Denna enkla övning hjälper till att släppa spänningen i bäckenbotten

När du funderar på att utöva bäckenbotten är det första draget som antagligen kommer att tänka på en Kegel . Och även om de kan hjälpa till stärka Bäckenbotten, det finns vissa fall där avkoppling det kan vara mer användbart. Det är där den djupa knäböjan kommer in. 

Enligt bäckenbotten, fysioterapeut Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'En djup knäböj är ett stort test av funktionell rörlighet.' Och det är inget skämt - den här variationen tar dig mycket lägre än din genomsnittliga knäböj. De är också användbara för att koppla av bäckenbotten. 

Betydelsen av ett avslappnat bäckenbotten

På en Tiktok video , Jeffrey-Thomas förklarar att bäckenbottenmusklerna måste slappna av för tarm- och urinblåsan tömning, förlossning, tamponginsättning, bäckenundersökningar och mer.

Mer generellt, lära sig att Släpp spänningen i bäckenbotten kan 'ha en positiv effekt på din kärnstyrka, vara ett bra verktyg för att öva mindfulness och till och med hjälpa till att få din kropp ur ett panikstillstånd när tiderna är svåra', korrigerande träningsspecialist Helen Phelan Tidigare berättade MBG.

922 nummer nummer

Så som någon som kämpar för att ta bort henne menstruationskopp Då och då, låt oss bara säga, det här draget kommer att vara praktiskt.

Hur man gör en djup knäböj

Att göra en djup knäböj (även kallad a malasana Squat i yoga), följ instruktionerna nedan, vilket visas av yogainstruktören Phyllicia bonanno .

cancer manliga tvillingar kvinnliga

1. Stå med fötterna lite bredare än höftbredden från varandra. 
2. Sjunka ner botten. 
3. Försök att lägga armbågarna mellan knäna och händerna i en bönpose. 
4. Lyft bröstet och sitta högt i knäböjet. 

'Försök ta lite långsamma, djupa magsandringar i denna position för att känna bäckenbotten att röra sig upp och ner,' föreslår Jeffrey-Thomas. Det bör förlängas och släppa in inhalningen och gå upp på utandningen, förklarar hon. 

För extra stöd kan du prova att squatting mot en vägg eller hålla fast vid en bänkskiva. Dessa modifieringar kan ge stabilitet om du inte är van vid att släppa den detta låg.