Dags för neurobics: 3 tips för att träna din hjärna, från en minnescoach

Vi pratar mycket om styrketräning här omkring. Men har du någonsin funderat på att styrketräna din hjärna? När allt kommer omkring, 'Vårt minne är som en muskel,' toppminnescoach Jim Kiwk , författare till Gränslöst: Uppgradera din hjärna, lär dig allt snabbare och lås upp ditt exceptionella liv , delar på detta avsnitt av mindbodygreen podcast . 'Vi använder den, eller så förlorar vi den.'

Det är därför han föreslår att du tränar 'neurobics' (eller aerobics för dina nervceller) för att förbättra din hjärnkapacitet och tända ditt minne. 'Små saker som inte tar mycket tid, som utmanar dig själv i situationer som är säkra och inte tidskrävande', förklarar han.

Kwik är en kraft för accelererad inlärning – hitta några av hans mentala expertövningar nedan:

Stäng av din GPS

Teknik är bekvämt, utan tvekan, men det betyder inte att du inte bör spänna dina minnesmuskler då och då. Så om du har några extra minuter över på din promenad eller bilresa, föreslår Kwik att du avstår från att leta upp din destination och lita enbart på minnet för att ta dig dit. 

'Jag vill bara att folk ska lita på sin hjärna igen', förklarar han. 'Så många människor saknar självförtroende eftersom de saknar mental kompetens.' Du skulle bli förvånad över hur mycket du instinktivt kan din väg runt – även om du slutar ta en längre väg för att komma dit du behöver. (Vem vet? Du kanske till och med hittar din nya favoritpendling!)

'[Även om det kostade mig en minut eller två, är det värt det bara att aktivera den delen av min hjärna som kan vara lite lugnande', tillägger han.

Använd din motsatta hand

Därefter rekommenderar Kwik att du använder din icke-dominanta hand, särskilt under potentiellt meningslösa uppgifter som att borsta tänderna eller äta. 'När du borstar tänderna med motsatt hand aktiverar det en annan del av din hjärna', delar Kwik. Att använda din dominerande hand känns som muskelminne, så att byta saker kan ta lite mer hjärnkraft. 

Inte bara det, utan 'det är ett trevligt sätt att tvinga dig själv till närvara ', säger Kwik. 'Genom att borsta tänderna eller äta med motsatt hand, tvingar det dig att fokusera på den aktiviteten och att vara uppmärksam istället för att ditt sinne distraherar dig... Att göra något nytt tvingar dig att fokusera.' 

Aktivera passiva aktiviteter 

Enligt Kwik kan du göra alla aktiviteter mer medvetna – till och med något så enkelt som att titta på TV. 

'Jag säger inte att man inte bara kan luta sig tillbaka och njuta av en bra film', konstaterar han. Men om du samtidigt vill träna ditt sinne, försök att sätta dig i en viss karaktärs skor. Vad skulle du ha gjort i deras situation? Vad kan du lära dig av den här karaktärens resa? 

Du kan öva denna färdighet med vilken typ av underhållning som helst, men han tycker att skönlitterära stycken är särskilt användbara. 'Fiction har visat sig förbättra din EQ, vilket är din känslomässig kvot ', förklarar han. 'Istället för att bara lära sig mycket data, förbättrar det din nivå av empati, din förmåga att byta perceptuella positioner genom en berättelse, att känna vad karaktärerna går igenom vid varje given tidpunkt och komma på kreativitet. lösningar.' 

Ta det från Kwik: Fantasi är en värdefull hjärnkraft. 

Takeawayen 

Att träna din hjärna är lättare än du tror. Enligt Kwik kan bara justera små, vardagliga aktiviteter ha en djupgående inverkan på ditt minne och din kognition. Så fortsätt och träna lite neurobics idag - chansen är stor att du kommer att känna dig starkare för varje set.

6 nov zodiac

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !