perioder av svår stress eller en förändring i kroppen
• Androgen alopeci (alias manligt håravfall): Genetiskt förutbestämt håravfall som orsakar permanent skallighet
• Alopecia areata (alias fläckvis skallighet): En sjukdom där immunförsvaret angriper hårsäckar och orsakar plötsligt håravfall i fläckar
• Trikotillomani: En störning som orsakar återkommande, oemotståndliga drifter att dra ut hår på huvudet och andra ställen (t.ex. ögonbryn, ögonfransar)

I en fallrapport publicerad i Annals of Dermatology , hade en 7-årig pojke med minskat uttryck av vitamin D-receptor (VDR) i alopecia areata ny hårväxt efter sex veckor 2 att applicera en aktuell vitamin D-analog (kalcipotriol) dagligen. Fullständig återväxt hittades efter tre månaders applicering och inget håravfall observerades under de kommande sex månaderna.

'Vitamin D3 interagerar direkt med hårsäckarna, och när D3-nivåerna inte är optimala kan det minska volymen av hår i hårbotten och i hela kroppen,' FWTS-certifierad trikolog och grundare av Avancerad trikologi William Gaunitz tidigare sa till mindbodygreen .

Med tanke på 41 % av vuxna i USA 3 är otillräckliga i vitamin D och cirka 29 % 3 har direkt brist på solskensvitaminet, skulle en stor del av befolkningen tjäna på att få i sig mer D-vitamin om de vill växa ut sina lockar (särskilt efter perioder av håravfall).

26 juni horoskop

Hur man uppnår D-vitamintillräcklighet

Grejen är att få i sig tillräckligt med D-vitamin från kost och solljus enbart är absurt svårt (läs: praktiskt taget omöjligt ). Om du vill främja (och bibehålla) hälsosamma D-vitaminnivåer, är D-vitamintillskott av hög kvalitet din bästa insats.

För att få de största hälsofördelarna, prioritera dessa funktioner i ett D-vitamintillskott:

• Välj alltid vitamin D3, snarare än D2 , för att se till att du får den mest effektiva formen.
• Ta en effektiv dos, dvs. 5 000 IE av D-vitamin dagligen. (Experter är överens om att detta är den dos du behöver för att uppnå verkligt optimala nivåer .)
• Välj ett D-vitamin med inbyggt fett till optimera absorptionen . Om ditt kosttillskott inte innehåller fett, se till att du tar det med en måltid varje dag för att stärka dess biotillgänglighet.

(Tips: mindbodygreen har redan satt ihop en omfattande lista över premium D-vitamintillskott som inkluderar dessa otroliga funktioner.)

maj första zodiaken

Takeawayen

Forskning visar att D-vitamin är avgörande för hårsäckarnas tillväxtfas, särskilt vid håravfall. För att främja vitamin D-tillräcklighet, överväg att ta en D-vitamintillskott av hög kvalitet dagligen.