De 7 bästa inversionstabellerna 2023 för omedelbar muskelavlastning

Även om inversionstabeller kan vara nya på din radar, blir upp och ner att ta bort trycket från ryggraden är faktiskt ingen ny praxis. Det är dokumenterat att Hippokrates har använt inversionsterapi med patienter som han behandlade långt tillbaka i 400 f.Kr., och visserligen var hans inversionsmetoder bara en bit annorlunda än de bästa inversionstabellerna på marknaden idag – men fördelarna är desamma.

Medan mer traditionella metoder som yogarep och huvudstående fortfarande hjälper dig att uppnå fördelarna med inversion , tillåter inversionstabeller användare att säkert luta bakåt i olika vinklar för att sträcka ut, dekomprimera och ta bort tryck från ryggraden. Om du lider av öm rygg, svullna ben eller allmän muskelömhet, kan detta vara precis det verktyg du saknar (så länge det inte finns några motsägelser för att du ska börja invertera).

Fortsätt läsa för att lära dig hur inversionstabeller kan gynna din fysiska återhämtning och allmänna hälsa och för att hitta våra val för de bästa inversionstabellerna 2023.

De bästa inversionstabellerna:

De bästa inversionstabellerna:

Vad är en inversionstabell och vem kan dra nytta av dem?

Inversionstabeller använder gravitation för att ta bort trycket från ryggradsskivorna genom att öppna utrymmet mellan kotorna. Dessa bord ger också dina muskler och ligament utrymme att naturligt sträcka ut, vilket hjälper till att förlänga din ryggrad.

Sherry McLaughlin, MSPT, sjukgymnast och grundare av Michigan Institute for Human Performance , förklarar, 'Vippardesignen tillåter en att kontrollera mängden dragkraft som appliceras och till och med svänga dragkraften för att möjliggöra kompression och dekompression som underlättar disknäring.'

Även om inversionstabeller ofta används av fysioterapeuter och kiropraktorer, har de nu blivit mer tillgängliga med massor av alternativ hemma. Enligt McLaughlin, 'De med ischias, diskbråck i ländryggen eller allmän ryggsmärta från långvariga flexionsställningar som att sitta, böja sig framåt eller gräva kan dra nytta av att använda ett inversionsbord.' Även personer utan befintlig ryggsmärta kan tycka att dessa tabeller är ett avkopplande sätt att dekomprimera.

Som sagt, inversionstabeller är inte för alla. 'Det finns några ryggskador som kan förvärras med en inversionstabell', varnar McLaughlin. 'Människor som har ökad smärta när de går eller står kanske inte känner lättnad med denna intervention, och det kan till och med öka deras symtom.'

'Individer med spinal stenos eller ryggsmärta som härrör från en höftböjarspasm kanske inte tolererar inversionstabeller eftersom de vanligtvis inte tolererar förlängningspositioner av ryggraden', tillägger hon.

Det rekommenderas också generellt att gravida kvinnor, och de med högt blodtryck eller en historia av hjärtsjukdom eller stroke, inte använder inversionstabeller. Är du osäker på om du passar in i någon av dessa kategorier? Det är alltid bäst att kolla med din vårdgivare innan du provar något nytt som detta.

Vilken är den bästa tiden på dagen att använda en inversionstabell?

Enligt McLaughlin är den bästa tiden att använda inversionstabeller antingen det första på morgonen eller precis innan du går och lägger dig, men du kan använda dem för smärtlindring när som helst under dagen. Tänk bara på att du aldrig ska spendera mer än 10 minuter åt gången helt upp och ned.

'Om inversionsterapi fungerar, bör smärtan minska omedelbart', förklarar hon. 'Det kan ta några sessioner för att se långsiktiga förändringar, men kortvarig minskning av smärta är ett tecken på att det är en bra terapi som ska användas. Om det inte sker någon förändring i symtomen omedelbart med inversionsterapi, så långsiktigt nyttan kommer förmodligen inte att ses.'

Hur vi valde:

Värde

Inversionstabeller är en investering, så vi letade efter modeller som erbjuder ett bra värde för priset.

Recensioner

Positiv och negativ kundfeedback hjälpte oss att avgöra vilka inversionstabeller som gjorde snittet och vilka som inte gjorde det.

Design

Stabiliteten hos själva ramen och bordet, tillsammans med enkel montering och förvaring, är alla viktiga egenskaper som vi tog hänsyn till när vi valde de bästa vändborden.

Lätt att använda hemma

Om du ska använda ett bord hemma vill du att det ska vara bekvämt, lätt att justera och ganska enkelt att använda. Vi valde bord som träffade märket i dessa områden.

Våra val av de bästa inversionstabellerna 2023:

Bäst mot ryggsmärtor: Teeter EP-560 Ltd.

Fördelar:

• Justerbara akupressurnoder
• Svankbro med justerbar båge

Nackdelar:

• Ankellås kan vara svårt att använda

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

Den här inversionstabellen är toppen av raden och är registrerad av FDA som en klass 1 medicinsk anordning indikerad för att behandla ryggsmärtor (tillsammans med muskelspänningar, diskbråck, ischias, muskelspasmer och andra tillstånd). Även om sängen i sig är välgjord och lätt att använda, är det tillbehören som gör den till vårt bästa val för ryggsmärtor. Varumärket erbjuder också en gratis app med guidade tutorials och sessioner, inklusive Healthy Back and Body Series.

september födelsedag zodiac

Bordet kommer med åtta justerbara, avtagbara akupressurnoder för triggerpunktsavlastning och en ländrygg med en justerbar båge som möjliggör djupare dragkraft i nedre delen av ryggen. För mer kan du lägga till en löstagbar, vadderad kudde till bordets ComforTrak-säng—vilket vi starkt rekommenderar att du gör, eftersom det kommer att göra hela skillnaden i bekvämligheten av ditt bord.

Det finns handtag överst på ramen (eller botten, beroende på din position) som möjliggör ytterligare sträckning och dekompression, och du kan använda tjudsystemet för att ställa bordet i 15, 30 eller 60 grader, eller välja att anpassa vinkeln. Med bordets precisionsbalanseringssystem kan du låsa det på plats medan du är i full inversion och sedan använda den kontrollerade rotationen för att återgå till en upprätt position.

'Lita på experterna när de säger att du kommer att känna fördelarna med ett bra inversionsbord direkt. Jag har använt det här ett antal gånger på en PT:s kontor, och jag märkte absolut en effekt. Jag var tveksam till att gå upp och ner till en början, men låsen känns väldigt säkra. När jag sitter i stolen känner jag en saftig stretchkänsla och omedelbar lättnad i nedre delen av ryggen. Dessutom är akupressurnoderna en extra bonus. Jag skulle använda detta dagligen om jag hade en hemma.' —Carleigh Ferrante, handelsredaktör

Den här inversionstabellen är toppen av raden och är registrerad av FDA som en klass 1 medicinsk anordning indikerad för att behandla ryggsmärtor (tillsammans med muskelspänningar, diskbråck, ischias, muskelspasmer och andra tillstånd). Även om sängen i sig är välgjord och lätt att använda, är det tillbehören som gör den till vårt bästa val för ryggsmärtor. Varumärket erbjuder också en gratis app med guidade tutorials och sessioner, inklusive Healthy Back and Body Series.

Bäst för ischias: Teeter FitSpine LX9

Fördelar:

• Lättåtkomligt ankelstödslås
• Förlängda stöd- och draghandtag

Nackdelar:

• Klagomål på de renoverade modellerna

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

Från samma märke är denna tabell också registrerad hos FDA som klass 1 medicinsk utrustning indikerad för att behandla ischias tillsammans med ryggsmärtor, diskbråck, muskelspänningar och flera andra tillstånd. Av alla märkets modeller är detta den mest lyxiga (och den dyraste). Den har många av samma funktioner som Teeter EP-560 Ltd. (akupressurnoder, en justerbar ländrygg, handtag i toppen av ramen), med några ytterligare fördelar som gör det till ett bra val om du har ischias.

Ankelgreppen har en omslutande design som hjälper dig att känna dig trygg och säker, och de är fodrade i ett bekvämt skum. Det som utmärker denna stol mest är det längre ankellåshandtaget, som kan styras med en knapptryckning. Spaken gör det enkelt att låsa och låsa upp, utan att behöva böja sig och nå. Det finns också ett sekundärt gravitationsaktiverat lås som sätts på plats när du roterar in i din inversion, som en försiktighetsåtgärd.

Som EP-560 , denna säng låter dig låsa ut i full inversion och använda kontrollerad rotation för att återgå till ett upprätt läge men lägger till ett åttapunkts flytande upphängningssystem som lyfter sängen från ramen för ytterligare flexion. Den använder ett förmärkt tjudsystem istället för ett lås och stift, så att du kan duka bordet i en 15-, 30- eller 60-graders vinkel eller anpassa till den grad du föredrar. Är du osäker på var du ska börja? Ladda ner varumärkets gratisapp så får du tillgång till massor av tutorials, instruktionsvideor och guidade inversionssessioner.

En annan högt rankad val, denna tabell har ett totalt betyg på 4,7 på Amazon, med en god del recensioner som nämner ischias. En person skriver , 'För ungefär två månader sedan hade jag för första gången i mitt liv ett anfall av ischias. Jag kunde inte hitta lindring oavsett hur jag satt eller la mig. Av en slump var det här bordet till rea och jag beställde det. Jag låg religiöst i den i fem minuter om dagen. kanske två eller tre gånger, om jag känner att min rygg blir spänd. Det här är fakta. Jag har inte haft en annan ischiasnervspasm. Jag har inte haft någon svår ryggsmärta på nästan två månader.'

Från samma märke är denna tabell också registrerad hos FDA som klass 1 medicinsk utrustning indikerad för att behandla ischias tillsammans med ryggsmärtor, diskbråck, muskelspänningar och flera andra tillstånd. Av alla märkets modeller är detta den mest lyxiga (och den dyraste). Den har många av samma funktioner som Teeter EP-560 Ltd. (akupressurnoder, en justerbar ländrygg, handtag i toppen av ramen), med några ytterligare fördelar som gör det till ett bra val om du har ischias.

Bäst för nacksmärta: Exerpeutic Inversion Table UL-certifierad

Fördelar:

• Justerbart, tjockt nackstöd
• Trippellåsande fotledsstöd

Nackdelar:

• Montering kan vara svårt
• Stången kan vara längre

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

De med bokstavlig smärta i nacken kommer att uppskatta det mjuka, justerbara vadderade nackstödet, tillsammans med det 3-tums ergonomiskt konturerade ryggstödet som denna modell erbjuder. Den är komplett med en vibrations- och värmeterapeutisk massagedyna som kan justeras med hjälp av en handhållen kontroll—ingen vridning eller sträckning av nacken krävs för att nå den.

Om du har kämpat med fotledsstöd tidigare, kommer det tredubbla säkerhetsankellåssystemet att ge dig sinnesfrid. Den använder ett primärt lås, vridlås, och automatiskt säkerhetslås för ökad säkerhet. Det finns även utökade handtag och ett tjudersystem för att justera bordsvinklarna.

Den här tabellen har inte massor av recensioner ännu, men den har nästan 100 femstjärniga betyg på Amazon och ett totalt betyg på 4,3. Den negativa feedbacken verkar främst handla om frakt, men det finns dussintals lovande recensioner som nämner produktens kvalitet och effektivitet - särskilt när det gäller att lindra ryggsmärtor. 'Var beredd på att lindra ryggsmärtor på ett bekvämt sätt. Använd den här produkten, den fungerar,' en recensent sammanfattar det .

De med bokstavlig smärta i nacken kommer att uppskatta det mjuka, justerbara vadderade nackstödet, tillsammans med det 3-tums ergonomiskt konturerade ryggstödet som denna modell erbjuder. Den är komplett med en vibrations- och värmeterapeutisk massagedyna som kan justeras med hjälp av en handhållen kontroll—ingen vridning eller sträckning av nacken krävs för att nå den.

Bäst prisvärd: Innova ITX9600

Fördelar:

• Bekväm stoppning
• Justerbara funktioner

Nackdelar:

• Montering kan vara svårt

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

För knappt 120 $ erbjuder detta bord ett stort värde för dem som har en budget eller bara vill doppa tån i vattnet. Som sagt, med ett justerbart nackstöd, höjdinställning och fotstöd designat för individuell komfort, erbjuder den alla grundläggande anpassningsfunktioner du kanske vill ha.

Ett sexvinklat stiftsystem låter dig justera bordets vinkel i sex olika positioner utan att behöva gå av det. Det finns också ett vändbart ankelhållningssystem med skumrullar och U-formade hållare som kan växlas fram eller bak, beroende på användarens önskemål.

Det här bordet är en Amazon-bästsäljare, med nästan 30 000 femstjärniga betyg - och du vet att de Amazon-shoppare inte sockrar på sin feedback. Det är en ton av djupgående recensioner som beskriver hur denna inversionstabell har lindrat människors smärta. En recensent med kronisk ryggsmärta skriver , '4 månader senare har jag nästan ingen smärta i ryggen och det här måste vara det bästa jag någonsin har fått på Amazon. Jag säger bara att jag har 'nästan' noll smärta eftersom det kommer och går beroende på luftfuktigheten för mig Men när jag känner att den försöker bli inflammerad använder jag den direkt. Och det fungerar!!! Varje gång!!'

Även om bordet kan fällas ihop säger några personer att det är skrymmande att förvara – och vissa granskare klagar på svårigheter med monteringen. Om detta är ett problem för dig rekommenderar vi att du köper den monterad mot en extra kostnad.

För knappt 120 $ erbjuder detta bord ett stort värde för dem som har en budget eller bara vill doppa tån i vattnet. Som sagt, med ett justerbart nackstöd, höjdinställning och fotstöd designat för individuell komfort, erbjuder den alla grundläggande anpassningsfunktioner du kanske vill ha.

Bäst hopfällbar: Body Vision IT9550 Deluxe

Fördelar:

• Vikas på mitten för förvaring
• Svankdynan är avtagbar och bärbar

Nackdelar:

• Montering kan vara svårt

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

Det kan vara utan krusiduller, men det här bordet får jobbet gjort. Den utrymmesbesparande designen kan vikas på mitten och låsas på plats för enkel förvaring, och själva bordet väger bara 46 pund - mycket mindre än de flesta andra. Bordssängen är gjord av skum i minnesstil, och det finns också en justerbar ländryggsdyna som kan tas bort och användas var som helst.

Den har en höjdväljarstång och en bakre justeringsstång som gör det enkelt att välja den vinkel du vill ha. Välj mellan en 20-, 40-, 60- eller 90-graders rotation och använd ankellåsen för att säkra dig på plats. Även om många hopfällbara inversionsbord är tunna, känns det här robust och hållbart.

Med tusentals recensioner och ett totalt betyg på 4,6 av fem, får denna inversionstabell mycket kärlek på Amazon. 'Låt inte det låga priset lura dig' säger en person . 'Det här är ett väldesignat, vältillverkat, välförpackat inversionsbord. Den färdiga enheten tar mindre plats än jag trodde att den skulle. Jag hade en gång ett dyrare inversionsbord som var betydligt större, utan någon bra anledning. Detta en är bekvämt mindre.'

Det kan vara utan krusiduller, men det här bordet får jobbet gjort. Den utrymmesbesparande designen kan vikas på mitten och låsas på plats för enkel förvaring, och själva bordet väger bara 46 pund - mycket mindre än de flesta andra. Bordssängen är gjord av skum i minnesstil, och det finns också en justerbar ländryggsdyna som kan tas bort och användas var som helst.

Bäst för större individer: HARISON Inversion Table HR-407

Fördelar:

• Rymmer upp till 350 pund
• Hållbar

Nackdelar:

• Klumpiga och tunga att flytta
• Klagomål på förpackningar

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

Medan de flesta sängar rymmer användare upp till 300 pounds, har denna modell en kraftig säng och en stålram som tål upp till 350 pounds av vikt. Bordssängen är större än de flesta och har en unik 3D-design med minnesskum designad för att förhindra halka.

Allt på bordet är robust. Den har fyrdubbla skyddsåtgärder, så att du kan känna dig trygg och bekväm när du använder den. Inversionslåset med fyra lägen sitter på sidan av styret och är otroligt lätt att nå. Ankelstöden kan även låsas på plats via en lång spak. Precis som många andra bord kan detta placeras i en 20-, 40-, 60- eller 90-graders inversionsposition.

Även om det finns klagomål på förpackningen, är feedbacken för denna inversionstabell i första hand positiv, och den har totalt 4,5 av fem stjärnor på Amazon. En shoppare skriver , 'Jag är 6'2' och jag har börjat få ont i ryggen på grund av kompression av min nedre ryggrad. Jag har alltid tittat på inversionstabeller eftersom de var vettigt för mig att vända komprimeringen. Varje inversionstabell jag tittade på såg tunn ut och kan gå sönder under användning. Jag känner mig väldigt lugn när jag använder Harisons inversionstabell. Den här är väldigt robust och inte alls tunn. Den är byggd för att användas under lång tid.'

Medan de flesta sängar rymmer användare upp till 300 pounds, har denna modell en kraftig säng och en stålram som tål upp till 350 pounds av vikt. Bordssängen är större än de flesta och har en unik 3D-design med minnesskum designad för att förhindra halka.

Bästa fotledsstöd: Exerpeutic 475SL

Fördelar:

• Luftdämpade fotledsstöd
• Värme och massagedyna

Nackdelar:

• Bordet är tyngre än de flesta

Viktgräns:

Bordslängd:

Tar emot användare:

Utmärkande funktioner:

Vissa inversionsbord är inte de mest bekväma i fotledsgreppen, men detta bord använder ett annat material och design än det typiska skummet. 'Airsoft-tekniken' riktar luftflödet in i vadderade kammare för att fördela trycket runt anklarna. Det dubbelspärrade ankellåsningssystemet gör att du kan justera ankelkamrarnas täthet och har ett handtag så det är enkelt.

Det finns fyra olika inversionsvinklar (20, 40, 60 och 90 grader), som väljs med lås och stift. Som en extra bonus finns det en justerbar vibrations- och värmeterapeutisk massage för ländryggen. Recensenter gillar också att det är lätt att montera.

Det finns massor av bra recensioner för denna inversionstabell, och den har totalt 4,6 i betyg. En person noterar , 'Min fru älskar komforten med ankel/häl-stängning. Vi gillar båda de förinställda positionsstiftalternativen, och alla justeringar för höjd, inversionsvinkel och ankelklämma är enkla och säkra. Vi kan rekommendera denna maskin.'

Vissa inversionsbord är inte de mest bekväma i fotledsgreppen, men detta bord använder ett annat material och design än det typiska skummet. 'Airsoft-tekniken' riktar luftflödet in i vadderade kammare för att fördela trycket runt anklarna. Det dubbelspärrade ankellåsningssystemet gör att du kan justera ankelkamrarnas täthet och har ett handtag så det är enkelt.

Vad du ska leta efter i en inversionstabell.

Stabilitet är en extremt viktig egenskap i en inversionstabell, enligt McLaughlin. Beroende på hur mycket utrymme du har och hur mycket du kommer att flytta runt på bordet, kanske du också vill överväga dess storlek och portabilitet.

När du väljer bord bör du också tänka på dina individuella behov och vilka funktioner som kommer att göra en mer bekväm och njutbar upplevelse. Funktioner som en längre låsstång eller handtag på sidorna är inte nödvändigtvis viktiga, men de är viktiga för personer som vill ha extra stöd eller inte vill ständigt sträcka sig och böja sig för att justera.

Fundera på om du vill ha ett bord med lite extra klockor och visselpipor. 'Vissa enheter, som Teeter's, har justerbara nubbar för triggerpunktstryck på ryggen, samt ett fäste för att förbättra ländryggsförlängningen', säger McLaughlin. Andra bord erbjuder värme, massagefunktioner och/eller coachningsappar.

Om du aldrig har använt en inversionstabell tidigare, kanske du vill titta på en tabells 'prova innan du köper'-policy, som de flesta inversionstabeller kommer med. Som McLaughlin säger, bör du hitta omedelbara kortsiktiga resultat - och du kanske vill ha något du kan returnera om du inte gör det.

Vilken är den bästa inversionstabellen för ryggsmärtor?

Även om det finns många alternativ tillgängliga på marknaden idag, inkluderar den här listan våra val för de åtta bästa inversionstabellerna, baserat på vår egen personliga användning, expertinput, konsumentrecensioner, funktioner, värde och design. I slutändan kommer det bästa inversionsbordet för dig att vara ett som säkert ger lindring och de fördelar du letar efter.

FAQ

Takeawayen.

Inversionstabeller kan ge omedelbar och långvarig muskelavlastning genom att ta bort trycket från ryggraden och sträcka ut utrymmena mellan kotorna. Var och en av inversionstabellerna vi valt är ett utmärkt alternativ för att lindra ömma muskler och förbättra ditt fysiska välbefinnande. Som sagt, det är alltid viktigt att du tar ett helhetsgrepp på din fysiska hälsa. För att hålla ryggens stödjande muskler starka, överväg att införliva styrketräning in i din rutin också – och glöm inte: ryggradsrörlighet är viktig för att förbli funktionell och smärtfri.