De 6 bästa madrasserna för fibromyalgi 2022 för att återställa sömnkvaliteten

Fibromyalgisyndrom (FMS) är en kronisk muskel- och skelettsmärta sjukdom som påverkar 2 till 4 % av befolkningen i allmänhet . 'FMS kännetecknas av smärta och stelhet i hela kroppen, trötthet, depression, huvudvärk, dålig koncentration och sömnstörningar', förklarar Seema Bonney , M.D., grundare och chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia.

'Medan smärta kan vara det primära kroniska symtomet är störd sömn ett större klagomål vi ser hos patienter som har fibromyalgi. De rapporterar betydande svårigheter att somna, episoder av att vakna på natten, icke-återställande sömn och trötthet på dagen.'

Studier har visat ett samband mellan fibromyalgi och sömnrelaterade problem, och även om det inte är en filtlösning, kan en ny madrass hjälpa dig att hantera din nattsmärta. Läs vidare för våra expertgodkända rekommendationer av de bästa madrasserna för fibromyalgi.

Snabblista:

Vilken är den bästa madrassen för fibromyalgi?

Svaret är lite av en catch-22. Sömn är extremt subjektiv, och den bästa madrassen för någon med fibromyalgi beror också på specifika sömnpreferenser. Medan det finns så många faktorer som påverkar din sömn , att hitta rätt madrass kan göra stor skillnad – trots allt är en smärtfri nattsömn det ultimata målet.

Utöver de typiska övervägandena (budget, madrasstyp, provperioder) finns det ytterligare några faktorer att tänka på när du köper en madrass för fibromyalgi. Dessa inkluderar:

Svalare yta

'Fibromyalgipatienter har ibland problem med temperaturreglering', förklarar Bonney. Om temperaturen bidrar till din sömnbrist, en madrass eller topper som använder material som latex, bomull eller ull kan hjälpa dig att hålla dig sval. 'Madrasser med geléinfunderat memoryskum kan hjälpa till att avleda kroppsvärmen under natten så att man inte vaknar varm och svettig', tillägger hon. Och, som en tumregel, tenderar hybridmadrasser som innehåller fjädrar att bli svalare än helt skummadrasser, eftersom de tillåter mer luftflöde i hela sängen.

22 juni tecken

Sömnposition

Tänk på din föredragna sömnposition, samt var du vanligtvis känner mest smärta. 'FMS-patienter har ofta smärtsamma 'ömma punkter' eller ställen på kroppen som gör ont oavsett vad', utvecklar Bonney. För sidoslipare föreslår hon sängar med helt skum eller skum som vaggar dina höfter och axlar för att lindra trycket. Forskning föreslår att personer med ryggsmärtor kommer att ha mest nytta av medelfasta madrasser—dessa är vanligt hybridmadrasser , innehållande både skum och fjädrar.

Hypoallergena material

Ett liten studie från 2010 fann att personer med FMS är mer benägna att ha allergier, vilket innebär att du kanske måste vara mer uppmärksam på materialet som går in i din säng. Om du är allergisk, försök att prioritera giftfri , organiska och allergivänliga material så mycket som möjligt och leta efter certifikat som GOTS- och GOLS-certifierade ekologiska, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold och Certi-PUR US.

Justerbarhet

Att bli bekväm är målet, eller hur? Väl, justerbara madrasser och ramar kan hjälpa dig att ta saken i egna händer. Vissa (som Ackompanjerad av Solaire på den här listan) låter dig justera fasthetsnivån med hjälp av en fjärrkontroll, medan andra kan justeras för att höja huvudet och foten av sängen, för att hitta din idealiska position.

Hur vi valde:

Vi tog hänsyn till vår experts fibromyalgispecifika råd (liksom några av hennes personliga madrassrekommendationer) när vi sammanställde den här listan.

Vi läste hundratals recensioner – både bra och dåliga – och letade efter riktig feedback från personer med FMS och kronisk smärta.

Vi prioriterade material som var giftfria, allergivänliga och kylande för att passa personer med FMS. Så ofta som möjligt fokuserade vi på varumärken som använder hållbara och ekologiska material.

Människor med alla olika sömnpreferenser kan lida av fibromyalgi, så vi letade efter madrassalternativ som kommer att gynna ett brett utbud av sovstilar, inklusive ryggsliprar, sidosömlar och magsömnar.

Våra val av de bästa madrasserna för fibromyalgi:

Bäst för fibromyalgi och ryggsmärtor: Awara Premier Natural Hybrid

Fördelar

• Hållbart framställda, ekologiska material
• Material som andas för en svalare sömn

Nackdelar

• Endast ett fasthetsalternativ
• Enbart fläckrengöringsskydd

Hur den är gjord och hur den kommer:

Awara Premier Hybrid är betygsatt till 6,5 av 10 på Awaras fasthetsskala, vilket gör den till ett utmärkt medelfast val för alla sömnstilar, och särskilt de med ryggsmärtor. (Det finns till och med med i vår sammanfattning av de bästa madrasserna för nack- och ryggsmärtor .) Med flytande, naturlig Dunlop-latex, individuellt lindade spolar och en Euro-kuddetopp, erbjuder denna hybriddesign en fin balans mellan stöd och kudde och är ett bra alternativ för varma sliprar också. Vi älskar också att Awara har flera miljövänliga certifieringar, som Rainforest Alliance, Greenguard Gold och Standard 100 från OEKO-TEX.

Den här madrassen komprimeras och rullas in i en låda för frakt - men tack vare den naturliga latexen bör det inte finnas några avgasande lukter medan din nya säng expanderar. Den har också fyra påsydda handtag som hjälper dig att manövrera madrassen på basen.

Vad kunder säger:

Det finns över 1 000 recensioner för denna madrass och de är överväldigande positiva, särskilt från personer med ryggsmärtor. Många säger att det är en bra balans mellan fasthet och komfort och hjälper dem att vakna smärtfritt på morgonen. Den största nackdelen är att det bara finns ett fasthetsalternativ. De mindre lysande recensionerna är antingen klagomål på att sängen är för fast eller för mjuk, vilket kommer att hända med vilken madrass som helst, särskilt när det bara finns ett val. Om du inte älskade din Awara Premier under det första året kan du returnera den för full återbetalning.

Bäst för fibromyalgi och artrit: Saatva Classic

Fördelar

• Flera fasthetsalternativ
• Örngott i ekologisk bomull

Nackdelar

• Inte för skumälskare
• Mindre människor kanske tycker att det är för hårt

Hur den är gjord och hur den kommer:

Den här innerfjädermadrassen använder återvunna stålspolar, ett lager av giftfritt minnesskum och en 3-tums plus Euro-kudde. Du kan anpassa din madrass genom att välja mellan en höjd på 11,5 och 14,5 tum och tre olika fasthetsalternativ - Plysch, Lyxig fast och Fast. The Luxury Firm är varumärkets bästsäljare, och förmodligen den som passar bäst för personer med FMS, men kom ihåg att det definitivt är på den fastare sidan. Mindre personer och strikta sidoslipare kanske föredrar den extra kudden i Plush Soft-modellen.

Bomullsöverdraget är allergivänligt och skummet är OEKO-TEX Standard 100 och CertiPUR-US-certifierade, vilket betyder att de är fria från giftiga kemikalier.

Med leverans av vita handskar kommer någon att ta med den här madrassen till ditt hem och ställa in den åt dig, så att den aldrig komprimeras eller rullas in i en låda. Leveransen kan till och med innehålla borttagning av madrass och resårfjäder, beroende på vilket märke du har (bara se till att kontrollera hemsida eftersom de inte tar allt).

Vad kunder säger:

Folk är generellt mycket nöjda med Saatva Classic, inklusive en handfull recensenter med FMS. En recensent skriver, 'Jag har problem med fibromyalgi såväl som dålig artrit. Jag har kämpat för att komma upp ur sängen i flera år. Den här madrassen har lindrat mycket av smärtan jag har i mina höfter på morgonen.”

Det här är ett fastare alternativ, så de flesta sidoslipare med Luxury Firm tycker att madrassen är lite för fast – igen, om du är en strikt sidosömmare, kanske du vill överväga Plush-modellen. Och om den här sängen inte talar till dig, har vi några andra madrassrekommendationer för artrit och ledvärk.

Bästa hybridmadrass: The WinkBed

Fördelar

• Flera fasthetsalternativ
• Lyxhotellsängkänsla

Nackdelar

• För fast för vissa

Hur den är gjord och hur den kommer:

En rekommendation från Bonney, och även från mig själv, den här lyxiga hybridmadrassen använder lager av återvunnet stålspolar, en plysch eurokudde och ett coolt tencel-överdrag. Om du gillar känslan av en lyxig hotellsäng är den här madrassen förmodligen ett bra val för dig. Det bästa är att det finns i fyra fasthetsalternativ, inklusive en Plus-modell som är speciellt avsedd för tyngre kroppar. The Luxury Firm är märkets bästsäljande modell och en riktig publikbehagare, enligt recensioner.

WinkBeds skum är CertiPUR-US-certifierade och Tencell©-överdraget är OEKO-TEX® Standard 100, Class 1-certifierat och miljövänligt. Madrassen kommer komprimerad och rullad i en låda och kommer att expandera inom ett par timmar. Du kan sova på madrassen så fort den har nått sin fulla höjd och det ska inte finnas några kvardröjande lukter (min hade inga).

Vad kunder säger:

Med 4,8 av 5 stjärnor över 8 000 recensioner är den här madrassen en favorit bland alla typer av sovande och får särskilt mycket beröm från rygg- eller magsömnarna som behöver mer stöd. Den får mycket kärlek för smärtlindring, men vissa recensenter klagar över att den antingen är för mjuk eller för fast för deras smak. Om du tycker att det är sant, låter märket dig byta mot ett annat fasthetsalternativ (eller returnera det helt) inom de första 120 nätterna.

Bästa minnesskum: Saatva Loom & Leaf

Fördelar

• Balans mellan stöd och kudde
• Certifierade giftfria skum

Nackdelar

• För fast för vissa
• Enbart fläckrengöringsskydd

Hur den är gjord och hur den kommer:

En annan rekommendation från Bonney, Loom & Leaf är ett utmärkt val för folk som gillar den vagga känslan av minnesskum. Till skillnad från de flesta sängar med memory foam, kommer Loom & Leaf i två fasthetsalternativ: Relaxed Firm & Firm. The Relaxed Firm är definitivt ett bättre val för sidoslipare, medan firman är lämplig för rygg- och magsovrar. En utmärkande egenskap hos denna memory foam säng är användningen av gelskum, som ger både en svalare yta och extra stöd för din nedre rygg .

21 juli zodiaken

Med samma vita handsktjänst som Finns Classic , Loom & Leaf kommer inte hoprullad i en låda – leveranstjänsten tar med madrassen direkt in i ditt hem och hjälper dig att sätta upp den.

Vad kunder säger:

Den här madrassen har 4,9 av 5 stjärnor på Saatvas hemsida och nästan 600 recensioner. De flesta nämner minskad värk och smärta, men det finns inga FMS-specifika granskare. Flera personer varnar för att den fasta modellen är fastare än de skulle vilja ha för en memory foam-madrass. Lyckligtvis ger Saatva dig ett helt år på dig att avgöra om det passar dig.

Bäst justerbar: Saatva Solaire Justerbar Fasthetsmadrass

Fördelar

• Anpassningsbar fasthet på varje sida
• Tillverkad av naturliga och ekologiska material

Nackdelar

• Dyr
• Fungerar inte med alla justerbara baser

Hur den är gjord och hur den kommer:

A 2015 års samling av forskning tyder på att en specialuppblåst, självkontrollerad madrass kan vara nyckeln till en mer bekväm sömn. Ställ i kö uttrycket 'om du vill att något ska göras rätt, gör det själv.' Det finns flera justerbara madrasser och baser på marknaden, och Saatvas Solaire Adjustable Firmness-madrass är ett utmärkt alternativ. Det är en luftbädd som låter dig välja mellan 50 fjärrstyrda fasthetsnivåer. Ännu bättre, i queen size eller större, erbjuder varje sida en separat luftkammare och fjärrkontroll, vilket är praktiskt om du delar din säng med en partner.

Som Finns Classic , Solaire har en 3-tums Euro-kuddtopp gjord av organisk bomull och naturlig latex som ger den en mycket lyxig känsla, och alla skum är OEKO-TEX Standard 100 och CertiPUR-US-certifierade.

Denna madrass levereras med gratis leverans och installation av vita handskar, vilket är särskilt viktigt om du beställer en split king modell eller koppla ihop madrassen med Saatvas justerbara bas .

Vad kunder säger:

Även om det bara har cirka 45 recensioner hittills, är de främst positiva. De flesta säger att de har upplevt minskad rygg- och ledvärk, även om det tog ett tag att hitta sin fasthet. Vissa säger att de tyckte att sängen var för tät, eller att deras madrass lutade mot kanterna. Men både positiva och negativa recensioner hyllar om Saatvas generösa testperiod och kundservice.

Bästa bäddmadrass: Avokado Organic Latex Madrass Topper

Fördelar

• Ekologisk latex och ull
• Två fasthetsalternativ

Nackdelar

• Dyr
• Stark avgaslukt när den packas upp

Hur den är gjord och hur den kommer:

Inte redo att byta madrass helt? En topper kan hjälpa till att förbättra känslan av den madrass du redan har. Detta val använder GOLS-certifierad organisk latex för att skapa en flytande, stödjande känsla som ger tryckavlastning, utan den sjunkande känslan av vissa skumalternativ. Det finns två olika fasthetsalternativ tillgängliga, och madrassen är gjord av en kombination av andningsbart latexskum och fukttransporterande organisk ull, vilket ger en svalare sömnyta (goda nyheter för personer med FMS).

Om du inte gillar ull har Avocado också en vegansk version finns som använder bomull istället (för samma pris). Vi älskar också Avocados miljövänliga metoder, ekologiska och miljövänliga certifieringar och koldioxidnegativa frakter. Topparen kommer att skickas i en låda via FedEx, och varumärket kompenserar mer än 100 % av sina utsläpp genom deras partnerskap med Bonneville Environmental Foundation .

Vad kunder säger:

Denna topper får strålande recensioner, inklusive några från personer med FMS, som säger att den hjälper dem att sova mer bekvämt på natten. På minussidan är recensionerna blandade om huruvida denna topper kommer att glida runt på toppen av din madrass - några föreslår att du lägger överdelen på ett mattgrepp för att undvika regelbundna justeringar. Vissa människor klagar över en (ofarlig men ändå funkig) kvardröjande latexlukt ur lådan.

Tips för att sova med fibromyalgi.

'Sömnproblem är ett vanligt symptom på fibromyalgi, och sömnstörningar förvärrar fibromyalgipatienters symtom', förklarar Bonney. 'Detta kan leda patienter in i en ond cirkel av smärta och dålig sömn, så rutinen kring läggdags är extremt viktig.' Här är några expertrekommenderade sätt du kan förbättra ditt förhållande till sömn :

Perfekta din avvecklingsrutin

Verktyg som ögonmasker, vikta filtar eller kuddsprayer kan verka lite extra, men de kan faktiskt göra stor skillnad i hur din kropp (och sinne) omfamnar läggdags. Kolla in vår sammanfattning av bästa sömnrelaterade presenter för lite inspiration!

Håll koll på träningen

223 nummer

Forskning från 2016 föreslår att träning kan hjälpa personer med FMS att förbättra sin sömnkvalitet. Och även om det kan verka som en osannolik behandling för kronisk smärta, a samling av forskning från 2011 visar att regelbunden aerob träning och styrketräning kan bidra till att minska symtomen och förbättra den övergripande livskvaliteten.

FAQ

Takeawayen

Det går inte att förneka att att leva med FMS kan komplicera ditt förhållande med sömn, och naturligtvis är en ny madrass inte en lösning. Fortfarande, rätt sömninställning med en bekväm madrass och en hälsosam läggdagsrutin kan hjälpa dig att komma närmare en god natts sömn.

'Även om orsaken till fibromyalgi inte är känd, kan patienter behandla och hantera sina symtom genom medicinering, terapi och livsstilsförändringar, inklusive optimering av sömnhygien, kondition och stretching, stressreducering och ätande för att främja en antiinflammatorisk reaktion', säger Bonney. avslutar. Om du är osäker på om du har FMS, se till att prata med din vårdgivare.