Denna fettsyra förbättrar arbetsminnet och olika aspekter av neurokognitiv hälsa*

Även om fetter som helhet tenderar att få en dålig rap, fettsyror är avgörande till många fysiologiska processer, hjärnans funktion är bara en av dem.

Faktiskt, 60% av den mänskliga hjärnan består av fett 1 , vilket gör det till det fetaste organet i kroppen. Och precis som vi behöver förbli hydrerade eftersom 60 % av vår kropp består av vatten, behöver nervsystemet fett – och DHA är en framstående omega-3 fettsyra som arbetar övertid för att se till att hjärnan får det stöd den behöver för att fungera med full kapacitet.*

Vad är DHA?

Dokosahexaensyra (DHA) är en fleromättad fettsyra (PUFA) och en av de tre huvudtyperna av omega-3 ( tillsammans med EPA och ALA). Medan omega-3 är bundna till ett antal hälsofördelar , DHA spelar en speciell roll för kognitiv hälsa och funktion.*

Hjärnhälsofördelar med DHA

När vi säger att denna fettsyra på allvar gynnar hjärnan, skojar vi inte: DHA är primärt belägen i neuronala membran i hjärnans grå substans (det område som bearbetar information), DHA är den huvudsakliga PUFA i hjärnan och är involverad i allt från att arbeta minne och planering för att skydda nervceller från oxidativ stress.*

Dessutom stärker DHA allmänt neuroskydd (dvs. bibehåller strukturen och funktionen hos neuroner) och stödjer hjärnans inflammatoriska och immunsvar – med andra ord, det är en multitasking superstjärna som hjälper nervsystemet att fungera väl.*

8 nov zodiac

Hur DHA stödjer kognitiv prestation under hela livet

Förutom dess olika lager av hjärnhälsostöd, har DHA några särskilt viktiga jobb under hela livslängden.* (Vi pratar från livmodern till gyllene år, här!) Alla skeden av livet kräver DHA för att stödja hjärnans tillväxt, utveckling , och funktion – det är därför forskare rekommenderar att alla friska individer inkluderar DHA i sina dieter 2 (och/eller genom tillskott ) för optimal neurokognitiv hälsa och funktion i alla åldrar.*

Här är några av de kliniskt undersökta, åldersspecifika fördelarna som är förknippade med adekvata nivåer av DHA-intag:

• Spädbarn till kvinnor som tar DHA-tillskott under graviditeten har betydligt bättre problemlösningsförmåga vid 9 månaders ålder 3 .*
• Småbarn vars mammor kompletterar med EPA och DHA under graviditet demonstrera högre ögon- och handkoordinationspoäng 4 .*
• DHA-tillskott förbättrar kognition, beteende och akademisk prestation 5 hos barn i skolåldern.*
• Studenter i högskoleåldern ser förbättring av minne och verbal inlärning 6 efter bara fyra veckors EPA- och DHA-tillskott.*
• Vuxna som tar dagliga doser av DHA över 580 milligram upplever förbättrat episodiskt minne 7 (dvs förmågan att återkalla specifika upplevelser från ens personliga förflutna).*
• Veckokonsumtion av en portion fisk eller mer ökar grå substans hos äldre vuxna 8 .*
• Kost DHA skyddar kognitiva funktioner och främjar mental skärpa i äldre ålder 9 .*

Takeawayen

När det kommer till våra hjärnor är DHA livsviktigt under hela livet. Det är viktigt att få tillräckliga mängder EPA och DHA dagligen (minimum är 250 till 500 milligram per dag) för att säkerställa att du ger din hjärna alla de fettsyror den behöver för att fungera med full kapacitet – nu och längre fram.*

10 juli zodiaken

DHA finns främst i fisk, så överväg att introducera två portioner eller mer fet fisk i veckan (per den Kostriktlinjer för amerikaner ) för att tillgodose baslinjebehovet av omega-3-fettsyror. Som näringsforskare Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, förklarar dock 'För att skörda fulla fördelar med marina omega-3 för hjärnan, hjärtat och hela kroppens hälsa visar vetenskapen att en högre dos (1 gram plus) av EPA plus DHA varje dag är där den är. Det är som att äta sju portioner fet fisk i veckan, märk väl.'*

För dessa högre omega-3-nivåer, överväg att utnyttja en premiumkvalitet, hållbart framställd, hälsoexpert-godkänt fiskoljetillskott med tredjepartsverifierad spårbarhet som mbg's . Denna dagliga nödvändighet ger 1,5 gram EPA plus DHA (det är omega-3 motsvarande en portion fisk per dag!) så att tillgodose dina omega-3 behov är inte en annan fisk för dig att steka.†