Den ena tarmbakterierna och en MD säger är avgörande för livslängd + 3 livsmedel för att gödsla den

Nu vet vi att tarmhälsa är otydligt kopplad till funktionen för många av din kropps andra processer - din immunsystem , humör 1 , hudhälsa 2 , du heter det. Att förstå exakt vad din tarm behöver kan dock känna sig lite överväldigande (din tarm är dock hem för biljoner av olika bakterier).

Goda nyheter: Funktionell medicinläkare Mark Hyman, M.D., gav viss tydlighet i ämnet på MindbodyGreen Podcast . En av våra största takeaways från deras konversation? Betydelsen av en mikrob som kallas Akkermansia muciniphila 3 .

Rollen som rollen  Akkermansia muciniphila

Enligt Hyman, Akkermansia kommunala levererar din tarm foder med ett lager slem (det är vad mucin i Kommunal hänvisar till). Detta slemskikt är viktigt för att förhindra a läckande tarm , eller när fodret i tarmen bryts ned och tillåter osmält matpartiklar och bakterier att 'läcka' in i blodomloppet. Det resulterande spillet kan stimulera ett inflammatoriskt immunsvar, varför forskning kopplar läckande tarm med gastrointestinala förhållanden och  autoimmuna sjukdomar 4 .

Men Akkermansia muciniphila Har en annan viktig roll att spela: 'Visar sig, det är verkligen viktigt i cancer', säger Hyman. 'Om du har låga nivåer av dessa bakterier och du har en cancer som vanligtvis svarar på Immunterapi -kontrollpunkthämmare (IKT), det fungerar inte. Dessa läkemedel kräver att vi har denna speciella bakterier. '

Forskning säkerhetskopierar det, med en systematisk översyn inklusive Akkermansia muciniphila bland listan över tarmbakterier associerad med ett IKT -svar hos möss och människor 5 . En annan studie fann att mikroben var signifikant associerad med ett gynnsamt kliniskt resultat Mot både icke-småcellig lungcancer (NSCLC) och njurcellkarcinom (RCC) 6 .

Naturligtvis är mycket mer forskning nödvändig, eftersom det fortfarande inte vet. Men det betonar förhållandet mellan tarmmikrobiomet och immunsystemet, vilket är ett ämne vi har diskuteras långt .

september födelsetecken

Livsmedel som gödslar  Akkermansia muciniphila

Med allt som dessa bakterier gör kan du bli förvånad över att få veta att det älskar ganska bekanta livsmedel. 'De de verkligen gillar är granatäpple , grönt te och tranbär, 'konstaterar Hyman.

Det är meningsfullt, eftersom var och en av dessa livsmedel är full av fytokemikalier: specifikt innehåller granatäpplen en betydande mängd tanniner,  flavonoler , antocyaniner, som har otroliga antioxidantegenskaper. Dessutom är de rubinröda frön också en bra källa till  prebiotisk fiber , som matar dina tarmbakterier och håller mikroberna lyckliga ( Akkermansia muciniphila , bland andra).

Kanske behöver vi inte påminna dig om grönt te Antioxidantrika, inflammationshanterande egenskaper 7 , men  katekin EGCG 8 kan spela en specifik roll i vissa typer av cancer (lära dig mer här ). När det gäller tranbär? Dessa syrliga bär är det rik på polyfenoler 9 och Ursolic Acid, som också har antiinflammatoriska effekter 10 .

'Du kan få goda mängder av dessa fytokemikalier genom relativt enkla, tillgängliga saker,' förklarar Hyman. 'Till exempel använder jag matcha grönt te -pulver i min proteinskakning.' Du kan också lägga till koncentrerad granatäpple eller tranbärspulver till din smoothies och havregrynskålar (Marknadsalternativ här och här ), eller helt enkelt ta en handfull färsk frukt och börja snacks.

Takeaway

Som Hyman säger, 'Dina tarmmikrober gillar att äta många olika saker', så se till att fylla din tallrik med massor av tarmstödande fytokemikalier. Om du är intresserad av att mata din Akkermansia muciniphila Bakterier överväger dock att integrera granatäpple, grönt te och tranbär i din diet.

Naturligtvis, se till att prata med din läkare om du har några oro över att göra ändringar i din ätplan, men dessa enkla livsmedel kan gynna dina dagliga måltider på ett stort sätt.