De bästa vetenskapsstödda fördelarna med oreganoolja och hur man tar det

Oregano är mest känd som ett kännetecken för det italienska köket. Men den lummiga växten erbjuder mer än smak. Den innehåller fytokemikalier med antimikrobiella och antioxidantföreningar som kan bekämpa bakterier och inflammation 1 . Tillverkare extraherar dessa värdefulla föreningar – med hjälp av alkohol eller koldioxid 2 — att göra olja av oregano, en mer koncentrerad leverans av växtens bioaktiva ämnen.

Här kommer vi att bryta ner hur oreganoolja tillverkas, dess hälsofördelar och biverkningar, och hur du införlivar den i din dag.

Oreganoolja (olja av oregano) kontra eterisk oreganoolja.

Oreganoolja, även känd som oreganoextrakt eller oreganoolja, kan konsumeras oralt som ett komplement. Det är viktigt att notera att det skiljer sig från oregano eterisk olja.

Oregano eterisk olja, som framställs genom ångning och destillering av torkade oreganoblad, är avsedd att spridas eller blandas med en bärarolja och appliceras topiskt . Men den ska inte ätas på egen hand. Eteriska oljor är mycket potenta, och intag av dem i en oinkapslad form kan skada tarmslemhinnan.

Du kan läsa mer om hur du säkert använder eteriska oljor här , men resten av denna artikel kommer att fokusera på oreganoolja som kan tas oralt som ett komplement.

Komponenter av oreganoolja.

De fördelaktiga komponenterna i oreganoolja förändras beroende på hur utvinningen görs och var oreganon odlades, säger Melissa Majumdar , en dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Men här är några av de vanligaste komponenterna du hittar i oreganoolja:

• Luteolin 7-O-glokosid , en flavonoid och antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper och möjliga kardiovaskulära fördelar 3 , enligt preklinisk forskning.
• En förening som finns i örter, rosmarinsyra har varit befinns i preklinisk litteratur vara antivirala, antibakteriella och antiinflammatoriska 1 . Människostudier har funnit positiva effekter, men mer forskning behövs.
• Tymol, en förening med antibakteriell, svampdödande och antibakteriell aktivitet undersökt för sin roll vid behandling av andnings-, nerv- och kardiovaskulära systemsjukdomar 4 .
• Carvacrol är en riklig fenolförening i oregano med antioxidant och antimikrobiell aktivitet. Det fungerar av skadar de skadliga bakteriernas cellvägg 5 , vilket gör att de cellulära komponenterna läcker ut.

Fördelarna med oreganoolja.

De potentiella fördelarna med oreganoolja sträcker sig från akne och astma till psoriasis och sårläkning.

9 januari tecken

I traditionell medicin 6 , användes oregano för andningssjukdomar, som bronkit eller hosta, diarré, inflammation och menstruationsrubbningar. Vetenskaplig litteratur har dock inte kommit ikapp för att stödja dessa användningar hos människor.

Här är några av den preliminära forskningen om oreganoolja tillsammans med dess potentiella fördelar:

Det främjar en hälsosam tarmmikrobiom.

Oreganos antimikrobiella och svampdödande komponenter, särskilt de höga koncentrationerna av carvacrol, kan göra det till hjälp för att balansera tarmmikrobiomet 7 . I djurstudier förbättrades oreganoextrakt förbättrad tarmhälsa 8 och immunsvar samtidigt som det minskar oxidativ stress i tarmen. Och i en annan djurstudie, det ökade nyttiga tarmbakterier 9 samtidigt som de minskar sjukdomsframkallande stammar.

Det är antibakteriellt.

Oreganoolja har visat sig ha antimikrobiella egenskaper i preliminär forskning. I en studie visade oreganoolja signifikant antibakteriell aktivitet 10 mot 11 mikrober som var resistenta mot flera antibiotika. Både carvacrol och tymol har också studerats att arbeta med antibiotika 5 för att övervinna resistenta bakterier.

För dess antibakteriella effekter, funktionell näringsexpert Engelska Goldsborough, FNTP , rekommenderar ofta oreganoolja till kunder som kämpar mot mögelexponering, en bihåleinfektion eller hosta eller ont i halsen.

Det kan förbättra akne.

Oreganooljans antibakteriella, antiinflammatoriska och tarmmodulerande effekter kan fungera tillsammans för att förbättra akne. Goldsborough sa att hon ofta ser kunder som tar oreganoolja av gastrointestinala skäl fortsätt med att uppleva hudförbättringar .

I djurstudier har forskare funnit att oreganoolja minskar inflammation som drivs av Propionibacterium acnes elva , en bakterie som är känd för att orsaka akne och hudinflammation. Men det mesta av forskningen om oregano och akne har gjorts med hjälp av lokal applicering av oregano eterisk olja .

Det lindrar inflammation.

Inflammation är en drivande faktor för en mängd olika tillstånd 12 , inklusive artrit, psoriasis, cancer och typ 1-diabetes. Antioxidanter som finns i oreganoolja kan bekämpa inflammation och potentiellt hjälpa till att lindra relaterade sjukdomar.

Labbstudier 13 har visat att förbehandling av celler med oreganoextrakt resulterade i en skyddande effekt mot oxidativ stress – den syreberoende process som driver inflammation.

11 oktober zodiaken

Hos möss, de antiinflammatoriska effekterna av oreganoextrakt förhindras 14 djur som är predisponerade för typ 1-diabetes - en autoimmun inflammatorisk sjukdom - från att utveckla sjukdomen.

Oreganos förmåga att dämpa inflammation visar lovande i cancerbehandlingsstudier. I en annan musmodellstudie femton , oregano undertryckt tumörtillväxt och utseende. Och i mänskliga bröstcancerceller 16 , oreganoarten med den mest antioxidanta aktiviteten minskade signifikant cancercellsproliferationen.

Det kan förbättra humöret.

Ökar oreganoolja hjärnans hälsa? Enligt en studie 17 , oreganoextrakt kan höja humöret och ha en antidepressiv effekt hos djur.

Hos råttor, två veckor av att konsumera låga doser av carvacrol ökat serotonin och dopamin 18 nivåer, vilket tyder på att det kan förbättra känslorna av välbefinnande. I en separat studie ökade oreganoextrakt som matades till råttor uttrycket av gener relaterade till kognitiv funktion och minne även när råttorna var under kronisk stress. Men återigen, det här är prekliniska djurstudier, så det behövs mer forskning på människor.

Hur man införlivar oreganoolja i din dag.

Du hittar oftast oreganoolja som en kapsel eller tinktur i kombination med en bärarolja som olivolja . Även om det inte finns någon standarddos, är den vanligaste dosen av oreganoolja 30 till 60 mg dagligen, beroende på tillverkaren. Följ förpackningsinstruktionerna när du använder en ny produkt.

Handla oreganoolja

Biverkningar av oreganoolja.

Oreganoblad är 'sannolikt säkra' i de mängder som vanligtvis förekommer i livsmedel, men olja från oreganotillskott är möjligen osäkra för gravida och ammande kvinnor , enligt National Library of Medicine.

Stora doser oregano kan också öka risken för blödning och är därför det osäkra för operationspatienter . Om du är schemalagd för operation, stoppa all oreganooljatillskott minst två veckor innan.

Oreganoolja kan också interagera med diabetesmediciner och blodförtunnare. Så det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du lägger till oreganoolja (och eventuellt tillskott) till din rutin.

Oreganoolja kan också orsaka gastrointestinala störningar och utslag hos vissa människor, säger Majumdar. Om detta händer dig är det bäst att sluta och prova ett alternativ .

Takeawayen.

Om du vill återställa din tarm, rensa upp din hud eller minska inflammation, kan oreganoolja vara värt ett försök. Det är också ett kraftpaket mot bakterier och kan vara bra att ha till hands när du känner dig sjuk. I slutändan är oregano bara en av många örter som har imponerande hälsoegenskaper till sitt namn; lära sig mer om andra immunstödjande växter här .