Denna biomarkör för åldrande får inte tillräckligt med uppmärksamhet: hur man stödjer den

Hur mäter du muskelstyrka? Tyngdlyftning och kroppsviktsövningar kan säkert ge dig en idé, men det finns ett enklare sätt att få en känsla av muskelkraft och övergripande kondition: greppstyrka.

Varför greppstyrka är en viktig hälsoindikator.

Greppstyrka har använts som ett viktigt mått i forskningsmiljöer under lång tid och i klinisk praxis i över ett decennium , och det är fortfarande ett snabbt, enkelt och billigt sätt att testa muskelstyrka. Det mäts vanligtvis av en maskin som kallas handtagsdynamometer, som du kan hitta online eller i de flesta fitnesscenter.

Utöver muskelmassa har greppstyrka också visat sig vara en indikator på övergripande hälsa de senaste åren. Ökad muskelstyrka, som visas av ett starkare grepp, har associerats med ökad kardiovaskulär hälsa i stora, längsgående befolkningsstudier . Kraften i ens grepp har till och med korrelerats med total livslängd . 'Vi vet att greppstyrka är en kraftfull indikator - och en potentiell biomarkör för åldrande,' säger Björn Heine Strand vid Universitetet i Oslos Institute of Health and Society, Reuters .

14 augusti horoskop

Som sådan blir övningar som bibehåller muskelmassa och greppstyrka ännu viktigare när vi blir äldre (när muskelförluster blir vanligare, men inte oundvikliga).

Hur man stödjer det.

Greppstyrka skapas inte bara på gymmet, märk väl. Forskning finner att de som upprätthåller en aktiv livsstil, inte röker och har lägre midjemått tenderar att ha den högsta greppstyrkan.

5 januari tecken

gurkmeja potens+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Intressant nog verkar näring också spela en roll: Äldre vuxna (över 60 år) som konsumerade mer omega-3 , fiber och C-vitamin i deras dieter var mer benägna att ha större handgrepp en 2016 studie från Korea . Separat forskning från Indien fann att de som tog kosttillskott innehållande antioxidantrik gurkmeja hade också högre övergripande mått på handgreppsstyrka, samt ökad tyngdlyftningskapacitet och snabbare återhämtningstid efter träning.* (Underskatta aldrig kraften hos curcuminoider !)

Och naturligtvis, regelbunden motståndsträning är nyckeln för att bibehålla greppstyrkan ( och din benhälsa ) när du åldras. Att träna alla muskelgrupper kommer att löna sig i greppökningar, men som mbgs hälso- och träningschef Kristine Thomason tidigare förklarat , du kan också träna specifika greppförstärkande övningar – som att klämma en tennisboll eller stressboll, hänga på en pullup-stång eller vrida ut en handduk med båda händerna – i din träningsrutin.

1 september stjärntecken

Takeawayen.

Din greppstyrka kan ge dig en snabb läsning om tillståndet för din muskelkondition – och din allmänna hälsa. Så se till att hålla handslaget stadigt genom att hålla dig aktiv, äta en näringsrik kost och göra regelbunden motståndsträning en prioritet.