Motståndsträning kan hjälpa till att stödja benstyrka hos växtbaserade ätare, säger ny studie
Om du följer en vegansk kost, lyssna upp. Varje form av träning kommer att vara ett positivt tillskott till en hälsosam rutin, men det finns en form av aktivitet i synnerhet som kan vara fördelaktig för bättre benhälsa: styrketräning.
En ny studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslöjade det nyligen denna form av träning är bra för personer som specifikt följer en vegansk kost. Här är varför.
Vad studien fann.
Det finns många hälsofördelar med en vegansk kost: Den är starkt beroende av växter och hjälper dig att nå din mål för intag av grönsaker varje dag, för att inte tala om näringstätheten också (hej, vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, etc.). Men verkligheten är att de som följer en vegansk kost går miste om mejeri – en av de viktigaste källorna till protein, kalcium och vitamin D. Dessutom har vetenskapen visat att veganer är mer benägna att kämpa med bendensitetsproblem och svaghet .
Med detta följde observationsstudien av europeiska kvinnor och män 43 friska veganer och 45 friska allätare, och utvärderade deras näringsintag, skelettet och fysisk aktivitet. Givet en 3D-bedömning av bensammansättning och struktur (kallad pQCT), serummarkörer för benomsättning, deras diet och träningsstil , avslöjade resultaten att hos personer som följde en vegan diet, rapporterade de som inte ägnade sig åt motståndsträning en minskad bensminkning.
Men hos både allätare och växtbaserade ätare som tränade motstånd var deras benstruktur anmärkningsvärt lika. Även om studien inte bevisar detta, tyder den på att styrketräning kan hjälpa till att eliminera några av utmaningarna med veganskt ätande på dina ben. Därför kan denna träningsform vara mest effektiv för växtbaserade ätare som vill stödja bentäthet, styrka och livslängd.
Skelett stöds inte bara av allmän träning eller diet, utan det verkar som att specifikt en träningsplan för motstånd kan vara viktig för en vegan livsstil för benarkitektur, styrka och livslängd.
Annons Den här annonsen visas med innehåll från tredje part och vi kontrollerar inte dess tillgänglighetsfunktioner.
Andra (veganska!) sätt att stödja benhälsa.
Det finns en mängd olika vanor att tillämpa på din dagliga rutin för att stödja friska ben, och en av de bästa sakerna du kan göra för ditt allmänna välbefinnande är att ta ett omfattande multivitamin. För ben och hela kroppens hälsa rekommenderar vi mbgs ultimata multivitamin+ .
Det är inte lätt att hitta ett veganskt multivitamin för både kvinnor och män, och detta omfattande tillskott innehåller benhälsosamma essentiella näringsämnen som: kalcium, vitamin D3 , vitamin K2 , järn, magnesium, zink, selen och koppar, plus 25 andra unika vitaminer, mineraler och botaniska bioaktiva ämnen.*
Takeawayen.
Din benhälsa bestäms av många faktorer, men näring och fysisk aktivitet är två viktiga faktorer (du kan kontrollera!). Denna nya studie ger bevis för att växtbaserade ätare kanske vill överväga att lägga till motståndsträning in i sina rutiner för starkare benarkitektur. Utöver det hela är att lägga till ett omfattande multivitamin som mbgs ultimata multivitamin+ ett enkelt sätt att stödja den allmänna hälsan, oavsett din matstil.*
30 december stjärnteckenOm du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.
Dela Med Dina Vänner:
