Den bästa typen av skor att bära (eller inte ha på dig) under träning hemma

Träna hemifrån har sina förmåner. Att komma till 'gymmet' (alias yogamattan i ditt vardagsrum) två minuter innan klassen börjar, schemaläggning och omplanering av din egen överenskommelse och naturligtvis gå barfota utan skam.

Så fritt som det är att gå barfota när du tränar hemma, finns det någonsin omständigheter där skor är nödvändiga? För att se till att vi stöder våra fötter ordentligt, räckte MBG till några personliga tränare. Här är vad de rekommenderar när det gäller att träna skor. 

Övningar som drar nytta av skor

Familjemedicinska läkare och certifierad personlig tränare Michele Reed, D.O. , rekommenderar att du bär Athletic Training Shoes Att ge stöd och/eller skydd för fötterna under övningar som involverar hoppning eller andra rörelser med hög effekt. 'Om du kommer att göra någon typ av tvärriktningsrörelser, kommer dessa att ge dig den bästa passformen,' säger hon. Home-övningar som drar nytta av sneakers inkluderar: 

• HIIT -träning
• Tabata
• Konditionskrets
• Viktträning (ibland)

I de flesta fall är det helt bra att tyngdtåg utan skor, eftersom det inte innebär högeffekt. Som sagt, 'Du riskerar alltid att släppa en vikt på dina fötter, vilket inte känns bra,' Personlig tränare Todd McCullough, ess-cpt, e-ryt berättar MBG. Om du inte är bekväm att lyfta vikter eller lyfta en tung vikt kan det vara en bra idé att bära nära skor. 

Andra skäl till att du kanske vill ha skor

Bortsett från typen av träning kan vissa skador eller känsliga platser kräva att de bär stödjande skor. Till exempel kan skador som torvtå (en förorening i huvudleden i Big Toe), vridna vrister eller knäskador garanterar sneakers. 'En sko kommer att hjälpa till att minska smärtan och låta dig fortfarande krossa ett träningspass,' säger McCullough. 

Många hemma-träning innehåller plyometrics, eller hoppträning, till få upp hjärtfrekvensen . Även om den riktade effekten är fördelaktig, kan påverkan vara skadlig för människor med tendinit i knäet - men att bära skor kan hjälpa, förklarar han. 

Övningar som är fina barfota

De flesta träningspass drar faktiskt nytta av barfota tillvägagångssätt. I själva verket säger Reed, 'När man går barfota hjälper det att stärka fötternas muskler' eftersom kraften i din rörelse inte absorberas av dina sneakers. Stärka fötterna ökar sedan kärnan , höfter och ben, när kroppen blir mer medvetna om sina förändrade positioner och aktiverar omgivande muskler för att hjälpa till att stabilisera kroppen, förklarar hon. Hemma-övningar som fungerar utan sneakers inkluderar: 

• Yoga
• Pilates
• Rörlighetsrörelser och sträckor 
• Styrketräning (knäböj, lungor, kärnarbete, etc.) 
• Barre
• Dansa

För att se till att dina fötter fortfarande får det stöd de behöver utan skor, säger Reed: 'Dina fötter ska vara torra och utan strumpor.' Glider överallt? Personlig tränare Jason Williams, NASM-CPT säger säger gripande strumpor kommer att göra tricket.

2244 nummer

Varför spelar det ingen roll?

Felaktigt stöd för dina fötter kan leda till skador, som stammar, sprains, blåsor, tendonit och plantar fasciit för att nämna några, säger Reed. Om du har utvecklat någon av dessa skador från att försumma dina fötter tidigare, kan du överväga att köpa ett stödjande Nytt par sneakers och använda dem när det är lämpligt. Dessa saftiga fot- och fotled sträcker sig kan också hjälpa.