De 9 bästa långdistanslöparskorna, med rekommendationer från fotterapeuter

• Bäst för breda fötter: Altra Torin 7
• Bäst för stötdämpning: På Molnmonster
• Bäst för smala fötter: Nike Vaporfly 3
• Bäst för höga valv: Brooks Ghost 15
• Bäst för platta fötter: Blyförsäljning
• Bäst för stabilitet: Saucony Triumph
• Bäst vadderade: HOKA Bondi 8
• Bäst för traillöpning: HOKA Speedgoat 5
• Bäst för kvinnor: ASICS Gel Nimbus 24

Långdistanslöpning kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv - men utan de rätta skorna kommer du inte långt. Enligt fotterapeuter tillgodoser de bästa långdistanslöparskorna de unika kraven på längre körsträcka.

Alla fotterapeuter vi intervjuade var överens om att om du springer i en sko som inte passar din fottyp kan du orsaka fotsmärtor, skador och problem som blåsor, förhårdnader och heta fläckar på grund av långvarig friktion och fukt.

De goda nyheterna? De bästa långdistanslöparskorna erbjuder en värld av fördelar.

Forskning visar betydligt färre rapporter om hjärtsjukdomar, diabetes och karcinom i långdistanslöpare än den allmänna befolkningen, så det är definitivt värt att investera i ett par bra sparkar för att få dig att röra på dig.

Vad du ska leta efter i långdistanslöparskor

Ju fler mil du springer, desto viktigare är det att se till att dina fötter håller sig friska och bekväma. Hillary Brenner , en fotterapeut och grundare av Dr Brenners RX, säger att långdistanslöparskor 'har en större hälstackhöjd (en mer uppbyggd häl)' och kommer att utformas mer för prestanda, uthållighet och minimera effekten av långa löpningar.

Den styrelsecertifierade fotterapeuten Anne Sharkey, baserad i Austin, TX, bekräftar, 'Att välja rätt modell av löparsko baserat på din fottyp är viktigast. Jag ser [mina patienters] fotsmärta förbättras när de är utrustade med löparskor som passar deras fottyp.'

Skon ska ge en säker, åtsittande passform, men du vill se till att det finns tillräckligt med utrymme i tåboxen för att rymma naturliga fotsvullnader under långa löpturer.

1. Rita din fot med en penna på ett papper.
2. Sätt alla löparskor du funderar på att bära ovanpå pappret.
3. Din fot ska passa inom konturerna av skon. Om din fot överlappar skon är denna sko inte en bra sko för din fotform.

Varför du behöver specifika skor för långdistanslöpning

Per Brenner, 'Långdistanslöparskor är designade för att hjälpa till med den rätta grunden för hela kroppen och hjälpa till att förhindra skador.' Specialiserade långdistansskor anpassar sig till din utvecklande gång, ger konsekvent stöd och minskar risken för överkompensationsskador.

Den extra dämpningen och stödet i långdistanslöparskor hjälper till att förebygga vanliga skador i samband med långvarig löpning, såsom smalbensspjälor, stressfrakturer och tendinit.

Rätt stöd minimerar risken för överpronation eller supination, vilket kan leda till obehag eller skada.

Dessutom innehåller långdistanslöparskor teknologi som ger tillbaka energi för varje steg, vilket effektivt ger lite framdrivning framåt. Detta hjälper till att spara energi och bibehålla ett mer effektivt steg under loppet av en lång löprunda.

Långdistanslöparskor är konstruerade med hållbara material och förstärkta ytor för att motstå höga körsträckor och bibehålla sin strukturella integritet.

Den ökade dämpningen i långdistanslöparskor hjälper till att absorbera stötar och minskar belastningen på dina leder och muskler. Detta är avgörande för att förhindra obehag, trötthet och potentiella skador under lång tid.

Hur man väljer de bästa långdistanslöparskorna

Brenner säger att, förutom att välja rätt skor för ditt kön och din personliga vikt, att veta vilken typ av fot du har (dvs neutral, platt, höga valv, breda) är en högsta prioritet.

Är du osäker på din fottyp? Gå till din lokala specialbutik för löparskor, där du kan få en experthjälp att avgöra viktiga faktorer som stabiliteten på din fot och din fotstöt, tipsar Brenner.

811 nummer nummer kärlek

Brenners heta tips är att alltid gå och shoppa sko mot slutet av dagen, för det är då dina fötter kommer att vara trogna storleken på långdistanslöpning.

När du letar efter de bästa långdistanslöparskorna, överväg också följande faktorer:

Var du springer: Kommer du att gå på de lokala stigarna, vägarna i ditt grannskap eller löpbandet på ditt lokala gym för dina löpturer?

Om det är en trail, kommer du att ha det bäst i en trail-löparsko som är gjord för att korsa rötter, stenar och lera med en mer hållbar yttersula och stenplatta utformad för att skingra påverkan av att trampa på ojämna, vassa föremål.

Jag (författaren) bar naivt På CloudMonsters (en löparsko med maximal dämpning) för ett spårbaserat halvmaraton i Colorados bergssida. Det behöver inte sägas att jag kämpade med stenar och småsten som fastnat i botten av min sko, vilket var väldigt obehagligt.

Om du springer på trottoaren, leta efter långdistanslöparskor som är gjorda för vägen, med yttersulor designade för att ta stryk.

Kudde vs stabilitet: Mycket dämpade löparskor kan ge dig det stöd du behöver för att absorbera stötar och minska ledvärk och inflammation, men de har inte alltid den stabilitet som behövs om du över- eller underpronerar. Med andra ord, mer kudde är inte alltid bättre.

Fotterapeut Dina Gohil säger: 'Vissa löpare drar nytta av den extra dämpningen om de har tappat en del av sin naturliga feta patty från sulan, vilket kräver mer stötdämpning från markpåverkan för sina leder (anklar, knän, rygg och till och med upp till nacken).'

I slutändan kommer det att kräva att du spenderar lite tid i skorna för att avgöra hur mycket kudde du föredrar.

Passningen: För att vara säker på att du väljer rätt skostorlek så att dina fötter sväller något och fortfarande har utrymme att aktiveras under långdistanslöpningar, mät din fot i din lokala skoaffär.

'Skor bör dimensioneras efter längst av antingen fotvalvslängd eller häl till längsta tå,' råder Sharkey. Som referens handlar det om en miniatyrbild av utrymmet från tåspetsen till skons ände.

Hur ofta ska du byta ut långdistanslöparskor?

Enligt våra experter bör du som högst byta ut dina löparskor var 300 till 500 mil. Detta beror på att dämpningen och stödet i mellansulan tenderar att gå sönder med tiden, vilket kan påverka din komfort och öka risken för skador.

Kvaliteten på dina löparskor spelar också roll för hur länge de håller. Skor tillverkade med material och konstruktionsmetoder av högre kvalitet har en längre livslängd.

Hur löpning påverkar hälsa och livslängd

Att hålla sig aktiv har fantastiska fördelar för vår fysiska hälsa, mental hälsa , och livslängd . En särskild studie visar det löpning regelbundet kan öka livslängden med tre år .

Enligt Brenner hjälper långdistanslöpning 'till cirkulationen, vilket hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar, hjälper till att stärka benen och öka positiviteten för humöret.'

libra man Oxen kvinna

Julia Stern, NYC-baserad fitnesstränare och grundare av Show Up, håller med om att 'Speciellt för kvinnor skyddar bibehållande av muskelmassa när vi åldras bentätheten, ökar vårt immunförsvar, och viktigast av allt, hindrar oss från att skada oss när vi utför funktionella rörelser hela tiden. vår dag.'

Med rätt långdistanslöparskor får du en bättre hållning, mindre påverkan på dina leder och en mindre risk för skador, vilket kan hjälpa dig att fortsätta springa för din livslängd.

Våra val för de bästa långdistanslöparskorna 2023:

Bäst för breda fötter: Altra Torin 7

Fördelar:

• Fotterapeut rekommenderas
• Breda storlekar tillgängliga
• APMA certifierad

Nackdelar:

• Noll fall inte för alla

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Brenner, Gohil och Sharkey rekommenderar alla Altra, ett toppmärke för löparskor som har fått APMA Seal Of Acceptance. Denna långdistanslöparsko är känd för sin Footshape™-teknologi, som noggrant överväger de unika anatomiska variationerna i individers fötter.

Lätt men ändå lyxigt skum i mellansulan ger lite extra studs och kudde för optimal rebound. Löpare säger att den extra stoppningen gör en enorm skillnad i den här skon.

Brenner, Gohil och Sharkey rekommenderar alla Altra, ett toppmärke för löparskor som har fått APMA Seal Of Acceptance. Denna långdistanslöparsko är känd för sin Footshape™-teknologi, som noggrant överväger de unika anatomiska variationerna i individers fötter.

Bäst för stötdämpning: På Cloud Monster

Fördelar:

• Extra dämpning minskar effekten
• 14 färger
• Lättvikt

Nackdelar:

• Inte mycket ankelstöd

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Flera fotterapeuter vi pratade med rekommenderade On sneakers för distanslöpning. Cloudmonster har en unik yttersula som består av individuella molnliknande kapslar som anpassar sig till alla dina rörelser, vilket ger exceptionell stötdämpning och en ultraresponsiv känsla.

'OnCloud är ett skoföretag som är skräddarsytt för löpare', säger Sharkey. 'De som letar efter extra dämpning och ett försprång för att öka hastigheten i löpningen bör se till OnCloud.'

Dessa skor är utmärkta för avslappnade löpare som vill ha ett bekvämt och lätt alternativ, men också ett toppval för löpare på korta och medeldistanser som drar nytta av lyhörd dämpning för snabba utbrott av snabbhet och smidighet.

Molnmonstren har gott om kuddar för att förhindra trötthet. Och om hållbarhet är på din prioriteringslista, kommer du att älska att det här företaget använder alternativa material för att skapa skor med noll avfall.

Flera fotterapeuter vi pratade med rekommenderade On sneakers för distanslöpning. Cloudmonster har en unik yttersula som består av individuella molnliknande kapslar som anpassar sig till alla dina rörelser, vilket ger exceptionell stötdämpning och en ultraresponsiv känsla.

Bäst för smala fötter:: Nike Vaporfly 3

Fördelar:

• Väldigt lätt
• Perfekt för racing
• Absorberar stötar

Nackdelar:

• Vissa kanske föredrar mer dämpning

Material::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Brenner rekommenderar Nike Vaporfly som en av de bästa maximalistiska kolpläterade skorna – och eftersom Nikes historiskt sett är smala, kommer den här skon att ge smala fötter hastigheten under tävlingsdagen att erövra vilken distans som helst.

Denna sko kan gynna elitlöpare såväl som helt nya löpare och de som är nya inom racing. Den förstärkta lyhördheten hos ZoomX-skum ger explosiv energiåterkomst, plus lättviktsdämpning för en fjädrande, studsande känsla.

En uppdaterad tunn yttersula använder mindre material utan att ge avkall på hållbarheten, vilket minskar vikt och tjocklek. Detta möjliggör extra millimeter ZoomX-skum under foten och en mjukare övergång genom ditt steg.

Brenner rekommenderar Nike Vaporfly som en av de bästa maximalistiska kolpläterade skorna – och eftersom Nikes historiskt sett är smala, kommer den här skon att ge smala fötter hastigheten under tävlingsdagen att erövra vilken distans som helst.

Bäst för höga bågar: Brooks Ghost 15

Fördelar:

• Medelstora, breda och smala alternativ
• Tillverkad med en del återvunnet material
• Konturerna efter din fot

Nackdelar:

• Kan behöva storleksanpassas

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Denna sko har länge varit en rekommendation från fotterapeuter över hela landet eftersom den har APMA Seal of Acceptance.

Per Sharkey, 'Fotvalvet fungerar för att absorbera stötar, lagra det och sedan omvandla den energin till framdrivning under gångcykeln -' och dessa skor ger bra stöd för fotvalvet.

Brenner håller med om att Brooks Ghost 15 är bland hennes topprekommenderade skor för löpare som söker en neutral, regelbundet dämpad sko. Jag (författaren) har också använt den här skon för distanslöpning och älskade den för dess stabilitet, stöd och viktlösa känsla.

Observera bara: Om du föredrar en hög kuddnivå, kanske det här inte är det bästa valet för dig.

Denna sko har länge varit en rekommendation från fotterapeuter över hela landet eftersom den har APMA Seal of Acceptance.

Bäst för platta fötter: HOKA Arahi

Fördelar:

• Fotterapeut rekommenderas
• Väldämpad
• APMA certifierad

Nackdelar:

• Bred storlek endast tillgänglig i vissa färger

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Hoka är hyllad för sin maximalistiska inställning till dämpning som har förtjänat det podiatriska APMA Seal of Acceptance, vilket indikerar att skorna främjar god fothälsa. Ett meshfoder, innersula av kompressionsgjuten skum och inbyggd meta-rocker hjälper till att göra den här skon mjukare och bättre stöd för framfoten.

Sharkey och Brenner rekommenderar båda ofta Arahi till sina patienter som behöver en neutral maximal dämpad sko. 'I slutändan har HOKA ett försprång på marknaden för dem med platta fötter som behöver förbättrad stabilitet med Arahi- och Clifton-modellerna', säger Brenner.

Denna sko är också en direkt rekommendation för löpare med plattfot från Sandra Gail Frayna , sjukgymnast och grundare av Hudson Premier Physical Therapy & Sports. 'Känd för sin maximalistiska dämpning, den här skon är ett utmärkt alternativ för plattfota kvinnor som letar efter extra stöd och stötdämpning,' hon tidigare berättat för oss .

Hoka är hyllad för sin maximalistiska inställning till dämpning som har förtjänat det podiatriska APMA Seal of Acceptance, vilket indikerar att skorna främjar god fothälsa. Ett meshfoder, innersula av kompressionsgjuten skum och inbyggd meta-rocker hjälper till att göra den här skon mjukare och bättre stöd för framfoten.

Bäst för stabilitet: Saucony Triumph

Fördelar:

• Smidig rockerkänsla
• APMA Certifierad och fotterapeut godkänd
• Några hållbara material

Nackdelar:

• Vissa säger att storleken är något avvikande

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

En annan direkt rekommendation från Brenner för en neutral, högdämpad löparsko, det här valet är perfekt oavsett om du tävlar i maraton, springer på löpbandet eller joggar runt i ditt område.

Det är en väldämpad sneaker som ger stabilitet och en mjukare landning, vilket båda är viktiga faktorer att titta efter när du väljer en löparsko. Dessutom har den här skon APMA-märkningen.

Dessutom är denna sneaker vegan, hållbar och finns i breda storlekar med över 10 färger att välja mellan.

En annan direkt rekommendation från Brenner för en neutral, högdämpad löparsko, det här valet är perfekt oavsett om du tävlar i maraton, springer på löpbandet eller joggar runt i ditt område.

Bästa dämpning: HOKA Bondi 8

Fördelar:

• Fotterapeut och APMA godkänd
• Lätt, max kudde, studsande
• Absorberar stötar

Nackdelar:

• Vissa säger att de är stora

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

En annan HOKA-sko som rekommenderas av Brenner, Bondi 8:s är märkets mest dämpade sko genom tiderna – och det är överraskande nog också en av de lättaste.

Den här skon ger massor av studs och en hög stapelhöjd som är designad för att absorbera stötar vid varje start.

fiskarna kvinna skytten man

Vi presenterade den här skon i vår sammanfattning av bästa rocker bottom skor , och jag (ja, skribenten!) tror att det är en total spelförändring för att springa långa distanser.

Dessa skor är tillräckligt dämpade för att absorbera effekterna av dina steg, men stabila nog att hålla foten från över eller under pronering. Dessa skor erbjuder en fjäder med varje steg, vilket bidrog till att förbättra min hastighet.

En annan HOKA-sko som rekommenderas av Brenner, Bondi 8:s är märkets mest dämpade sko genom tiderna – och det är överraskande nog också en av de lättaste.

Bäst för traillöpning: HOKA Speedgoat 5

Fördelar:

• Mindre vikt, mer dragkraft
• Perfekt för trail runs, golf och mer
• APMA godkänd

Nackdelar:

• Mindre dämpning än Speedgoat 4

Material::

Tillgängliga storlekar::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Gohil bekräftar att dessa Hoka-skor är speciellt bra för distanslöpning på stigar. 'Jag har alltid sagt att det inte är ett varumärke utan skorna inom ett varumärke som kan vara den vinnande kombinationen för människor', säger hon. 'Hokas är fantastiska.'

Dessa skor har extra dragkraft och andningsförmåga, eftersom de är designade för att korsa instabil eller till och med hala terräng. Sharkey förklarar, 'Eftersom det är en maximalistisk sko, vilket betyder att den har en högklackad stack och har skum av EVA, hjälper den till med stötdämpning.'

Gohil bekräftar att dessa Hoka-skor är speciellt bra för distanslöpning på stigar. 'Jag har alltid sagt att det inte är ett varumärke utan skorna inom ett varumärke som kan vara den vinnande kombinationen för människor', säger hon. 'Hokas är fantastiska.'

Bäst för kvinnor: ASICS Gel Nimbus 24

Fördelar:

• Smidig och väldämpad
• Perfekt för distanslöpning och promenader
• Andas

Nackdelar:

• Inte bra för breda fötter

Material::

Colorways::

Släppa::

Vikt::

Returpolicy::

Vem är bättre att rådfråga för de bästa långdistanslöparskorna för kvinnor än mbgs egen maratonlöpare-handelsredaktör? Carleigh Ferrante svär vid Asics Gel Nimbus 24. Det har faktiskt varit hennes beprövade sko i flera år och de är bara skor hon litar på för maratonlöpning .

'Trots varje modifiering och förändring fortsätter Gel Nimbus att hålla i sig - och jag är ständigt imponerad', säger hon. 'De är designade för långa eller korta löpturer (eller till och med promenader), så de kan bäras för sprints, distanslöpningar och allt däremellan.'

Gohil rekommenderar också starkt dessa skor för deras 'struktur, material och design för att hjälpa löpare.' Åh, och minst 30 % av ovandelen är gjord av återvunnet material som markerar en mycket välkommen ruta för hållbarhet.

Vem är bättre att rådfråga för de bästa långdistanslöparskorna för kvinnor än mbgs egen maratonlöpare-handelsredaktör? Carleigh Ferrante svär vid Asics Gel Nimbus 24. Det har faktiskt varit hennes beprövade sko i flera år och de är bara skor hon litar på för maratonlöpning .

Hur vi valde:

Fotterapeutens rekommendationer

Vi tog hänsyn till våra experters insikter och gav expertrekommendationer direkt från dessa fotterapeuter och fitnessexperter. Vi sökte också upp skor med APMA-sigill .

Funktioner

Valvstöd, kudde, stabilitet och hållbarhet är viktiga faktorer i långdistanslöparskor. Vi såg till att våra urval rankades högt i varje kategori.

Pris

Löparskor kan bli dyra (särskilt när du byter ut dem var 300:e mil), så vi inkluderade en rad produkter för att passa olika budgetar.

Hållbarhet

Vi har alltid Moder Jord i åtanke när vi recenserar produkter. Det finns ett antal varumärken på vår lista som gör en extra ansträngning för att använda hållbara och återvunna material.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Utmana dig själv på dina löpturer, inte din skoshopping. Enkelt uttryckt: De bästa långdistanslöparskorna erbjuder bra fotvalvsstöd, kudde, stabilitet och grepp. Oavsett om du precis är på väg in i långdistanslöpningens värld eller är ett erfaret proffs, missa inte vår lista med måste produkter för maratonlöpare.