Är det säkert att fasta på mens? Vad en MD vill att kvinnor ska veta

Intermittent fasta har ökat i popularitet som ett sätt att minska inflammation 1 , förbättra metabolisk hälsa 2 , och mer. Men är det lämpligt för kvinnor?

nummer nummer 54

Som M.D.-tränare med 20 års erfarenhet som husläkare, har jag hört många frågor den senaste tiden i stil med, Behöver kvinnor fasta annorlunda än män? Är det säkert att fasta under mens? Ska jag anpassa min fasta under hela cykeln?

Jag har märkt att många kvinnor jag kommer i kontakt med är intresserade av att testa intermittent fasta men tvekar eftersom de är oroliga för att göra det 'fel'. Så låt oss reda ut förvirringen.

Först, forskning visar att intermittent fasta kan gynna människor oavsett kön. Som sagt, för många kvinnor kräver det ett skräddarsytt tillvägagångssätt baserat på deras cykel. Här är grunderna i vad du behöver veta, plus några enkla vägledningar för att komma igång.

Vad du ska veta om din lutealfas

De lutealfas händer under andra halvan av din menstruationscykel, precis efter ägglossningen.

Under denna fas förbereds din kropp för möjligheten att bli gravid. Dina äggstockar börjar producera mer progesteron, vilket gör slemhinnan i livmodern tjockare om ett befruktat ägg bestämmer sig för att göra sig hemma.

Men om graviditeten inte inträffar börjar dina hormonnivåer sjunka. Det är då dessa symtom före menstruationen, som humörsvängningar, uppblåsthet och kanske till och med lite chokladsug, kan uppstå.

Så, hur kan lutealfasen påverka hur din kropp reagerar på intermittent fasta? Några sätt:

• Hunger och sug: Många kvinnor upplever cravings under lutealfasen, särskilt efter kolhydrater och godis. Detta kan göra några typer av fasta mer utmanande, eftersom din önskan att äta under vissa tider kan vara starkare.
• Energinivåer: Vissa kvinnor känner mer trött eller slö under en del av deras luteala fas, vilket gör det svårare att hålla fastan, speciellt om du har ett mycket aktivt eller krävande schema.
• Humör och känslor: Under lutealfasen upplever vissa kvinnor humörsvängningar, irritabilitet eller ångest. Dessa känslomässiga faktorer kan påverka din förmåga att hålla dig på rätt spår med fastan.
• Vätskeretention och uppblåsthet: Vissa kvinnor upplever vattenretention och uppblåsthet under lutealfasen, vilket kan påverka kroppsvikten och påverka dina upplevda framsteg om viktminskning är ett av dina fastamål.

Hur man tar hänsyn till hormonella förändringar när man fastar

Med tanke på allt detta, vad är det bästa sättet att närma sig fasta om du är en menstruerande kvinna? Här är mina bästa tips:

Börja långsamt

Börja med kortare fasteperioder, som en 12:12 schema , och gradvis öka fastan varaktighet när din kropp anpassar sig. Du kan så småningom arbeta upp till närmare en 16:8 schema (ett åtta timmars matfönster och ett 16-timmars fastefönster), men det finns ingen regel som säger att du måste.

Spåra din cykel

Var uppmärksam på din cykel och övervaka hur fasta påverkar ditt humör, energinivåer och hunger under varje fas. Överväg att använda en app för att spåra din cykel .

Var flexibel

Var beredd på flexibilitet med ditt fasteschema under vissa faser, särskilt under lutealfasen och under menstruationen. Om du är känslig för hormonella fluktuationer och upplever mycket hunger, sug, humör eller energivariationer, överväg då ett mer avslappnat tillvägagångssätt eller kortare fastefönster under denna tid.

Lyssna på din kropp och se upp för röda flaggor

Var uppmärksam på hungersignaler, energi och eventuellt obehag. Om fastan känns alltför utmanande eller ohållbart, justera ditt tillvägagångssätt eller sök vägledning från en vårdpersonal. Var uppmärksam på varningssignaler som extrem trötthet, yrsel, huvudvärk eller oregelbundna menstruationscykler .

Om du har underliggande medicinska tillstånd, är gravid eller ammar, eller upplever ihållande biverkningar när du fastar, kontakta en vårdgivare för personlig vägledning och stöd.

Prioritera näringstät mat

Ignorera inte vikten av vad du äter när du inte fastar. Fokusera på hela, näringsrika livsmedel för att stödja den allmänna hälsan och säkerställa tillräckligt näringsintag. Protein är särskilt viktigt .

Håll dig hydrerad

Drick mycket vatten under fasteperioder för att hålla sig hydrerad och stödja matsmältning, energinivåer och allmänt välbefinnande.

Övervaka framstegen och gör justeringar

Håll koll på dina framsteg, inklusive förändringar i energinivåer, vikt och regelbunden menstruationscykel. Använd denna information för att göra justeringar av din fasterutin efter behov.

Öva självmedkänsla

Var snäll mot dig själv och prioritera egenvård under hela fasteresan. Om fastan blir alltför stressig eller negativt påverkar ditt välbefinnande, är det OK att ta ett steg tillbaka eller utforska andra alternativ. Fasta är inte det enda sättet att nå dina hälsomål.

Hedra dina individuella behov

Det är en bra idé att experimentera med olika fastescheman för att hitta vad som fungerar bäst för din kropp och livsstil. För här är grejen: Allas menstruationscykel är inte densamma. Vissa kvinnor behöver göra stora justeringar av sina fastescheman under lutealfasen, men det är inte alla som gör det. Vissa av oss kan komma undan med bara mindre justeringar. Vi är alla unika!

27 juli horoskop

Takeawayen

Du behöver inte vara rädd för att testa att fasta eftersom du har hört att det är mer komplicerat för kvinnor. Jag säger inte att fasta är för alla ( det är inte ), men nyckeln är att lyssna på din kropp, bekanta dig med dina egna månadsrytmer och vara flexibel med ditt fasteschema efter behov. Jag hoppas att detta ger dig möjlighet att experimentera och hitta det som fungerar bäst för du.