De 9 bästa kosttillskotten för ledhälsa och komfort, alla vetenskapsstödda

Våra leder får inte alltid den vård och uppmärksamhet de förtjänar, men utan dem skulle vi bara vara en sorglig hög med ben. Att ta ett ledtillskott är ett sätt att stödja dessa viktiga strukturer som håller vårt rörelseapparat smidigt och starkt. Men vad till och med är a kosttillskott som stöder ledhälsa – och hur kan du hitta en högkvalitativ sådan?

Betrakta detta som din kompletta guide för att hitta ett vetenskapligt underbyggt kosttillskott som hjälper dina leder att återhämta sig och återuppbyggas efter allt arbete du har lagt ner dem.*

Snabblista:

Vad är ett ledhälsotillskott?

Varje gång dina ben ansluter finns en led där för att underlätta mötet. Leder är komplexa strukturer som innehåller ben, muskler, bindväv och ledkapslar. De håller oss bokstavligen samman och hjälper oss att röra våra kroppar på olika sätt. Gångjärnsleder gör att vi kan böja våra armbågar, medan kulleder gör det möjligt att rotera till exempel våra höfter. Oavsett om du springer ett maraton eller bara springer ett ärende, gör dina leder det möjligt att göra det smidigt och bekvämt.

Namnet på spelet är att hålla dina leder starka och smidiga under hela din livslängd. Det finns dock en mängd olika faktorer som kan påverka ledhälsan negativt över tid: suboptimal näring, skador, oxidativ stress, personliga hälsoproblem och dagligt slitage kan göra att lederna blir stela och slitna, vilket gör även de mest grundläggande rörelser mer utmanande.

Nyckelnäringsämnen, växtingredienser och andra riktade bioaktiva ämnen i kosttillskott kan hjälpa till att förbättra ledfunktion och komfort, särskilt i kombination med andra hälsosamma rutiner som stretching, lätt träning och näringstäta ätmönster (tänk: högkvalitativt protein, hälsosamma fetter, färgglada frukter och grönsaker, etc.).* Riktade ledtillskott är verktyg i din ledhälsa som hjälper till med specifika ledproblem och fungerar som en proaktiv åtgärd för att stödja din muskuloskeletala hälsa när du åldras.*

9 aug zodiac

De bästa ledtillskotten innehåller ingredienser som har undersökts och visat sig ger antioxidantskydd , främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar och/eller stärka ledstrukturen.* Några av de vetenskapsunderstödda aktiva ingredienserna att ropa ut för ledhälsa inkluderar (men är inte begränsade till):

• Gurkmeja
• Ingefära
• Omega-3 från fiskolja
• C-vitamin
• Kollagen
• Glukosamin och kondroitin 1
• Metylsulfonylmetan 2 (MSM)
• Hyaluronsyra
• Hampa 3
• Andra viktiga botaniska ämnen som djävulens klo 4 , boswellia 5 , och sjögurka 6

Sammanfattning

Inte alla ledtillskott skapas lika. Här är kriterierna vi tittar på när vi granskar de många alternativen på marknaden.

Hur vi valde dessa kosttillskott.

Dessa är vetenskapligt stödda formler som ger riktat stöd för ledhälsa. Från ledkomfort och rörlighet till antioxidantfördelar, främjande av ett hälsosamt inflammatoriskt svar och till och med leverera byggstenar för mjuka vävnader, dessa produkter är här för dina leder.*

Tillskotten i vårt sortiment inkluderar effektiva mängder viktiga vitaminer, mineraler, växter, peptider och andra unika bioaktiva ämnen med rötter i klinisk forskningsvetenskap för att verkligen leverera olika aspekter av muskuloskeletala hälsa för att stödja och upprätthålla dina leder hela livet.*

Du hittar varumärken som prioriterar kvalitetstester för att verifiera styrkan och renheten hos de aktiva ingredienserna, från råvarorna till slutprodukten. Vi lutar oss åt kosttillskott som investerar i aktiva ingredienser av hög kvalitet samtidigt som vi utesluter billiga tillsatser och hjälpämnen.

Vi hyllar och lyfter varumärken som håller hållbarhet i fokus. För det ändamålet ropar vi ut gröna initiativ och utmärkelser, samt produkter som hedrar miljön genom återvinningsbara förpackningar som bärnstensfärgat glas.

mbgs val för de bästa ledtillskotten

Bästa gurkmejatillskottet: mindbodygreen gurkmejapotency+

Fördelar:

• Gurkmeja-ingefära-piperin trio
• Fullspektrum gurkmeja
• Överlägsen biotillgänglighet

Med:

• Daglig regim behövs för att maximera fördelarna

Gurkmeja har en lång historia i ayurvedisk tradition, och modern forskning stödjer dess imponerande förmåga att främja en hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen. Gurkmejas primära bioaktiva curcumin har visats interagerar direkt med pro-inflammatoriska cytokiner , vilket orsakar förbättringar i led- och muskelhälsa.*

Fullspektrum gurkmeja i vårt kosttillskott är speciellt förbättrad för biotillgänglighet och har visat sig ha upp till 10 gånger högre absorption än andra populära former du hittar på marknaden. Det är goda nyheter för dina leder.*

Och gurkmeja är inte den enda kraftfulla örten du hittar i gurkmeja potens+. Vi parade ihop den antioxidantrika roten med fullspektrum ingefära rot , vilket har visat sig arbeta synergistiskt med gurkmeja för att främja hälsosamma inflammatoriska vägar. Piperin från svartpeppar kompletterar trion som erbjuder riktat ledstöd för livet – allt i två (vegan, icke-GMO, mjölkfria, sojafria och glutenfria) dagliga kapslar.*

Bästa glukosamintillskott: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

Fördelar:

• Potent gemensam ingrediensmatris
• Skaldjursfritt glukosamin

Nackdelar:

• 3-tabletter serveringsstorlek
• Inte lämplig för veganer

Glukosamin och kondroitin är strukturella komponenter i brosk som våra kroppar producerar naturligt, men de kan också konsumeras i tilläggsform för att ge extra dämpning i lederna. Tillsammans har de visat sig förbättra ledkomforten avsevärt och funktion och minska stelhet under sex månader i kliniska studier.*

Tillskott av glukosamin dras ofta från skalen på räkor eller krabba, men vi uppskattar att detta genomtänkta, skaldjursfria alternativ är säkert för dem med skaldjursallergier. Den är också förstärkt med BioCell Collagen® , som kombinerar kollagen typ II-peptider, kondroitinsulfat och hyaluronsyra till en ingrediens som kliniskt har visat sig främja aktiva leder, friska bindväv och – för en trevlig extra bonus – en yngre hud.*

Bästa CBD-olja: Cornbread Hampa Destillered USDA Organic CBD Oil (1 500 mg)

Fördelar:

• Högpotens, fullspektrum hampaolja
• USDA-certifierad ekologisk
• Spårbarhet för hampa i USA (Kentucky).

Med:

• Innehåller trädnötsallergen (kokosnöt).

Hampa CBD-olja är rik på växtföreningar som kallas fytocannabinoider, som motverkar stress genom kroppens endocannabinoida systemet . Helspektret hampa som finns i denna tinktur har den extra fördelen att utnyttja hela utbudet av inhemska hampaföreningar - fytocannabinoider, terpener, flavonoider och mer. Förutom att främja avslappning och ett positivt humör har hampa också visat sig stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar och lägre nivåer av proinflammatoriska cytokiner i djurförsök.*

Cornbread Hamps 1 500-mg tinktur innehåller imponerande 50 mg hampa-härledd CBD per portion. Förutom att vara potent är den här produkten också superren: Tillverkad med premium USDA-certifierad organisk hampa från hela hampablommor odlade i Kentucky och organisk MCT-kokosnötolja, det är ett underbart alternativ för dem som redan säljs på hampans lugnande egenskaper för hela kroppen .*

Bäst för knäna: Pure Encapsulations Ligament Restore

Fördelar:

• Stöder senor och ligament*
• Unika aminosyror och örter

Nackdelar:

• Innehåller skaldjursallergener (krabba & räkor).
• Plastflaska

Detta kraftpaket kombinerar en handfull ledinriktade bioaktiva ämnen, mikronäringsämnen, aminosyror och örter som stöder särskilt hårt arbetande leder, som de i våra knän. Ledd av glukosamin kompletteras formeln med flera ingredienser med vitamin C: ett näringsämne som stöder skapandet av kollagen , vilket utgör två tredjedelar av torrvikten av brosket i våra knän.

Den staplas sedan på ytterligare två kollagenstödjare, lysin och lprolin, samt 200 mg kollagen i sig (samma kliniskt studerade BioCell-form som finns i Solgars blandning). En skvätt gurkmeja och djävulsklo (en flerårig växt som kliniskt har visat sig främja komfort och funktion i knäna specifikt ) toppar denna blandning som hjälper till att skydda dina knän från slitage.*

Bäst för ledrörlighet: Thorne Joint Support Nutrients

Fördelar:

• Hjälper mot stela leder*
• Unika ingredienser som bromelain, kalium och boswellia

Nackdelar:

• 4- till 8-kapslar portionsstorlek (om det tas två gånger dagligen)
• Innehåller skaldjursallergener (krabba & räkor).
• Plastflaska

Thornes ledtillskott utnyttjar kraften hos metylsulfonylmetan (MSM): ett naturligt förekommande svavel som har studerats för sin förmåga att förbättra ledfunktion och rörlighet genom att hålla det inflammatoriska svaret i schack. I en klinisk prövning 2015 , visade sig MSM förbättra ledkomfort och rörlighet jämfört med placebo hos en grupp på 100 vuxna över 50.*

I Joint Support Nutrients paras MSM med glukosamin och gurkmeja, samt några andra funktionella ingredienser som vi inte har täckt ännu, som t.ex. antioxidantrik botanisk boswellia , makromineralt kalium och bromelainenzym för en målinriktad blandning som syftar till att göra lederna mer lösa och smidiga för ett ökat rörelseomfång. Det är värt att notera att dessa ingredienser är på den rejäla sidan, och för att få en portion av detta tillskott måste du konsumera fyra till åtta kapslar varje dag.*

31 januari horoskop

Bäst för kvinnor: Garden of Life FYI Ultra

Fördelar:

• En rad växter
• Skaldjursfritt glukosamin
• Certifierad B Corp

Nackdelar:

• 4-kapslar portionsstorlek (2 kapslar två gånger dagligen)
• Blandningar gör växtbaserade doser otydliga
• Gyllene pulver kan fläcka

Skaldjursfritt glukosamin, selen, boswellia, ingefära och gurkmeja kombineras för att hålla lederna starka i detta tillskott. Därifrån lägger Garden of Life till en unik blandning av astaxantin , olivblad , och granatäpple -antioxidantrika extrakt som kan hjälpa kroppen att bekämpa oxidativ stress från fria radikaler. Detta skulle vara ett lämpligt tillskott för kvinnor som vill ge näring till broskvävnad efter perioder av slitage, även om det är könlöst och män kan dra nytta av det också. Observera bara att en portion kommer in på rejäla fyra kapslar, och recensenter noterar att gurkmejan i denna formula lämnar en rest som kan fläcka kläderna.*

Vi uppskattar att Garden of Life är en B Corp-certifierat företag , och koldioxidavtrycket för denna produkt kompenseras helt av reduktionsprojekt.

Bäst för seniorer: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Fördelar:

• Omega-3 plus pro-lösning mediatorer
• Kommer från hållbart fiske
• En tesked dagligen

Nackdelar:

• Ej lämplig för veganer (fiskolja)
• Måste kylas

Detta fiskoljetillskott ger den gamla skolans sked med torskleverolja en modern twist med en trio av omega-3 (EPA, DHA och DPA) plus tillägget av tre riktade pro-resolving mediatorer (bioaktiva lipid mediatorer från omega-3) fetter) som aktivt stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar på hålla lederna bekväma genom åldringsprocessen. Dessa funktionella lipider kompletteras av naturligt förekommande vitamin D (en mycket blygsam mängd, bara 200 IE) och en hälsosam dos av vitamin A . Båda är välkända näringsluckor, men mycket viktiga när vi blir äldre, för att stödja immunförsvaret och hela kroppens hälsa.*

Utöver sin innovativa formel, uppskattar vi att detta tillägg presenterar fiskolja från linjefångad torsk från Alaska som är certifierad hållbart framställd av Marine Stewardship Council .

Bäst för idrottare: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Fördelar:

• Riktat stöd för aktiv livsstil
• Främjar ledrörlighet och flexibilitet*

Nackdelar:

• 3-kapslar portionsstorlek (1 till 2 gånger dagligen)
• Innehåller skaldjursallergener (räkor & krabba).

Låt inte det våldsamt klingande namnet skrämma bort dig: Detta tillskott är skonsamt mot lederna med en kombination av ingredienser (MSM, glukosamin, gurkmeja, boswellia och quercetin) som främjar en hälsosam inflammatorisk respons efter träning. Tillsammans med hyaluronsyra för stöd för ledkudde, innehåller denna produkt sjögurka, hämtad från ett läckert marint djur som har använts i traditionell medicin i evigheter, som toppar blandningen till främja kollagenhälsa i ledbrosket. Aktiva granskare noterar skillnaden efter att ha tagit tre kapslar dagligen, där en kund skrev 'Från morgonträning av HIIT till kvällsträning i judo, Joint Warfare håller mina leder [flytande jämna].'*

Bäst för ledhälsa i klimakteriet: Nature Made EQUELLE

Fördelar:

• Riktat menopausalt stöd
• Hjälper mot muskelvärk*
• Kliniskt undersökt S-equol

Med:

• Innehåller jag är allergisk

Östrogen skyddar våra leder och stödjer en hälsosam inflammatorisk status i kroppen. Detta innovativa tillskott från EQUELLE härmar säkert det hormonella östrogen vi förlorar under klimakteriet med en växtbaserad ingrediens, S-equol. S-equol har varit utförligt undersökt för dess förmåga att stödja hälsosam temperaturreglering (vi tittar på dig, värmevallningar) och lindra muskelvärk, vilket gör det till ett stödjande komplement till din perimenopausal rutin att vårda klimakteriets övergång med omsorg. Den sojabaserade isoflavonoidföreningen är dock inte lämplig för personer med sojaallergier eller -känslighet.*

Hur man väljer ett ledtillskott.

När du köper något tillskott är det viktigt att titta för alternativ som är gjorda med vetenskapligt stödda ingredienser i doser som kliniskt har visat sig ge de avsedda resultaten, som de på den här granskade listan.

Du bör också överväga format: Vissa gemensamma kosttillskott innehåller rejäla ingredienser (dvs de är stora föreningar i högre doser) som inte passar in i en tablett eller två. Var säker på att tillägget du väljer faktiskt är ett du kan åta dig att ta dagligen för regelbundet ledunderhåll. Slutligen, att köpa från ett företag som du litar på för att prioritera transparens, styrka, renhet och hållbarhet framför allt annat är nyckeln.

Som alltid, rådfråga din läkare innan du lägger till något nytt tillägg till din rutin.

FAQ

Takeawayen.

Dina leder gör rörelse möjlig, och rätt ledtillskott hjälper dem att hålla sig friska, starka och bekväma genom allt deras hårda arbete. De bästa ledtillskotten, som de på den här listan, kommer att innehålla väl undersökta ingredienser i effektiva doser.

Du kan ge ditt kosttillskott den bästa chansen att fungera för dig genom att para ihop det med andra hälsosamma vanor för lederna genom att hålla dig aktiv ( speciellt med rutiner som har låg effekt ), få tillräckligt med vila och äta en balanserad kost. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, som t.ex lax, sardiner, ansjovis , bär och nötter kommer att vara särskilt bra för att underblåsa livets vändningar, vändningar och tucks.