De 3 typerna av stress och hur man hanterar dem, enligt experter

'Stress' tenderar att vara en allmän term, men känslan kan faktiskt visa sig på några olika sätt. Även om vi inte kan undvika stress helt ( inte heller ska vi försöka ), att förstå de viktigaste varianterna av stress kan hjälpa dig att avgöra vilken du har att göra med vid varje given tidpunkt så att du bättre kan hantera den.  

Vad är stress förresten?

De tre typerna av stress och hur man hanterar dem

APA erkänner de tre huvudområdena av stress som akut, episodisk akut och kronisk. Låt oss ta en titt på hur var och en ser ut och känns och utforska hur man kan hantera dem:

Akut stress

Akut stress kan definieras som stress det vill säga tillfällig eller kortsiktig , och enligt integrativ psykoterapeut Alena Gerst, LCSW, RYT , orsakas det ofta av hög stress, flyktiga stunder som att tala inför publik eller att bli kallad till chefens kontor.

'Tecken på akut stress kan vara starka känslor, spända muskler, ökad hjärtfrekvens 1 , en snabbare andedräkt och att du känner dig yr eller att du kanske svimmar, säger Gerst.

Integrativ medicin läkare Amy Shah, M.D. , noterar att akut stress inte resulterar i samma långvariga skador som potentiellt kan orsakas av episodisk akut eller kronisk stress, och i själva verket har våra kroppar designats från en evolutionär synvinkel för att svara på denna typ av stress som en överlevnadsmekanism .  

Hur man hanterar akut stress

När du hanterar akut stress är det första steget bara att inse att din kropp är i ett tillstånd av stress.

'Lägg märke till dina fysiska symtom - om du känner dig upprörd och din puls är uppe, försök att lätta på dig själv i ett lugnare tillstånd', säger Gerst. 'Att göra något aktivt först, som att ta en promenad , och sedan sakta ner därifrån, kan hjälpa till att locka din kropp och själ bort från kampen-eller-flyg-responsen som är akut stress och lugna dig till ett mer avslappnat tänkesätt.'

Integrativ medicin läkare Reshma Patel, PA-C, MMS , tyder också på det lyssna på lite av din favoritmusik 2 kan hjälpa till att lindra din akuta stressreaktion.

Avsätta några minuter för en medveten andningsrutin kan också hjälpa till att sakta ner din puls och minska symtomen på akut stress: För att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa oss att vila och slappna av, fokusera på att göra din andas ut 2 sekunder längre än dina inandningar .

28 mars tecken

Episodisk akut stress 

Episodisk akut stress kännetecknas av återkommande, intensivt stressande händelser. 'Detta kan bero på omöjligt snäva deadlines på jobbet eller ta hand om en älskad som är sjuk - människor som känner att de går från en kris till en annan hanterar episodisk akut stress', säger Gerst.

Hon tillägger att symtom på episodisk akut stress liknar akut stress, men de tar en mer ihållande vägtull på kroppen på grund av sin ökade frekvens.

Hur man hanterar episodisk akut stress

Att hantera episodisk akut stress kräver ofta en rutinförändring, åtminstone tills vidare. Gerst rekommenderar att du tar en titt på områden i ditt liv som är stressande och avgör var du kan göra några justeringar.

Finns det några åtaganden som du kan släppa för nu? Finns det någon i ditt supportnätverk som du kan kontakta för att få hjälp att få något gjort?

En sak som du inte bör släppa är din egenvårdsrutin : Tränar , äta näringsrik mat , och prioritera sömn är avgörande för alla som går igenom en lång period av stress. Och även om de kan må bra i stunden, kan självmedicinerande beteenden som att dricka alkohol eller hetsa på socker göra det svårare för kroppen att återhämta sig i slutändan.

'Det kan också vara bra att se om du kan omformulera dina stressfaktorer eller se [stress] från ett annat perspektiv ', tillägger Gerst. 'Ibland bombarderas vi faktiskt av den ena akuta stressfaktorn efter den andra, men det finns tillfällen då vi vänjer oss så vid att vara akut stressade att vi börjar se allt som akut stress.' 

26 november stjärntecken

Kronisk stress

APA definierar kronisk stress som konstant stress upplevd under en längre tidsperiod . Det härrör från 'långsiktiga ihållande stressfaktorer, som oro över pengar, olyckliga äktenskap, missbrukande relationer, rasism, trauma och krig', säger Gerst.

'Kronisk stress lämnar kroppen ständigt översvämmad med stressrelaterade hormoner, vilket kan leda till andra fysiska och emotionella hälsoproblem, som sömnsvårigheter, nedsatt immunförsvar 3 , och kan ha en negativ effekt på kardiovaskulär hälsa 4 , såväl som ångest och depression.'

Hur man hanterar kronisk stress

För att hjälpa hantera kronisk stress , APA rekommenderar taktik som att sätta gränser för alla projekt och åtaganden som får dig att känna dig överväldigad; utnyttja ditt supportsystem och välkomna deras stöd och vägledning; göra ett hälsorelaterat åtagande som att minska på koffeinkonsumtionen eller öka aerob aktivitet; och söka ytterligare hjälp från en legitimerad mentalvårdspersonal om du fortsätter att känna dig överväldigad. Och återigen, det är alltid viktigt att äta bra och prioritera sömnen.

Gerst delar också att eftersom orsakerna till kronisk stress inte ofta är under vår kontroll, är det viktigt att försöka rikta din energi och uppmärksamhet mot det som är bra.

'Även den minsta stunder av tacksamhet kan lindra effekterna av kronisk stress. Fråga dig själv vad du är tacksam för varje dag, och erkänn de människorna och sakerna, stora som små, säger hon. 

Orsaker till stress

Det finns många situationer som kan sätta igång din stressreaktion under dagen, inkl

• Nya sociala situationer
• Press på jobbet
• Svår familjedynamik
• Osäkerhet om din framtid
• Sjukdom
• Ekonomiska bekymmer
• Tester
• Andras stress
• Brist på sömn
• Trafik
• Bråk med en vän eller partner
• Brist på kontroll
• Att tala inför publik
• Att ta hand om en sjuk älskad
• Deadlines för arbete
• Missbrukande relationer
• Rasism
• Trauma

Takeawayen

Stress är en oundviklig del av livet, och samtidigt inte alla stress är dåligt, för mycket är ohälsosamt. Eftersom det finns olika typer av stress är det bra att veta vilken du kan ha att göra med vid varje given tidpunkt för att hantera det och upprätthålla ett mer tillfredsställande liv .